关于每天需要走多少步才能长寿的新发现

在马萨诸塞大学阿默斯特分校体育活动流行病学家阿曼达·帕鲁克的带领下，一个由国际科学家组成的健康协作小组发现，每天多走几步有助于降低过早死亡的风险。研究结果发表在3月2日的《柳叶刀公共卫生》杂志上。

更具体地说，对于60岁及以上的成年人来说，过早死亡的风险稳定在每天约6000 - 8000步，这意味着比这更多的步数对长寿没有额外的好处。60岁以下的成年人过早死亡的风险稳定在每天8000 - 10000步左右。

帕鲁克说:“因此，我们看到的是，随着步数的增加，风险会逐渐降低，直到稳定下来。”“老年人和年轻人的水平水平发生在不同的步长值上。”

帕鲁克指出，有趣的是，研究发现，除了每天的总步数之外，与步行速度没有明确的联系。坚持走路——无论你走路的速度如何——都与降低死亡风险有关。

这项新研究支持并扩展了Paluch领导的另一项研究的发现，该研究于去年9月发表在JAMA网络开放该研究发现，每天至少走7000步可以降低中年人过早死亡的风险。

美国人身体活动指南的报告建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。帕鲁克是试图帮助建立证据基础的研究人员之一，以指导人们对简单、容易进行的体育活动(如步行)提出建议。

帕鲁克说:“步数追踪非常简单，而且健身追踪设备也在迅速发展。”“这是一个非常清晰的公共卫生信息传播工具。”

研究小组综合了15项研究的证据，这些研究调查了每日步行对18岁及以上成年人全因死亡率的影响。他们根据每天的平均步数将近5万名参与者分为四组。步数最低的一组平均为3500步;第二，5800;第三，7,800人;第四步，每天10900步。

根据荟萃分析，在每天走更多步的三个运动量较大的组中，与走路较少的最低四分位数组相比，死亡风险降低了40-53%。

帕鲁克说:“主要的结论是，有很多证据表明，多动一点是有益的，尤其是对那些运动量很少的人。”“每天多走几步对你的健康更好。就死亡风险水平而言，老年人减少6000到8000人，年轻人减少8000到10000人。”