适度和剧烈的体育活动有利于良好的睡眠

充足的高质量睡眠对人类的身心健康至关重要。例如，高质量的睡眠有助于改善各种疾病的预后，包括心血管和代谢紊乱、精神疾病和痴呆症。另一方面，失眠、嗜睡症和过度嗜睡等睡眠障碍可能会导致严重的健康问题，并且在世界范围内相当普遍。在美国，有5000万到7000万成年人患有睡眠障碍，主要是失眠。与此同时，一项对17项研究的荟萃分析表明，在中国，15%的人口患有失眠症。为了更好地了解这些疾病，研究促进高质量睡眠的因素是很重要的。以前的研究表明，适当的生活方式，包括健康的饮食和有规律的体育锻炼，有利于良好的睡眠。然而，这方面的研究还缺乏系统全面的研究。

为此，一组来自日本、加拿大和台湾的研究人员——由日本高级科学技术研究所(JAIST)知识科学学院的副教授Javad Koohsari领导，他也是早稻田大学体育科学学院的兼职研究员——在日本中年人口样本中探索了久坐行为、身体活动和睡眠质量之间的相互关系。该研究小组由同样来自JAIST的Yukari Nagai教授组成;文化学园大学安永昭友教授;筑波大学柴田爱副教授;国立台湾师范大学教授廖勇;卡尔加里大学的Gavin R. McCormack副教授、早稻田大学的Koichiro Oka教授和Kaori Ishii教授对40至64岁的日本成年人进行了研究，这是一个关键的时间窗口，通常标志着各种健康问题的开始。他们的研究成果最近发表在科学报告．

研究人员使用了一种等时间替代方法，该方法估计了在相同的时间内用另一种活动类型代替一种活动类型的效果。Koohsari博士说:“在参与者的日程安排中，我们将60分钟的久坐行为或低强度的体育活动换成了中等到高强度的体育活动。”一个加速度计连续七天监测参与者的身体活动水平。然后使用问卷来评估参与者的睡眠和休息质量。

用中等到高强度的运动取代久坐行为确实改善了睡眠质量。有趣的是，这种联系被认为是基于性别的，而且只在女性中发现。这与揭示睡眠障碍的性别差异的报告是一致的。然而，需要更多的研究来理解为什么会出现这些基于性别的差异。

总之，这项研究为现有的研究提供了经验证据，证明体育活动对促进高质量睡眠的重要性。希望这些研究能为进一步研究睡眠相关疾病的预防提供一个有用的平台。当然，我们现在有足够的动力来规范我们的锻炼计划!