减少久坐时间可以降低患2型糖尿病和心血管疾病的风险

2型糖尿病和心血管疾病是全球最常见的慢性疾病。患这些疾病的风险尤其会因缺乏体育活动和不健康饮食引起的超重以及与之相关的代谢紊乱而增加。

众所周知，定期锻炼有助于控制体重和预防疾病。然而，许多成年人没有达到每周2.5小时中等强度运动的建议，而且一天的大部分时间通常都是坐着的。

在图尔库PET中心和芬兰UKK研究所的一项干预研究中，研究人员调查了在三个月的干预期内，减少每天久坐的时间是否能带来健康益处。研究对象是久坐不动、缺乏体育锻炼的工作年龄成年人，他们患2型糖尿病和心血管疾病的风险较高。

研究人员对两组进行了比较:干预组被指导通过增加站立和低强度体育活动来每天减少一小时的坐着时间，对照组则被指导保持他们通常的习惯和久坐的生活方式。

“我们的研究设计的独特之处在于，在整个三个月的时间里，两组人的久坐时间和身体活动都是用加速度计测量的，而在早期的研究中，通常只在研究开始和结束时测量几天的活动。这使得我们有可能在更长的时间内获得有关实际行为变化的更多信息，”芬兰图尔库大学的博士候选人Taru Garthwaite说。

干预组成功地平均每天减少了50分钟的久坐时间，主要是通过增加轻强度和中等强度的体力活动。在三个月的时间里，研究人员观察到干预组在血糖调节、胰岛素敏感性和肝脏健康方面的健康结果有所改善。

“减少坐着的时间和增加即使是低强度的体育活动也能带来健康益处，这是一个令人鼓舞的想法。”对许多人来说，这可能是一个比增加实际锻炼更容易的起点，”Garthwaite说。

尤其对不爱运动的人有益

不符合每周体育锻炼建议的人可能会从用轻度体育锻炼取代久坐的时间中受益最大。然而，如果一个人有糖尿病和心血管疾病的几个危险因素，减少久坐的时间本身可能还不足以预防疾病。

Garthwaite鼓励说:“减少坐着的时间可能仍然可以减缓这些疾病的发展，但除了少坐外，增加身体活动的数量或强度当然可以获得更大的益处。”

研究人员的下一步是在为期六个月的研究期间，研究日常活动和久坐时间的变化如何影响能量代谢和身体成分，以及糖尿病和心血管疾病的风险因素。