代餐奶昔和蛋白质奶昔——有什么不同?

什么是代餐奶昔?

代餐奶昔，顾名思义，是一种营养饮料，可以代替你的正餐。它们富含蛋白质、碳水化合物、脂肪和所有微量营养素，如维生素和矿物质。

平均来说，一个女人每天需要1600到2400卡路里，一个男人需要2000到3000卡路里。他们从蔬菜、新鲜水果、全谷物、乳制品、肉类、海鲜等中获取这些卡路里。代餐饮料只是提供你从这些食物中获得的营养。

这种奶昔是一种奶昔形式的一顿饭。然而，对于运动员或希望提高体能表现的人来说，它们可能不是完全的营养来源。

什么时候用奶昔代替正餐?

最好的代餐奶昔富含各种营养物质。因此，它们为你的身体提供了正常运转所需的适量燃料。因此，如果你想减少体重和卡路里摄入，代餐奶昔可能会提供预期的结果。

与此同时，它们不会让你摄入额外的卡路里，这会让你变得懒惰或导致体重增加。因此，为了减少你的卡路里摄入，至少一顿饭用蔬菜代替最佳代餐奶昔在市场上。

由于他们的生活方式，有些人把这种奶昔作为零食加入到他们的日常生活中。在家做饭或在餐厅等待都需要时间;最好给自己做个快速健康的混合。

如何选择你的代餐奶昔?

你可以在家准备代餐奶昔，或者从市场上买现成的混合粉。选择权在你;你所需要做的就是确保它符合你的饮食要求。为此，咨询你的营养师，让他们为你做一个全面的图表。

简而言之，你必须确保你的奶昔提供足够的卡路里和大量的蛋白质。此外，它必须有足够的纤维含量，维生素，矿物质和碳水化合物。但是，要注意糖和脂肪的含量。

代餐奶昔的一些好处

以下是代餐冰沙的好处:

• 如果你正在节食，它们可以让你更容易地记录消耗的卡路里。
• 你可以用它们来抑制某些特定的营养缺乏。
• 它们会节省你准备一顿饭的时间和精力。

代餐奶昔的一些缺点

以下是代餐饮料的一些缺点:

• 如果你是一个身体活跃的人，代餐奶昔是不够的。
• 制造商很难在一种饮料中平衡所有的营养成分。
• 过度依赖这类饮料可能会造成微小但重大的健康风险。

什么是蛋白质奶昔?

大多数人认为蛋白奶昔是一种代餐方式。然而，这种误解需要一个词，因为他们的目标是不同的。这些饮料的主要成分是蛋白质，所以它们旨在满足你身体对蛋白质的需求。

它可以是乳清蛋白或植物性蛋白质，如大麻，豌豆，大米，大豆，或谷物的组合。所以，不用再吃牛排或炒鸡蛋了，你可以快速地喝一杯蛋白质奶昔，然后开始你的一天。你会很自信地知道你的身体有它需要的氨基酸。

他们中的大多数缺乏其他几种宏观和微观营养物质，但植物性蛋白质奶昔可以提供一些纤维和碳水化合物。

什么时候用蛋白奶昔?

与代餐奶昔不同，蛋白质饮料无助于减肥，但却能增加肌肉。因此，你会经常在运动员、登山运动员和健美运动员的橱柜里发现这样的奶昔。

你身体里的每个细胞都需要特定用途的燃料，才能在最佳状态下发挥作用。你的肌肉需要氨基酸来生长或从剧烈的体育活动中恢复。除了肌肉流失，低蛋白质摄入还可能导致骨骼脆弱、免疫力低下和新陈代谢迟缓。

理想情况下，蛋白奶昔应该在运动前或运动后饮用，而不是代替正餐。一些健身教练可能会推荐他们减肥，但这不是他们的主要目的。

如何为自己挑选蛋白质饮料?

对于肌肉的生长，要选择生物价值高的(衡量身体吸收和利用蛋白质的能力)。为了减肥，选择不含糖或添加甜味剂的奶昔。在选择蛋白质饮料时，请记住你所要求的结果。

有肾脏问题的人不能耐受大量的蛋白质，所以在询问你的营养师后选择你的饮料。同样，乳糖不耐症患者应该避免食用含有乳糖、人工甜味剂或糊精/麦芽糊精的产品。如果你是素食主义者，使用100%的植物蛋白——大豆、豌豆或大麻。

蛋白质奶昔有什么好处?

蛋白质奶昔可能不完全是广告中所说的神奇药水，但它们确实有一些好处。

• 它们对保持你目前的体重很有帮助。
• 如果你需要额外的营养价值，特别是蛋白质，它们是一个很好的选择。
• 只需要几分钟的准备时间，所以超级方便。

它的缺点是什么?

就像所有的好东西一样，蛋白质奶昔也有缺点。

• 即使奶昔配方中含有健康水平的碳水化合物和脂肪，它们也比正常膳食中发现的植物营养素和抗氧化剂要少。
• 尽管有多种口味可供选择，但许多人的味蕾并不满意。

那么，谁赢了?

代餐和蛋白奶昔都有各自的目的。前者是减肥或维持体重的理想选择，而后者则是为高强度的锻炼、构建、塑形和修复肌肉组织提供能量的绝佳选择。

作为消费者，你必须选择符合你目标的东西。与你的教练或营养师进行详细的讨论可以帮助你确定自己的需求并做出相应的选择。