改变生活方式有利于大脑健康

尽管在过去的十年中已经取得了很大的进展，但关于大脑的内部运作，特别是如何预防或逆转认知能力下降，仍有很多需要了解的地方。

美国疾病控制与预防中心将痴呆症定义为一种通用术语，用于描述记忆、思考或决策能力受损，从而干扰日常活动。1据估计，美国有500万人患有阿尔茨海默病(AD)，这是最常见的一种形式。1人们对大脑健康的兴趣很高，最近的调查结果显示，50岁以上的成年人中，约有25%的人服用补充剂来改善大脑健康，有望增强记忆力、提高注意力和专注力。2

长期以来，年龄一直被认为是患痴呆症的最强预测因素，但还有其他风险因素。有家族史的人更容易患痴呆症。与白人相比，黑人患痴呆症的可能性是白人的两倍，西班牙裔的可能性是白人的1.5倍。1中年高血压可能会增加老年时认知能力下降的风险，因为它会破坏血管，导致血管性痴呆。3.糖尿病和创伤性脑损伤等其他疾病也与痴呆症有关。

痴呆症的治疗

痴呆症的治疗包括解决潜在的原因，无论是慢性疾病、药物还是其他因素。阿尔茨海默症无法治愈，但一些药物可以减缓这一过程，并治疗焦虑或行为改变的症状。尽管关于痴呆症仍有许多悬而未决的问题，但有一些行之有效的策略可以在一生中采用，以减缓老年人的认知能力下降。

生活方式的修改

锻炼

研究结果已经证明了大脑健康和运动之间的联系，并且有几项研究着眼于运动对老年人认知能力下降的影响。这项研究的结果超过了3万0名参与者发现，在10年的研究中，那些身体健康的人在老年时患痴呆症的可能性比最不健康的研究参与者低了近50%。4研究结果还表明，那些在中年时身材不佳的参与者，在整个研究过程中变得更健康，与那些在研究开始时就很健康的参与者一样，患痴呆症的风险大幅降低。4这表明，开始锻炼以获得认知益处永远都不晚。其他研究也关注了运动的强度和长度，结果发现，定期的中等至高强度运动和负重训练最有益。4、5

营养

大脑的变化可能在症状出现前几年就已经发生了，营养已经被研究为减缓衰老过程的一种可能方法，特别是通过地中海和地中海- dash神经退行性迟发性饮食的干预。地中海饮食强调鱼、水果、谷物、豆类、蔬菜和全谷物。良好的营养不仅有助于降低慢性疾病的风险因素，如心血管疾病和糖尿病，而且还可以通过抗炎和抗氧化过程保护大脑。到目前为止，还没有确凿的证据表明避免或食用某些食物可以降低患痴呆症的风险，但吃鱼和绿叶蔬菜，遵循低盐低糖饮食可能会降低患痴呆症的风险。

睡眠

尽管研究人员仍在争论痴呆症是否会导致睡眠不足，还是睡眠不足会加剧痴呆症同意两者之间存在联系。美国国立卫生研究院在2018年报告称，睡眠不足可能会增加大脑中与阿尔茨海默症有关的β-淀粉样蛋白。6另一项针对25岁以上人群的研究结果显示，50岁、60岁和70岁的人睡6次或更少的人患痴呆症的风险增加了30%每晚好几个小时

补充

大多数补充剂都没有经过临床、对照、随机试验的测试，FDA也没有对补充剂进行监管。正因为如此，它们的功效和安全性在很大程度上是未知的，补充剂与其他药物的相互作用也是未知的。有几种个人经常使用的补充剂含有sh在一些研究的结果中拥有微小的好处。

其中最常见的是omega-3和维生素E和B6B9(叶酸)和B12．omega -3脂肪酸存在于富含脂肪的鱼类中，如鲭鱼和鲑鱼，以及坚果、种子和植物油中，这些都对大脑有抗炎和抗氧化作用。2014年的一项研究结果表明，维生素E可能有助于AD患者继续履行日常功能。然而，维生素E并不能预防AD或减轻其他症状。8维生素E被认为可以通过减少氧化应激来促进大脑健康。维生素B6B9(叶酸)和B12有助于分解同型半胱氨酸，而同型半胱氨酸已被证明有助于AD和痴呆。大多数人从饮食中获得了足够的维生素B，但如果他们没有，缺乏症是可以通过补充维生素B来弥补的，很少需要长期补充维生素B。

还有一种草药专门用于记忆，银杏叶，但研究并没有最终支持这一说法。试图将银杏与记忆联系起来的最大研究之一是记忆研究的银杏评估。3000名参与者服用补充剂超过6年，结果并没有显示银杏叶降低了患痴呆症的整体风险。9

结论

生活方式的选择，如饮食和锻炼，可能有助于预防AD和支持大脑健康，以及降低其他疾病的风险，如糖尿病和心脏病，这些都与AD有关。选择健康的生活方式可以改善健康，还可能保护大脑