体育锻炼:即使呆在家里也要坚持运动

研究表明，帮助缓解被压抑的压力和焦虑、镇定神经的最好、最便宜的方法之一就是锻炼。运动可以释放让人感觉良好的内啡肽、去甲肾上腺素、血清素和多巴胺，从而有助于缓解紧张情绪，提升情绪。锻炼可以帮助稳定你的情绪，帮助调节睡眠，这是一种行之有效的策略，不仅有助于改善，还能加强和维持免疫系统的功能。

目前，许多健身房和工作室仍然关闭，至少目前，大多数人都试图呆在离家近的地方，体育活动减少了。这不仅发生在美国，全世界都是如此。根据发表在《内科学年鉴》(annals of Internal Medicine)上的一项研究，在世界卫生组织宣布全球大流行后的30天内，全球步数下降了约27%，仅在10天内，平均每日步数下降了约5%。

如果你和大多数人一样，你可能已经注意到在过去的几个月里你的体重增加了一些，也许是时候考虑做点什么来解决这个问题了，而不是让它继续下去。仅仅因为商店可能关门了，你可能呆在离家很近的地方，并不意味着你必须久坐不动。只要每天多走几百步，你就能在家保持活力。真正保持身体活跃从来不是复杂的、昂贵的或耗时的，也不需要特殊的设备。

也许被忽视的最有趣的活动之一是跳舞。你可以把最喜欢的歌曲放在一起，或者只是打开收音机跳舞。跳舞是一种享受音乐的有趣方式，当你心跳加速的时候，没有人在看，所以你可以放松。跳舞已被证明可以改善心血管健康，同时提高平衡和稳定性，我们有没有提到它很有趣?你甚至可以在网上找到免费的舞蹈锻炼程序，如果你更喜欢参加一个课程来保持活跃和娱乐，同时减轻压力，消耗一些被压抑的能量。

你也可以蹲下来保持活跃，挑战你的肌肉。根据发表在《美国国家科学院院刊》上的一项研究，深蹲是一种自然的、功能性的运动模式，能提供高水平的肌肉活动，有助于降低久坐带来的一些相关健康风险。你不需要任何设备来做深蹲，这可以在任何地方做，比如每天两次刷牙/梳头两分钟，这为你的下半身肌肉提供了一个很好的时间，同时练习良好的卫生习惯。

瑜伽是一种减轻压力和焦虑的好方法，它还能让整个身体都参与进来，从头到脚的整个运动链都参与进来。它还有助于增强你的肌肉，提高平衡，灵活性和协调性，以及改善情绪和专注力等好处。你不需要成为一个专家，几乎每个人都可以做瑜伽，有很多不同的层次，你可以按照自己的节奏做。你可以订购一个程序，甚至可以在网上找到免费的课程，帮助你在家里保持身体活跃，减少压力/焦虑。如果瑜伽不适合你，考虑一下太极，它有类似的健康益处和冥想，你可以再一次找到免费的在线课程。

如果你像大多数人一样，花更多的时间在厨房里，为什么不尝试在做饭的时候做一些健美操呢?试着在做饭的时候抬起你的腿，把腿抬到你的两侧或背后，你可以帮助锻炼你的臀大肌和大腿外侧。你甚至可以在大腿或脚踝上绑上一个阻力带来加强这项运动，使它更具挑战性。叠衣服或看电视的时候也可以这样做。再一次，你可以找到免费的在线视频来发现将健美操添加到日常活动中的方法。

对于那些在家工作或上学的人来说，没有什么说你需要久坐不动，你可以决定在打电话或电话会议时活动一下你的身体，特别是你的脚。站起来，在房间里走一圈，绕着一件家具走一圈，走到外面，绕着你的院子/阳台走一圈，或者更好的是，如果你有楼梯，可以上下楼梯，让你的心脏动起来。散步是一种很好的运动，研究表明它有助于提升你的情绪、能量和免疫系统。你每天需要大约20分钟的步行来获得最大的好处，这很容易，而且比你整天坐着要好得多。

当你在家的时候，有很多机会把任务和家务变成锻炼的机会。你可以在吸尘时做弓箭步，在洗衣服时做深蹲，在整理食品储藏室时做二头肌弯曲，在打扫灰尘时触摸脚趾。当你在看电视的时候，你可以在广告期间做俄式扭转或仰卧起坐。你甚至可以做一系列相辅相成的动作，比如立卧撑、俯卧撑、平板支撑、弓步支撑和站立俯卧撑。

对于那些喜欢拥有这些设备的人来说，学会创造性地使用家具作为非传统的锻炼设备。你可以在沙发上做静坐/深蹲，在椅子上做俯卧撑或肱三头肌俯卧撑，用一袋罐头食品、一加仑水壶、书，甚至用吸尘器做肱二头肌弯曲。只要有一点想象力，你家里就有很多非传统的健身设备，你可以用它们来保持活跃。