每半小时动一下可以帮助对抗久坐的影响

瑞典斯德哥尔摩卡罗琳娜研究所的研究人员发现，在16名有肥胖史、有患2型糖尿病风险的中年参与者中，在三周内休息两小时有助于降低空腹血糖水平和与基线水平相比的每日葡萄糖变化。然而，有人指出，每半小时休息3分钟可能是防止因一天中大部分时间久坐而对代谢健康产生负面影响所需的最低活动量。

一半作为对照组的参与者照常进行。另一半人在3分钟的休息时间里进行“低强度到中等强度的体育活动”，包括爬楼梯、深蹲和至少走15步才算活跃休息的活动，研究人员说，参与者戴着活动监测器。

对照组的人在胰岛素抵抗、血糖控制和胆固醇水平方面表现出持续的问题，而运动组的人则有所改善;那些最活跃的人(通常在3分钟内走75步或更多)与步数较少的人或经常忽视警报的人相比，新陈代谢的改善最大。虽然基线的变化很小，但确实发生在短短3周内，随着时间的推移，这些改善可能会产生更显著的差异。

每小时至少走两次15步确实是一个很好的开始，但这不应该是我们决定坐多久的唯一步骤，尤其是对于那些一天中大部分时间都坐着的人。其他研究表明，美国成年人通常每天坐6.5个小时，其中大部分时间都是不受打扰地坐着，甚至连简单的站立动作都没有。近年来，这一趋势可能已经加速，更多的研究表明，现在许多人比2019年更不活跃。

有充分证据表明，长时间坐着会对新陈代谢健康产生不必要的影响，即使对那些看起来很健康的人也是如此。该研究的作者写道:“醒着的时候，久坐不动(即坐着或躺着)会增加代谢综合征和2型糖尿病的风险，部分原因是不活动会对全身胰岛素敏感性产生不利影响。”

负责这项研究的Erik Näslund教授建议，那些一天中大部分时间都坐在办公桌前的人应该设置闹钟或使用应用程序来提醒自己起床并积极休息，其中可能包括“去洗手间或喝杯咖啡”。

“总的来说，在我们的生活中引入更多的体育活动是很重要的，”教授说。“走楼梯而不是乘电梯。回家的路上提前一站下车。”

Näslund建议“我们可以做很多有益于新陈代谢健康的小改变，”老实说，他说得没错，这些建议包括把车停得离大楼远一点，从公共交通提前一站下车，骑自行车，走到远处的饮水机旁，走到窗前或阳台上看看外面，走到最远的浴室，一边打电话一边绕着办公桌走，多爬楼梯，做开合跳、伸展运动、瑜伽、太极、弓步、深蹲、旱冰、跳绳，在任何休息的地方散步，在户外冒险会更好。