个性化锻炼:生物学如何影响健康

不同类型的运动可以带来不同的健康益处。你可以用负重来强健骨骼。通过拉伸来增加你的柔韧性。或者，通过有氧运动来改善你的心脏健康。

但是每个人的身体构造都不一样。有些人拥有更多提供力量的肌肉类型。其他类型的运动则更多地提供耐力，让你在很长一段时间内运动。这就是为什么人们可能天生适合不同的运动的原因之一。

但这一观点不仅适用于运动员。它也会影响人们为健身而进行的体育活动。

“不同的人可能会更好地适应不同类型的运动训练，原因有很多。”阿拉巴马大学伯明翰分校的运动研究员马卡斯·巴曼博士说。“我们开始更多地了解的一个重要因素是我们的基因”。

研究人员正在研究基因如何影响我们身体对体育活动的反应。他们还研究了运动对人们身体的不同影响。他们甚至在探索它是如何影响你体内的微生物的。

最终目标是能够为每个人提供最优的锻炼“处方”，这样他们就能获得最大的益处，Bamman说。

受基因影响

杜克大学研究心脏病预防的威廉·克劳斯博士解释说，科学家们知道不同类型的运动对健康有不同的影响。“益处因运动的类型、强度和数量而异。”他说。

例如，他的实验室观察到，长时间的中等强度运动，如快走，可能特别适合降低血糖水平。这对试图预防糖尿病的人来说很重要。

但也许你想降低血液中“坏”胆固醇的水平，以帮助预防心脏病发作。为此，克劳斯补充说，大量高强度的运动让你的心脏加速可能最有帮助。

他的团队对不同年龄的男性和女性都观察到了这些影响。但他说，当你观察这些群体中的个体时，并不是每个人都能从同样的锻炼中获得同样的好处。

“我们想了解你的遗传背景是如何决定你对运动的反应的，他说。他的研究团队已经确定了一组基因，这些基因可以预测谁能从慢跑或骑自行车等有氧运动中获得最大的心脏健康改善。

Bamman的团队发现了一组基因，可以帮助预测谁会从力量训练项目中获得最多的肌肉。但是，他解释说，仅仅因为你可能无法从一种运动中获得与其他人相同的好处，并不意味着你没有任何好处。

”每个人对锻炼的反应都是积极的，Bamman说。”例如，在我们的研究中，那些不能像其他人一样增加肌肉的人仍然获得了力量。他们仍然提高了行走能力和许多其他重要的健康方面”。

研究人员正在寻找其他基因，以预测运动如何影响健康的不同方面，如血糖控制。在一项研究中，克劳斯和他的团队在一大群人中测试了一项降低糖尿病风险的锻炼计划。

“有些人在控制血糖方面有很大改善，有些人则没有，尽管他们做了所有的运动，他说。

克劳斯说，了解哪些人最有可能从特定的锻炼中受益，可能有助于医疗保健提供者更好地为人们量身定制他们的建议。

但这些研究仍处于早期阶段。如果你有健康问题，和你的医生谈谈对你安全的体育活动的类型和数量。

向运动员学习

“几乎没有什么健康干预措施能像体育活动一样有效和广泛，斯坦福大学研究运动和心脏的尤安·阿什利博士说。

艾希莉，班曼和克劳斯都参与了一个由美国国家卫生研究院资助的大型项目看看运动如何影响身体中的不同分子。他们还在探索人与人之间的差异。该团队正在研究以前不经常锻炼的人和积极运动的运动员。

阿什利解释说，研究优秀运动员的能力有可能帮助我们了解人体的上限。

“对于一名运动员来说，要想表现出绝对最高的水平，一切都必须完美无缺。”他说。这包括肌肉、心脏、血细胞等。阿什利说，对跑步运动员和滑雪运动员的研究发现，基因差异对他们的身体表现有积极影响。

”通过研究运动员，我们可以更多地了解这些身体系统的极端情况。通过了解极端情况，我们可以了解这些系统的基本方面。这可以帮助我们治疗患有这些系统疾病的人，阿什利解释道。

微生物的作用

运动对身体的影响不仅仅取决于你的生理特征。科学家们对微生物群的作用有了越来越多的了解。这是生活在你体内和体表的微生物的集合。

在最近的一项研究中，研究人员发现马拉松运动员体内的某种肠道细菌发生了变化。他们将这些细菌转移到小鼠体内。注射了细菌的老鼠跑得更远。

科学家们才刚刚开始研究微生物组在健康中的作用。克劳斯说，这样的研究很困难，因为像饮食、睡眠，甚至和你住在一起的人都会影响你的微生物群。

研究人员继续了解更多关于生物学和体育活动的知识。但无论你是谁，你做多少运动都会对你的健康产生影响。专家建议每周至少进行150分钟的中等强度到高强度的体育活动。每周至少两天，做力量训练。

“锻炼对心理和身体健康都有巨大的好处。”阿什利说。为如何开始;走路，跑步，跳舞，玩耍，你将如何移动你的方式?

个性化锻炼:

• 明确你的目标。试着设定具体的短期和长期目标。然后和你的医疗保健人员谈谈你可以安全进行的运动类型和数量。
• 做你喜欢做的事。不要纠结于你讨厌的锻炼。做一些让你的身体和大脑都感觉良好的活动。
• 找一个搭档。让家人或朋友和你一起运动。和某人一起活动可能会更有趣。
• 记录你的进步。你可能感觉不到自己在进步，但当你回顾自己的起点时，你可能会感到惊喜。
• 回顾你的目标。你达到你的目标了吗?如果不是，为什么?它们可行吗?头脑风暴一些不同的选择。