2020年，心理健康受到了打击

受访者报告了寻求治疗的几个原因，其中45%的人确认，最近爆发的COVID-19是促使他们开始咨询的主要原因，只有15%的人表示，目前的全球公共卫生问题没有损害他们的心理健康状况。15%的受访者在2020年首次开始服用治疗心理健康问题的药物，另有15%的人改变或增加了处方剂量。

88%的受访者报告说，至少有一种症状表明心理健康创伤，68%的人报告说，他们感觉自己在2021年被打败了，63%的人说，大流行是罪魁祸首。

47%的人报告说，他们认为接受治疗是软弱的表现，但事实并非如此，在极度焦虑、抑郁、压力或其他精神挑战时寻求帮助是一种力量的表现，在实施封锁和限制期间，这对许多人来说是必要的。

“美国人经常将其他优先事项置于自己的心理健康需求之上，这不仅是因为耻辱，也是因为时间。他们通常认为工作、家庭和社会责任比个人健康和幸福更重要。但就像他们在飞机上告诉你的，当氧气面罩掉下来时，如果我们不先照顾好自己，我们就无法帮助别人。”Chris Mosunic博士说维达健康．

“最重要的是，有很多方法可以改善你的心理健康，”他补充说。“你只需要选择一条你觉得舒服、自己能掌控的道路。”

59%的人表示，与疫情前相比，他们现在对正念更感兴趣，60%的人表示，他们比以往任何时候都更能意识到和接触到自己的情绪。最流行的治疗形式是:40%的人更喜欢虚拟和面对面的治疗，38%的人报告咨询，35%的谈话治疗，27%的认知行为治疗，25%的文本治疗，22%的心理动力治疗，20%的辩证行为治疗，18%的人文治疗，17%的夫妇治疗。

结果并不令人意外，因为世界各地许多人都在与自己的个人危机作斗争，因为大流行以及随之而来的命令和限制影响了从工作/财务和购物到与家人和亲密朋友互动的一切，导致身体分离、情绪焦虑和精神疲惫。

由于季节性情感障碍，冬季对许多人来说可能很困难，再加上限制和任务，相当一部分人在一个与最近记忆中任何一个冬天都不同的冬天里与心理健康作斗争。62%的受访者表示，他们在冬季感到更沮丧，32%的人认为冬季是他们心理健康最糟糕的季节。

SAD的症状包括但不限于睡过头、对碳水化合物的强烈渴望、暴饮暴食、体重增加、注意力不集中、社交退缩和避免参与典型的日常活动。如果这些看起来很熟悉，光疗可能会帮助你的情绪得到必要的提升，它可以帮助提高你的维生素D水平，这有助于治疗SAD，并增强你的免疫系统，帮助你在黑暗的几个月里抵御传染病。

88%的受访者报告有心理健康创伤的症状，其中52%的人表示做事几乎没有乐趣，52%的人难以入睡或保持睡眠，51%的人感到沮丧、抑郁或绝望。据报道，在18-30岁的美国年轻人中，抑郁、焦虑和创伤后应激障碍的水平也很高。另一个研究小组正在研究这次疫情的社会心理影响。

“疾病本身，再加上全国范围内为对抗COVID-19而实施的强制隔离，从长远来看，会产生急性恐慌、焦虑、强迫行为、囤积、偏执、抑郁，以及创伤后应激障碍(PTSD)。”

大多数专家都认为，破坏传统的悲伤仪式，包括告别和观看/埋葬亲人的能力，可能会加重长期悲伤障碍的症状。除此之外，被迫在强加的社会隔离中经历失去和悲伤的过程，而没有长期以来举行的丧亲仪式的好处和安慰"精神疾病大流行的秘方"根据伊朗医学科学大学的研究。

来自伊朗医学科学大学的研究人员和许多人都试图强调这样一个事实，即长期施加的限制和命令正在增加PGD的真实可能性，使本已困难的生活事件更加难以处理。这种严重的干扰会加剧心理健康挑战，导致丧亲之痛、抑郁症和创伤后应激障碍的恶性循环，因为人类被剥夺了参与富有同情心的古老丧亲仪式的能力。

“全球数百万人因2019冠状病毒病(COVID-19)大流行而失去了所爱的人。由于严格的封锁规定和居家令，大多数人都没有机会与亲人告别，没有机会为他们的逝去举行葬礼/仪式或埋葬他们。

因此，数以百万计的人没有经历过一个正常的悲伤周期，使他们能够迅速适应这种情况并恢复自我。”

令人震惊的是，68%的受访者表示进入2021年感到挫败，63%的人表示疫情已经让他们泄气，45%的人表示无法享受新冠疫情前的活动;45%的人因大选而泄气，35%的人因虚假信息的传播而泄气，30%的人因全天候的“新闻”周期而泄气。

在过去的一年里发生了巨大的变化，许多人忽视了自己的个人健康，超过一半的受访者表示，他们感到不知所措，无法把健康放在首位，56%的人表示，他们正在努力寻找有效的健康计划。

美国心理协会的另一项压力调查也得出了类似的结果;对于父母来说，与冠状病毒相关的高度压力很常见，而有色人种比白人更有可能报告疫情给他们的生活造成了巨大的压力，特别是担心被感染，担心无法获得基本需求和医疗服务。

根据健康信托基金会和罗伯特·格雷厄姆家庭医学和初级保健政策研究中心的一份报告，一些估计预测，在这场大流行中，多达75,000人可能死于药物或酒精滥用和自杀。这种死亡被称为绝望之死，预计有三个因素会加剧这种死亡;前所未有的经济失败伴随着大规模失业，强制社会隔离长达数月，可能还会持续数年，以及一种新型微生物的突然出现所造成的不确定性。

虽然多年来还不能完全清楚这场大流行对心理健康的全部影响，但已经发现，抑郁症症状的患病率增加了三倍多，从疫情前的8.5%增加到疫情期间的27.8%。暴露于更多压力源与抑郁症风险增加有关，在大流行期间收入较低且储蓄不足5000美元的人患抑郁症的风险增加1.5倍，患抑郁症症状的风险增加50%。长期的社交距离和隔离只会加剧问题，社交隔离使死亡率增加29%，孤独使死亡率增加26%。

根据发表在《柳叶刀》上的一篇调查隔离心理影响的综述，“大多数回顾研究报告了负面的心理影响，包括创伤后应激症状、困惑和愤怒。”在2760名被隔离的人中，34人经历了高度的心理困扰，其中可能包括抑郁症。研究人员指出，隔离期间的一些压力因素包括:隔离时间较长、对感染的恐惧、沮丧、无聊、供应不足、信息不足、经济损失和耻辱。

在这段艰难的时期，重要的是不要忽视你的心理健康，尽最大努力保持积极的习惯。体育锻炼已经被证明是一种天然的抗抑郁药，在网上快速搜索可以提供各种不同的免费锻炼，你可以在家里进行，从瑜伽和太极到HIIT和Crossfit到尊巴和舞蹈健身。到户外去大自然中散步也能让精神放松。如果你感到孤独，可以向朋友和家人求助。建议释放与疫情直接相关的压力和焦虑等负面情绪。

情绪解放技巧已经被开发出来帮助那些面临创伤后应激障碍或其他严重精神健康挑战的人，这些挑战可以在任何地方在几分钟内完成。对于一般的焦虑、压力和与困难时期有关的不安，可能值得研究EFT的机制，以了解更多关于更好的心理健康的广泛应用。点击在这里阅读发表在PMC上的研究“临床EFT(情绪自由技术)改善健康的多种生理标志物”，结论是“对EFT的回顾和荟萃分析表明，它是一种基于证据的实践，它对焦虑、抑郁、恐惧和创伤后应激障碍的疗效是公认的。研究EFT干预后生理改善的研究有限;然而，这项研究增加了文献的主体，并表明EFT与一系列生理系统的多维改善有关。"

这场大流行和相关的要求/限制正在给你带来压力，如果你或你认识的人在精神或情感上挣扎，请向治疗师寻求帮助，每天锻炼可能会有所帮助，你可以尝试与亲人联系，即使是通过直播视频，并利用情绪自由技巧。认知行为疗法可能会有帮助，正念技巧和抗抑郁药也有助于降低患抑郁症的风险。你不必独自奋斗。

SAMHSA全国帮助热线= 1-800-622-HELP(4357)

全国预防自杀生命线= 1-800-273-TALK(8255)

危机短信热线=短信“你好”到741741

撒玛利亚人的情感支持=1-877-870-HOPE(4673)

灾难求救热线= 1-800-985-5590