举重可以降低各种原因的死亡风险

这些发现与有氧运动无关。但分析指出，大多数结果都呈j型曲线，没有确凿的证据表明，每周进行一小时以上的肌肉增强活动能进一步降低风险。

体育活动指南建议成年人定期进行肌肉增强活动，主要是因为已知的骨骼肌健康益处。这些活动包括举重;与阻力带打交道;俯卧撑、仰卧起坐和深蹲;以及繁重的园艺工作，比如挖掘和铲土。

之前的研究表明，肌肉增强活动与较低的死亡风险有关，但不知道最佳“剂量”可能是多少。

为了找到答案，研究人员搜索了相关前瞻性观察性研究的研究数据库，这些研究包括没有重大健康问题、已被监测至少2年的成年人。

最终的分析包括了最初29项研究中的16项。最早的研究发表于2012年，大多数研究是在美国进行的，其余的研究来自英格兰、苏格兰、澳大利亚和日本。最长监测时间为25年。

研究参与者人数从近4000人到近48万人不等，年龄从18岁到97岁不等。12项研究包括男性和女性;其中两项只包括男性，三项只包括女性。所有的研究都考虑了有氧或其他类型的体育活动以及肌肉增强活动。

汇总数据分析显示，肌肉增强活动与任何原因的死亡风险降低10-17%有关，以及心脏病和中风、癌症、糖尿病和肺癌的死亡风险降低。

没有发现肌肉增强与降低特定类型癌症(包括肠癌、肾癌、膀胱癌或胰腺癌)风险之间存在关联。

出现了一个j型曲线，每周进行大约30-60分钟的肌肉强化活动，任何原因、心血管疾病和所有癌症导致的死亡的最大风险降低了10-20%。

在糖尿病方面观察到一个l型的关联，每周进行60分钟的肌肉加强活动，风险大幅降低，之后逐渐减少。

对肌肉加强和有氧运动的联合分析表明，当这两种运动结合起来时，任何原因导致的死亡、心血管疾病和癌症的风险降低幅度更大:分别降低了40%、46%和28%。

研究人员承认他们的发现存在一定的局限性，其中最主要的一个局限性是，每个研究结果的数据都来自少数几项研究。纳入的研究也依赖于对肌肉增强活动的主观评估。

研究人员提醒说，由于大多数研究都是在美国进行的，因此结果可能不会更广泛地适用。他们补充说，纳入的研究都是观察性研究，而不是临床试验。

他们写道，考虑到j型的相关性，更多的肌肉增强活动在降低死亡风险方面的潜力尚不清楚。

但他们得出结论:“肌肉增强和有氧运动的结合可能对减少全因(心血管疾病)和癌症总死亡率有更大的好处。”

“鉴于现有的数据是有限的，需要进一步的研究——比如针对更多样化人群的研究——来增加证据的确定性。”

研究结论:“肌肉增强活动与全因死亡率和主要非传染性疾病(包括心血管疾病、总癌症、糖尿病和肺癌)的风险呈负相关;然而，考虑到观察到的j型相关性，大量的肌肉增强活动对全因死亡率、心血管疾病和总癌症的影响尚不清楚。”