专注于你的健康:每时每刻生活的好处

训练自己专注于当下是有可能的。你会意识到你的内心和周围发生了什么——你的思想、感觉、感觉和环境。你观察这些时刻不带任何判断。这叫做正念。

“我们带着好奇、温柔和善良审视自己的想法和感受，”布朗大学正念中心主任埃里克·劳克斯博士解释道。

正念起源于佛教的冥想。冥想是一种旨在提高意识和注意力的练习。

近年来，正念已经成为一个家喻户晓的术语。正念课程现在在学校、工作场所和医院都很常见。

正念包括在安静的空间里静坐冥想。在这个练习中，你专注于你的呼吸或身体的感觉。如果你走神了——就像突然想到你需要做的事情一样——试着让你的思绪回到当下。

但正念并不一定要静坐或沉默。你可以把练习融入到你每天做的事情中，比如走路或吃饭。在与他人互动时，你也可以保持正念。

正念对健康的好处

研究表明，关注当下对健康和幸福有积极的影响。

基于正念的治疗已经被证明可以减少焦虑和抑郁。也有证据表明正念可以降低血压和改善睡眠。亚博高登棋牌网页版它甚至可以帮助人们应对疼痛。

“对于许多慢性疾病，正念冥想似乎可以提高生活质量，减少心理健康症状。”哈佛大学的泽夫·舒曼-奥利维尔博士说。

第一批以正念为基础的疗法之一被用于治疗抑郁症。许多研究表明它对某些人是有效的。

正念似乎可以从两个方面帮助治疗抑郁症。首先，它能帮助你培养脚踏实地的能力，科罗拉多大学博尔德分校的索纳·迪米吉安博士解释道。她研究了以正念为基础的治疗方法来预防抑郁症复发，包括孕妇。

与抑郁症,“你的注意力可能会被劫持到过去或未来，”她解释说。你花时间关注过去的负面经历或担心即将到来的事情。

第二，正念可以帮助你从这些想法中“转移”出来。“这就像坐在河岸上，看着思绪像溪流中的树叶一样飘过，”Dimidjian说。“培养正念的技能可以帮助你避免陷入任何一种想法，并随波逐流。人们经常会有这样的想法，“我从来没有成功过”，或者“事情总是这样”。随着时间的推移，通过练习，你可以培养出远离这些痛苦思维模式的能力”。

研究人员目前正在研究正念训练是否有助于治疗其他各种疾病，包括创伤后应激障碍、饮食失调和成瘾。

舒曼-奥利维尔正在研究正念是否有助于减少阿片类药物使用治疗患者的焦虑。这有助于防止复发。

养成健康的习惯

留心也可以帮助你做出更健康的选择。劳克斯在布朗大学的团队为高血压患者制定了一个为期八周的正念计划。亚博高登棋牌网页版

他们研究了该项目是否提高了参与者对自己习惯的意识。这包括他们的饮食方式。研究发现，参与者在参加课程后选择了更健康的饮食。

你也可以把正念带到你的饮食习惯中。研究表明，它可以帮助减少暴饮暴食和情绪化进食。多注意自己的身体可以帮助你注意到吃饱了的信号，并帮助你更好地享受食物。

这种身体意识似乎是正念帮助人们养成更健康习惯的一部分。劳克斯解释说，如果你刚刚吃了一个果冻甜甜圈，你可能更有可能注意到不愉快的糖崩溃。记住这一点可以帮助你在未来做出更好的食物选择。

这也适用于积极的感觉。“通过体育锻炼，几乎每个人都感觉更好。所以，通过正念训练，我们意识到它能改善我们的情绪，然后我们可以利用这种奖励来训练自己。”劳克斯说。

正念也有助于设定目标。”我们可以把我们的注意力放在更活跃或吃更多的水果和蔬菜上。如果我们把我们的意图放在那里，我们可能会更有可能实现它，并让它发生。”劳克斯解释道。

学会专注

如果你想练习正念，有很多在线程序和应用程序。但他们并不是生而平等的。专家建议从医学院和大学寻找资源。检查他们是否有证据。

迪米吉安的团队开发了一个为期八周的自我引导在线正念计划。她的研究表明，该项目比单独的标准治疗更有助于减轻抑郁症症状。

“如果你最终在使用某个应用程序时遇到了困难，不要太在意，也不要认为你不擅长正念，或者它不适合你，舒曼-奥利维尔说。你也可以试着找一个老师或有技能的人来指导你进行正念训练。

就像任何技能一样，正念需要练习。“仅仅因为事情简单，并不意味着它很容易。”Dimidjian说。

心理训练需要时间和奉献精神。以每天几分钟的专注为目标开始。

身体扫描冥想是一种与你的身体联系的好方法。当你在心里从头到脚扫描时，它能帮助你意识到你身体的感觉。

从一个舒适的姿势开始，闭上眼睛。做几次深呼吸。然后，注意你的脚。他们感觉如何?

让你的扫描遍遍你的身体——腿、胃、手臂、手、脖子，最后是头。注意任何感觉或不适。试着不要改变或评判这些感觉——你只是在检查。定期进行身体扫描可以帮助增强正念。

留意

变得更加专注需要练习。这里有一些建议可以帮助你开始:

• 做一些深呼吸。用鼻子吸气，数到4，保持1秒，然后用嘴呼气，数到5。经常重复。
• 享受散步。当你走路时，注意你的呼吸和周围的景象和声音。如果思想和忧虑进入你的头脑，注意它们，然后回到当下。
• 练习用心饮食。注意每一口食物的味道、质地和味道。当你的身体饿了、饱了的时候，听听你的声音。
• 做个全身扫描。把你的注意力放在你身体每个部分的感觉上。这可以帮助你和你的身体联系起来。
• 寻找正念资源，包括在线课程和老师指导的练习。