降低癌症风险:预防癌症的健康生活

癌症几乎可以发生在身体的任何部位。正常情况下，你的细胞会根据身体的需要生长和分裂形成新的细胞。当一个细胞老化或受损时，它就会死亡。然后一个新的细胞取代它的位置。

但当癌症发生时，这个有序的过程就被打破了。癌细胞不停地分裂。然后它们会扩散到周围组织或身体的其他部位。

癌症的原因

癌症始于控制细胞功能的基因受损。你一生中接触到的很多东西都会破坏基因。其中包括化学物质、辐射、烟草、酒精等。你的身体有办法修复损伤，但它们并不总是完美地工作。

随着年龄的增长，你的身体有更多的时间来累积损伤。正常的衰老过程会导致细胞发生其他有助于癌症发展的变化。随着年龄的增长，这些因素使癌症更容易出现。

“幸运的是，大多数癌症不会因为一次接触而发展，研究癌症预防的美国国立卫生研究院研究员Erikka Loftfield博士解释道。“通常情况下，特定的癌症并不只有一个原因。而一些潜在的风险因素，比如吸烟和饮食，是可以改变的。”

因为随着时间的推移，对基因的损害会慢慢累积，所以有很多预防的机会。

“不吸烟，保持健康的体重，进行足够的体育锻炼，限制饮酒，吃有营养的饮食，这些都是预防癌症的重要因素，洛夫特菲尔德说。“这些都能帮助我们过上健康的生活。”

戒烟

在美国，烟草使用是导致癌症的主要原因，这包括吸烟和使用其他烟草产品，如咀嚼烟草。烟草制品中的许多化学物质会损害你的基因。

“吸烟是最危险的健康行为之一，约翰霍普金斯大学的烟草研究员约翰内斯·瑟尔博士说。

吸烟还会增加心脏病、中风、肺部疾病和许多其他疾病的风险。但即使你知道其中的风险，也很难停止。

烟草制品含有一种叫尼古丁的上瘾物质。但是有些药物可以帮助你戒烟。它们可以减少尼古丁的戒断和渴望。有些药是处方药。其他的可以在柜台上买到，比如尼古丁替代口香糖或贴片。在药物治疗的同时进行心理咨询会更有效。

Thrul和其他人正在寻找帮助人们戒烟的新方法。他们正在开发智能手机应用程序，可以跟踪吸烟者何时接近引发尼古丁渴望的地方。这些应用程序随后会发送个性化的支持信息。

“我们正试图在这些危急情况下为吸烟者提供实时支持，他说。

这些应用程序仍在测试中。你现在可以通过访问获得免费帮助smokefree.gov，致电1-800-QUIT-NOW(1-800-784-8669)，或发送短信QUIT至47848。

“无论你吸烟多久，无论你多大，戒烟总是有益于你的健康，thull说。

合理饮食，保持运动

美国国立卫生研究院研究饮食和癌症的吉尔·里迪博士说，在癌症预防方面，“你吃什么就像什么”这句话很适用。但不仅仅是饮食。你的整体生活方式——包括体重和体育活动——也很重要。

“有很多证据表明，保持健康的生活方式有可能降低癌症风险，Reedy说。

饮食和相关因素会在很多方面增加患病风险。例如，超重会增加体内炎症，Reedy解释道。长期炎症被认为会增加患癌症的风险。

超重还会导致某些激素水平上升。高水平的这些激素会增加患某些类型癌症的风险，比如乳腺癌。

Reedy解释说，饮食本身如何影响癌症风险是复杂的。我们吃的东西会被分解，并被细胞用来维持身体运转。某些食物中的化学物质——比如高度加工的肉类——可能会增加患癌症的风险。但总的来说，没有多少单一的食物可以避免。

食物中的其他化学物质可能会降低患病风险。但没有任何一种食物、营养物质或维生素能单独保护你远离癌症。“如果真有灵丹妙药，那就太好了，但根本就没有。”芦苇做的说。

”这与你饮食的整体质量有关。选择水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白和健康的油。限制酒精、添加糖、饱和脂肪和钠。”她解释说。

你可以从网站了解更多有关健康饮食模式的知识美国人膳食指南．Loftfield解释说，即使你减肥有困难，健康的饮食似乎也能降低患癌症的风险。体育活动似乎也是如此。

“我们已经发现，体育锻炼可以降低某些类型癌症的风险，而不影响体重。”她说。这可能是因为运动可以减少炎症、压力和其他损害细胞的东西。

Loftfield和Reedy正在研究新的方法来测量吃了不同类型的食物后身体发生了什么。这将帮助他们更多地了解饮食对癌症风险的影响。

预防建议

你还可以采取其他一些简单的措施来降低患特定癌症的风险。为了降低患皮肤癌的几率，穿上防晒霜和防晒服，限制在阳光下的时间，避免晒黑床。

某些疫苗可以降低你患宫颈癌、肝癌和其他癌症的风险。这是因为一些病毒，如人乳头瘤病毒(HPV)，可以破坏你的基因，导致癌症。

“接种针对HPV和其他癌症相关病毒的疫苗是降低癌症风险的一种非常实用的方法，洛夫特菲尔德说。

普通的筛查测试也可以降低患病风险。这些技术可以让医生发现并切除可能演变成癌症的小肿瘤。结肠镜检查就是一个例子，它在结肠和直肠中寻找生长。宫颈癌筛查是另一个。和你的医生谈谈你的风险。

询问如何降低患癌风险:

• 你有什么建议可以帮助我戒烟吗?
• 我是否接种了所有推荐的预防癌症的疫苗?
• 我这个年龄应该做什么癌症筛查?
• 我可以改变哪些饮食习惯来降低患癌症的风险?
• 我怎样才能安全地锻炼来改善我的健康?
• 我的家族病史会让我患癌症的风险更高吗?
• 关于我的癌症风险，还有什么我应该知道的吗?