月经周期与心理健康

为什么了解心理健康和月经周期很重要

因为荷尔蒙影响着我们身体里发生的几乎所有事情，它们也影响着我们的大脑，因此也影响着我们的情绪。这就是为什么激素可以直接影响我们的心理健康，即使这种变化只是周期性的，与我们的每月周期有关。

了解你的激素在月经周期中的作用可以帮助你理解为什么你可能会有某种感觉。虽然它不会给你力量突然控制你的感觉，它可以帮助你理解它。

它也提醒我们不要再被内心的声音折磨，而是善待自己。有了正确的知识和自我照顾，我们可以把崩溃和焦虑转化为理解和同情。

许多人在生活中的某个时候也会经历心理健康问题，无论是短暂的还是必须长期管理的问题。了解我们的荷尔蒙如何与现有的心理健康状况相互作用，有助于避免误诊经前综合症或经前不悦症。我们将在稍后的指南中对此进行更详细的介绍。

荷尔蒙的变化以及它们如何影响你的情绪

表面上看起来是无法控制的愤怒、破坏和愤怒，实际上可能是真理、正义和爱。-莱拉·萨阿德

在月经前的几天，你可能会注意到一种微妙的情绪变化，或者感觉更像是从悬崖边上掉下来。

除了抽筋和头痛等身体症状外，经前症候群还包括以下情绪症状:

• 疲劳和疲劳
• 爱流泪和情感脆弱
• 高度焦虑
• 总体上感到不安

所有这些都意味着我们:

• 感觉不太性感(我们的性欲和润滑剂消失了)
• 对批评(来自自己和他人)更加敏感
• 对触发物反应更强烈
• 想要退出，一个人呆一会儿

我们都听说过，当情绪反应被判断为不合适时(通常是那些没有月经的人)，经前症候群被用肤浅的俏皮话不屑一顾。“你来例假了吗?”这句话的目的是灌输愤怒，而不是给予任何洞察力。

当我们沉迷于经前症候群引发的行为时，我们也不能避免偶尔自嘲，但一般来说，经前症候群只是让我们对那些可能已经困扰我们的事情更加敏感。我们在排卵期戴的玫瑰色眼镜已经脱落，耐受水平也会下降。

什么引起经前症候群?

就像围绕女性健康的许多问题一样，由于缺乏科学研究，人们还不清楚究竟是什么导致了经前症候群。但是，有一个强有力的理论。

排卵期间，女性性激素雌激素和孕激素达到峰值。在黄体期(排卵后的周期阶段)，这两种激素都开始下降。然后是第二个较小的峰值，随着孕激素的上升，峰值然后再次下降。这些激素的快速上升和下降会影响我们大脑中被称为神经递质的化学物质，即:

• 5 -羟色胺
• 多巴胺

这两种神经递质都会影响情绪、睡眠和能量水平，低水平有时会导致:

• 悲伤
• 睡眠问题
• 易怒
• 焦虑
• 对食物的渴望

所有经前症候群和经前不悦症的症状

但似乎并不是每个人都受到了同样的影响。一些专家认为，基因差异意味着有些人对荷尔蒙变化及其对大脑的影响比其他人更敏感。这是因为研究表明，患有经前症候群或经前不悦症的女性实际上与那些没有患经前症候群或经前不悦症的女性具有相似的孕激素和雌激素水平。

“正常”的经前症候群症状是什么?

每个人都是不同的，所以给什么是正常的标签是不可能的。最好的办法是弄清楚什么对你来说是正常的，如果你的正常对你来说是可以的!

一般来说，经前症候群症状会在经期开始前持续几天到一周，虽然很不舒服，但不会对你的整体健康产生重大影响。但是，并不是每个人都是这样。

常见经前症候群症状

不是每个人都会经历所有的经前症候群症状，但最常见的有:

• 退缩与超然

经期前几天开始感到有点疏离是很正常的。社交聚会和聚会突然变得不那么吸引人了，你的积极性处于一个月以来的最低点。

• 性欲低下

雌激素在周期的这一阶段急剧下降，阴道润滑也随之下降。虽然你可能会觉得有点需要，并且乐于给予和接受身体上的爱抚，但性可能不是你优先考虑的事情。

• 食欲变化

这段时间你可能会更想吃某些食物，或者你的食欲会消失。喜欢吃甜的、高碳水化合物的“安慰食物”是很常见的，但这并不意味着它对你的经前综合症有好处。

• 感到焦虑、易怒或敏感

你可能会发现自己会流泪，感到额外的压力，或者只是不愿意放手你通常会掩饰的不公平。焦虑的感觉现在也会出现，你可能会发现自己没有安全感，或者质疑自己的工作或人际关系。你可能也会发现你对自己的选择和感觉很挑剔。

• 感觉很累，但很难入睡

尽管你感到疲倦和昏昏欲睡，但你可能会发现晚上很难入睡。专家认为这种情况并不少见奇怪的噩梦或白日梦。

NHS在这里概述了更多的症状。

如果你认为经前症候群症状对你的健康有反复的、持续的和显著的负面影响，那么探索经前不悦的可能性和/或你整体的情绪和心理健康是值得的。

大约20%到40%的女性经历中度到严重的经前症状(PMS)。但有3%至8%的女性会出现一些症状，使她们无法正常生活。这就是经前焦虑症(PMDD)。

注意事项:

• 如果你的家庭和工作关系都很糟糕——例如，你是否发现自己每个月都会在同一时间和男朋友分手，或者尽管大部分时间都很享受工作，但还是想辞职?
• 如果你内心的批评变得势不可挡，开始陷入自我厌恶。
• 如果你发现自己有自杀的想法或自残的冲动。
• 如果你觉得无法应对日常事务或责任，如工作、做饭、赴约甚至离开家。
• 如果你发现无法集中注意力或经常忘记事情。
• 如果你正在经历心悸或焦虑发作。

经前不悦症和其他精神健康状况之间通常存在联系。事实上，经前不悦症和经前症候群可以模仿其他症状，反之亦然，导致误诊。这就是为什么如果你认为你可能患有经前不悦症，和一个理解你的全科医生谈谈很重要。

什么会被误诊为经前不悦症或经前症候群?

更让人困惑的是，有几种情况可能与经前症候群和经前不悦症症状相似或重叠。喜欢的东西:

• 抑郁症
• 焦虑
• 围绝经期
• 慢性疲劳综合症
• 肠易激综合症(IBS)
• 甲状腺疾病

抑郁和焦虑的情绪症状与经前症候群非常相似。据认为，在寻求经前症候群治疗的女性中，约有一半人也患有其中一种疾病。抑郁和焦虑可能会持续一个月，但不幸的是，在月经前或月经期间会恶化。

处理和适应你的周期和情绪

充分利用你的周期和情绪的最好方法之一就是开始跟踪你的周期。一旦你开始弄清楚一种模式，你不仅可以更准确地预测你什么时候开始来月经，而且你可能会开始注意到你每个月的情绪模式。

周围有很多应用程序可以帮助你跟踪你的周期，但可能需要一些试验和错误才能找到你最喜欢的一个。你甚至可以用笔记本或纸质日记。

控制荷尔蒙的涨落

我们不可能一直都处于最佳状态。一点自我反省和休息时间可以是忙碌一个月的完美解药。如果你天生有点内向，有一个很好的借口让事情慢下来会是一个受欢迎的解脱。这可能是给自己一些急需的自我反思空间和一点额外的TLC的完美时间。

了解自己的个人周期可以让你有机会提前制定计划，知道自己的感受。经前症候群周可能不适合尝试新的跳舞地点，相反，安排一些与亲密朋友一对一的时间，晚上在家里吃点好吃的，甚至只是洗个澡或早点睡觉。

如果你感到情绪化或流泪，试图抑制自己的情绪会让你筋疲力尽。如果你想哭，就允许自己哭。在自己的空间里，按自己的方式，看一部催人泪下的电影或听音乐，都是一种宣泄。

应对经前症候群

除了在经期前跟踪你的周期和放慢节奏外，这里还有一些一般的自我护理和应对技巧，帮助你摆脱经前综合症。

• 饮食

我们吃的食物帮助我们调节身体机能，其中一个机能就是某些激素的转运．整个月都吃得好是抑制经前症候群症状的最好和最健康的方法之一。

缺乏某些维生素和矿物质，如B族维生素维生素B6、铁、镁会影响荷尔蒙，使经前症候群相关症状恶化。同样地，虽然你可能会发现自己很想吃甜食、含碳食物和零食，但过量摄入糖也会加重经前症候群症状。

• 锻炼

运动有助于缓解经前症候群症状．尤其是有氧运动。如果你不是一个狂热的锻炼者，不要气馁——你不需要加入健身房或开始跑步。每个人都应该以某种形式进行锻炼。尝试找到一个适合你的方法。

从散步，慢跑，跳绳和游泳到当地的课程，如瑜伽，普拉提和动感单车——有很多选择。即使只是改变上班路线，每天步行30分钟，也会有明显的不同。

• 休息

经前症候群会影响我们的生物钟，使我们即使感到昏昏欲睡也更难入睡。为了解决这个问题，睡前尽可能长时间不睡觉。试着把你的手机放在一边(睡觉前盯着手机会让你更难入睡)，调暗灯光，在晚上闭上眼睛前做一些你觉得放松的事情。

确保你睡觉的房间是通风的(每天打开一小段时间的窗户可以帮助增加房间的氧气水平)，让你的床尽可能舒适。

薰衣草等精油也有助于睡眠，所以在枕套上滴几滴可能会帮助你入睡。

• 压力管理

压力会使任何症状恶化，包括经前症候群。有些人发现按摩，瑜伽而且冥想真正的帮助。

不要因为说“不”而感到内疚。虽然这是一个盘点的好时机，但在这段时间尽量避免进行任何重大或重要的讨论可能会有所帮助。

• 停止吸烟

研究表明吸烟会使经前症候群症状加重所以，除了它会致癌之外，这是另一个很好的理由!

• 治疗方案

如果你的经前症候群真的让你束手无策，你可能想和医疗保健专家谈谈具体的治疗方法都值得研究。除了改变生活方式和习惯，医生还会建议你服用激素药物、认知行为疗法或抗抑郁药，帮助你战胜每月的忧郁。

想了解更多关于治疗经前症候群、经前不悦症和心理健康的深入信息，请继续关注。我们的任务是用你需要的事实来武装你，让你在整个周期，每个周期都能感受到你的月经健康。