对健康来说，速度和一万步一样重要

来自澳大利亚悉尼大学和南丹麦大学的研究人员发现，痴呆症、心脏病、癌症和死亡的风险降低与每天走1万步有关。然而，像快步走这样更快的步伐所带来的好处远远超出了所走的步数。

“这里的关键信息是，为了保护健康，人们不仅可以理想地每天走1万步，还可以走得更快，”共同主要作者、悉尼大学查尔斯·帕金斯中心和医学与健康学院的研究员马修·艾哈迈迪博士说。

“对于不爱运动的人，我们的研究还表明，每天走3800步可以将患痴呆症的风险降低25%，”共同主要作者、南丹麦大学副教授、加的斯大学健康高级研究员博尔哈·德尔·波佐·克鲁兹说。

重点:

• 每走2000步，过早死亡的风险就会逐渐降低8%至11%，即每天大约1万步。
• 心血管疾病和癌症发病率也有类似的关联。
• 每天走的步数越多，患全因痴呆的风险就越低
• 9800步是痴呆风险降低50%的最佳剂量，然而，每天低至3800步，风险降低了25%
• 步行强度或更快的速度对所有结果(痴呆、心脏病、癌症和死亡)都有好处，而不是每天的总步数。

悉尼大学体育活动、生活方式和人口健康教授、资深作者伊曼纽尔·斯塔马塔基斯说:“由于健身追踪器和应用程序的日益普及，步数很容易理解，并被公众广泛用于跟踪活动水平，但人们很少考虑他们的步数。”

“这些研究的结果可以为第一个正式的基于步骤的体育活动指南提供信息，并帮助制定有效的旨在预防慢性疾病的公共卫生项目。”

研究是如何进行的?

这项研究的数据来自英国生物库将7.85万名年龄在40岁至79岁的英国成年人的步数数据与7年后的健康结果联系起来。参与者佩戴腕部加速计测量7天内的身体活动(至少3天，包括周末和睡眠期间的监测)。

在征得伦理同意的情况下，这些信息通过多个数据源和登记处(包括住院医院、初级保健记录、癌症和死亡登记处)与参与者的健康记录联系起来。

只有那些在基线时没有心血管疾病、癌症或痴呆，在研究的前两年也没有疾病的人被纳入最终评估。研究人员还对混杂因素进行了统计调整，例如步数多的人通常走得更快。

研究人员指出，这些研究是观察性的，这意味着它们不能显示直接的因果关系，但是，注意到这两项研究在人群水平上看到了强烈而一致的联系。

马修·艾哈迈迪博士说:“这些使用腕带追踪器的研究的规模和范围，使其成为迄今为止最有力的证据，表明每天1万步对健康有益，走得更快与额外的好处有关。”

“未来，随着追踪器的长期使用，更多的研究将对健康产生更多的影响每天步行一定水平和强度的好处。”

这项工作得到了南丹麦大学和国家卫生和医学研究委员会(NHMRC)的资助，澳大利亚研究员授予Stamatakis教授。资助者在研究的设计或实施中没有任何作用。奈史密斯教授报告了来自罗氏制药公司和纽迪西亚的酬金，以及来自NHMRC、阿尔茨海默氏病国际、美国阿尔茨海默氏病发现基金会和美国阿尔茨海默氏病药物发现基金会以及MRFF的资助。没有其他信息披露。