帮助减缓衰老的简单步骤

6个简单有效的方法帮助你延缓衰老:

衰老的迹象，如皱纹和白头发，对你来说并不新鲜。幸运的是，有一些简单的步骤延缓衰老让自己健康长寿尽管科学家们仍然揭开了衰老的许多秘密，在这里，你可以仔细看看一些专家建议保持你的形象。

1.实行禁食

日本的研究人员发现，禁食超过24小时的参与者体内的代谢物增加了60倍，而这种代谢物通常会随着年龄的增长而下降。这打破了一个神话，即一个月左右禁食一次的做法是迷信的，这种做法在一些古代社会很常见，在今天的宗教中仍然存在。这是一种有效的、低成本的恢复我们身体活力的策略。在现代医学发展之前，禁食是所有文明中医疗专业人员的治疗选择。随着年龄的增长，延缓神经系统疾病的发展和降低氧化细胞损伤可能只是通过简单地参与间歇性禁食或者把吃饭时间限制在8小时以内。

2.定期锻炼

如果你做有氧和无氧运动(比如跑步或游泳)会有帮助。提高线粒体生物合成是高强度间歇训练(HIIT)的众多好处之一。定期步行20分钟，就能降低患心脏病、阿尔茨海默氏症和其他与年龄有关的疾病的风险。它不需要很复杂。但你应该试试进行一些锻炼融入你的日常生活。如果你在家里工作很长时间，也许买一个瑜伽垫和一些重物会激励你每天锻炼15分钟。疫情期间，许多人甚至在家里建了健身房。要制作一个，确保你妥善储存和保护你的设备．锻炼对你的身心都有好处，但你需要让你的设备运转起来。

3.开始冥想

阅读有关冥想不会教你怎么做的。这是你每天都需要做的事情。随着时间的推移，随着你的进步，它会以更微妙的方式改变我们。一种叫做端粒酶的酶与压力和衰老有关，但研究表明，即使每天冥想15分钟也会降低它的活性。我们可能会闭着眼睛坐着休息，但为了收获这些冥想实践的成果，我们必须理解它们的背景，才能有效地利用这些工具。

4.注意你的睡眠!

这是延缓衰老最简单的方法之一。睡眠是最划算的抗衰老策略，因为它是完全免费的。为了最大限度地发挥你的优势，为什么不睡个好觉呢?睡眠不足的影响是显而易见的:眼袋、黑眼袋，以及紧张和压力的总体外观。一种方法控制应激反应细胞就是保证充足的睡眠。充足的睡眠对身体健康和保持年轻的外表至关重要。睡前喝花草茶、关掉电子设备、创造一个舒适的环境等自然方法可以治疗失眠。找到问题的根源，比如紧张，如果它让你晚上睡不着觉，你会发现放松要容易得多。

5.实行预防性保健

的预防措施在早期发现高血压、糖尿病前期或营养不良等问题时，比治疗性药物更有效。亚博高登棋牌网页版因此，经常进行体检是很有必要的。然而，仅仅依靠血液测试是不明智的，因为许多维生素和矿物质缺乏可能会被血液测试的正常结果所掩盖。找一个擅长预防保健和健康生活的医生。进行恶性肿瘤筛查，如结肠癌、乳腺癌和前列腺癌，以及由HPV引起的恶性肿瘤。密切关注你的饮食习惯，并与你的医生讨论改善它们的方法。你必须保证摄取足够的营养每天看起来神清气爽，青春焕发。

6.每天使用防晒霜

如果你想延缓皱纹等症状的出现皮肤老化这是必要的，但你必须每天都使用。2013年发表在《内科学年鉴》(Annals of Internal Medicine)上的一项针对903人的研究显示，每天使用SPF的人在4.5年后皮肤老化没有明显增加，比随时随地使用SPF的人老化得分低24%。防晒霜有助于减少你暴露在紫外线下的总时间。这反过来又会降低你患皮肤癌、皮肤癌前期和晒伤的几率。因此，每天使用防晒霜是至关重要的。

具体来说,皮肤癌基金会报告称，患鳞状细胞癌(SCC)的几率降低40%，患黑色素瘤的风险降低50%。这应该足以鼓励你定期使用防晒系数为15的防晒霜。6个月以上的孩子都应该使用防晒霜，不管他们是否容易晒伤。

最后请注意

的抗衰老产品的市场正在扩大每一天。搞清楚什么行得通，什么行不通可能很难。去看皮肤科医生可能会给你提供关于皮肤的更深入的信息，以及如何保持年轻的外表。防晒霜和其他预防措施对于尽可能长时间保持你的年轻光彩是必不可少的。遵循这些简单的步骤来帮助延缓衰老。你可能会看起来更年轻，感觉更年轻。记住，日历上的数字都没有你内心的感受重要，不管你有多大年纪。