远程工作与健康生活

身体健康

远程工作正成为越来越受公司欢迎的选择。许多员工发现这是平衡工作和生活承诺的好方法。但这对身体健康有什么影响呢?

研究研究表明，久坐工作会导致肥胖、心脏病和糖尿病等健康问题。在家办公意味着员工比在办公室和同事一起工作更有可能长时间坐着不动。

心理健康

加州大学洛杉矶分校(University of California, Los Angeles)数字行为中心(Center for Digital Behavior)负责人、精神病学家迈克尔·弗里曼(Michael Freeman)博士说:“当你没有大量的人际互动时，抑郁和焦虑可能会增加。”“这不仅仅是你在电脑前花了多长时间;重要的是你有多少人际互动。”

员工倦怠:原因与治疗，盖洛普最近的一项调查表明，28%的员工表示在工作中“经常”或“经常”感到精疲力竭，而76%的员工表示至少偶尔会感到精疲力竭。根据我们的数据，经常感到工作倦怠的员工去急诊室的可能性要高23%，请病假的可能性要高63%。

下面是一些让你在远程工作时保持健康的小贴士:

使用正确的工具

正确的工具取决于你在做什么。最好有一台电脑，耳机，网络连接和电话处于良好的工作状态。如果你打算在家工作或经常出差，那么买一台像样的笔记本电脑也是值得的，它可以用电池供电一整天，并且具有快速充电功能(以及持久的外部电池)。

找到正确的沟通方式。

当你远程工作时，沟通是关键。拥有合适的工具可以帮助你与团队成员保持联系，并使项目协作变得更容易。

• 视频聊天。一种快速的交流方式是通过视频聊天与其他人谁在另一个房间，甚至另一个国家!你可以录制视频这样大家以后还想看的时候就可以看了。
• 电话。当你们坐在一起时，如果有人马上需要你的快速建议或信息，你很容易就能接起电话;但当你不在现场时，打电话还是可以的——而且同样有效!一旦有人给你留了语音留言，你只需要跟踪哪些信息需要回复:)
• 电子邮件/聊天/消息应用程序(如Slack)。这些工具允许跨越不同时区或世界各地的团队进行有效沟通，而不需要持续的面对面互动……

每天为自己留点时间。

这并不意味着你每个周末都要休息一小时或去临时度假;这只是意味着你应该在你的工作日中安排一些停机时间。为了确保这段时间是富有成效的，这里有一些建议:

• 试着在工作时听音乐或播客。这可以帮助你排除干扰，专注于重要的事情——你甚至会发现自己在享受音乐!
• 如果你的办公室没有窗户，考虑在你的家庭办公室开一扇窗户(如果可能的话)，或者在工作时使用雨声或海浪等自然声音作为背景噪音。它很重要，不仅因为它帮助我们专注于我们正在做的事情，还因为它通过暴露疗法帮助我们自然放松，从而降低压力水平。

找到合适的桌子和办公椅。

由于人体是一个由许多不同部分组成的复杂系统，因此单独考虑每个部分的健康是很重要的。良好的姿势就是这样一个组成部分，它在许多方面有助于整体健康。当你坐姿端正时，你的关节在任何时候都能正常工作。这有助于防止对肌肉和韧带的压力，从长远来看，这些压力会导致疼痛。正确的办公桌椅当长时间坐直时，可以通过适当支撑身体重量来帮助保持正确的对齐。良好的姿势会带来更好的注意力、效率、睡眠质量(是的!)、情绪稳定等等!

定期锻炼。

当你远程工作时，很容易一整天都呆在同一个地方。你不必通勤到办公室，所以你不妨坐在办公桌前把事情做好!但是那种久坐不动的生活方式对你的身心都很不好。

在家工作实际上是一个让自己陷入困境的好机会有规律的锻炼习惯——尤其是如果你是一个天生不喜欢运动的人。当我们定期锻炼时，我们在醒着的时候会感觉更有活力，晚上也会睡得更好。总的来说，我们也会更快乐，因为我们的身心都更健康!

结论

我们希望这篇文章能给你一些具体的建议，让远程工作更有成效、更健康、更愉快。我们相信远程工作对企业来说是一个很好的工具，可以帮助他们更快更有效地实现目标。但正如我们所看到的，要想成功，它需要特定的策略，所以这不仅对公司很重要，对想要利用远程工作提供的灵活性和自由的个人也很重要!