休闲活动可以延长老年人的寿命

体育活动对你的健康至关重要。运动可以帮助你保持健康的体重，预防从心脏病到糖尿病等慢性疾病。美国人身体活动指南建议成年人每周至少进行2.5至5小时中等强度的有氧运动，或至少一半的高强度运动。

先前的研究发现，各种各样的休闲体育活动对健康有益。但这些研究主要是在年轻人中进行的。许多人没有跟踪不同类型活动的不同水平。

为了了解老年人是否受益于各种类型的锻炼，由埃莉诺·沃茨博士领导的NIH研究人员分析了一项全国健康调查中超过27.2万名参与者的数据。参与者第一次接受调查是在20世纪90年代中期。在2004年至2005年的一份跟踪调查问卷中，他们的平均年龄为70岁。

这项研究收集了健康状况、吸烟和饮酒等习惯、社会经济地位和饮食等方面的信息。它还记录了参与七种不同的娱乐活动。这些运动包括跑步或慢跑，骑自行车(在户外或在固定自行车上)，游泳，其他有氧运动(如有氧运动课程或使用健身器械)，球拍运动，高尔夫球和步行。

研究人员调查了12年研究期间的死亡风险。他们比较了不同水平和不同类型的体育活动所带来的风险降低。研究结果于2022年8月24日公布JAMA网络开放．

在经常锻炼的老年人中，散步是最常见的活动。其次是其他有氧运动，骑自行车、高尔夫球、游泳、跑步和球拍运动。在研究期间，参与这些活动的任何组合但不符合体育活动指南中的建议的老年人的死亡风险比不活动的老年人低5%。

那些被认为活跃的人——至少有指南建议的有氧活动量——与不活跃的参与者相比，死亡风险降低了13%。参与球拍运动和跑步与最大的风险降低相关，但所有活动都有好处。

如果运动量超过推荐水平，死亡风险会继续降低。但随着活动增加到很高和非常高的水平，这些回报就会减少。

跑步与癌症死亡风险的最大降低相关。网球拍运动与降低心脏病死亡的最大风险相关。然而，无论运动量如何，达到推荐运动量的人死于癌症和心脏病的风险都有所降低。

瓦茨说:“我们发现，所有能让人动起来的娱乐活动都与长寿有关。”“因此，一个不爱运动的老年人要改善健康，最重要的是找到一项他们喜欢并能坚持的活动。”