食用富含钾的亚博高登棋牌网页版食物降低血压

根据世界卫生组织的数据，全世界有超过10亿人患有高血压。高血压导致至少45%的心脏病死亡和51%的中风死亡。

南加州大学凯克医学院的研究人员在一项研究中报告说，饮食中摄入更多的钾有助于降低血压，当血液中的钾含量较高时，肾脏会排出更多的水和盐。亚博高登棋牌网页版吃高钾饮食可以被比作服用利尿剂。还探讨了钾、膳食钠、血压和钠钾比之间的联系，以及钾和膳食钠对高血压的影响的调查。亚博高登棋牌网页版

Alicia McDonough博士，Keck学校的细胞和神经生物学细胞教授，指出他们分析的证据表明，增加饮食中的钾可能对降低高血压有同样重要的影响和直接的好处。

有许多营养丰富的食物富含钾，钾是一种有价值的矿物质和盐，有助于电解质平衡和多种心脏功能。此外，没有它，你身体的重要能量过程就无法发生。

这里有一些富含钾的食物。

香蕉

一根中等大小的香蕉被认为是一种传统的含钾水果，它可以提供大约15%的日常所需，并且可以添加到其他食物中，如沙拉、谷物、果冻、布丁、冰沙等等。

酸奶

酸奶本身是健康早餐的最佳建议之一，可以作为中午的零食，也可以作为正餐，特别是添加了各种新鲜水果。100克的一份含有超过250毫克的钾。

杏子

杏味美，富含抗氧化剂，包括维生素A和C以及钾。100克的一份大约是每日所需的7%，血糖指数低，是理想的快速零食。

小青南瓜

它富含钾，每100克含有超过400毫克的钾。你可以把它和红糖和肉桂一起烤，作为配菜，也可以把它塞满你喜欢的肉，作为一顿完整的晚餐。

鳄梨

鳄梨含有丰富的ω -3脂肪酸，可以维持电解质平衡，可以作为零食或添加到沙拉或冰沙中，每份鳄梨含有近1000毫克的钾。

土豆

一杯(173克)含有每日所需钾的近30%。最好是煮土豆、烤土豆或烤土豆，避免油炸土豆。

新鲜的大马哈鱼

三文鱼是最健康的食物之一，也是最好的肉类来源，因为它也是omega-3脂肪酸的最佳来源之一。一份三盎司的小份也含有超过500毫克的钾。

杏仁

杏仁富含纤维，血糖指数低，有助于维持葡萄糖水平和电解质平衡。一份28克的巧克力含有大约200毫克的钾，不含钠。但是，吃少量的零食就可以了，因为每份零食含有近200卡路里的热量。

人体控制血液中钾含量的能力对心脏、肌肉和神经功能的正常发挥至关重要。由于典型的西方饮食由低钾和高钠食物组成，身体利用保留的钠来保留钾。这与高钠饮食类似，高钠饮食会显著增加高血压风险。