帮助肌肉痉挛的简单技巧

热疗法

热疗是放松肌肉和缓解痉挛的最好方法之一。热疗法有很多方法可以做到，但最重要的是找到一个适合你的策略，并坚持下去。以下是使用热疗法的一些指导方针:

• 如果你怀孕了或最近被诊断出患有凝血障碍(如血友病)，避免直接在皮肤上热敷或加热垫。相反，试着把它们放在床单或衣服下面，这样它们就能温暖周围的空气。
• 如果可能的话，用湿热代替干热，因为它产生的刺激较小;然而，如果当时有干热可用，那么不要害怕用它来代替——确保不要太靠近发炎的部位!在急性肌肉痉挛发作期间，如果可能的话，每小时进行15-20分钟的热疗法，然后再上床睡觉;增加频率，直到症状完全消退。

Kratom

克拉托姆是一种草药补充剂治疗疼痛和焦虑．它是由生长在东南亚的一种树的叶子制成的，但它不是普通的茶叶!克拉托姆含有几种被称为生物碱的天然化学物质，其中一种-米特拉单宁-与大脑和身体中的阿片受体结合，引发一种类似于吗啡或海洛因的快感。

Maeng da kratom是最常用的kratom形式之一。但它是一种强化合物，人们应该做一些研究来了解这种化合物Green Maeng Da Kratom，其剂量和可能的影响，因为它不是没有自己的副作用。

请记住，克拉托姆在许多地方仍然是非法的，如果它在你所在的地区是合法的，那么你一定要购买高质量的产品值得信赖和信誉良好的供应商．在购买之前做一些研究，问一些问题，以确保你了解所有可能的风险和好处，并确保你正在服用正确的补充剂来支撑你的肌肉。

按摩

如果你正在经历肌肉痉挛，按摩是缓解疼痛的好方法。按摩可以帮助放松肌肉和增加血液流向该区域，减少炎症和疼痛。如果你的背部或颈部肌肉痉挛，试着坐直，在头后放一个枕头，这样它就能稍微支撑起来(但不要太过)。确保双脚都在地板上;如果一只脚离开地面，这可能会导致肌肉的拉伸。

每天给自己按摩一次也可以减少紧张性头痛和偏头痛，这些头痛和偏头痛是由你的头部肌肉因压力或焦虑而变得过于紧张引起的。和往常一样，任何像这样的自我治疗计划，在开始任何按摩疗法之前咨询医生!

拉伸和柔韧性练习

拉伸是一种很好的放松方式，可以防止肌肉痉挛和受伤。你可以在家里锻炼、看电视或阅读之前或之后做一些简单的伸展运动。你也可以尝试拉伸运动来帮助缓解疼痛，增加灵活性。

除了拉伸和柔韧性练习，在一天中保持正确的姿势是至关重要的;没精打采会导致你的肩膀、脖子和背部紧张，导致肌肉疲劳。如果你每天在工作或上下班的公交车上花很多时间坐着，那么经常从弯腰驼背的姿势中休息一下，站直，双脚分开与肩同宽(而不是并拢)，伸直双臂与肩同高，手掌向前(像超人一样)，然后慢慢向内旋转，这样它们在你背后相互接触，同时微微向前弯曲(像弓箭手一样)。在这个立足点上站稳10秒钟，然后再站直——每天重复8次!

营养补充剂

对一些人来说，营养补充剂的使用在恢复过程中很重要，因为当一个人无法正常进食时，它们有助于为身体提供适当的营养。例如，如果你受伤了，不能吃固体食物，或者正在经历肌肉痉挛，使用营养补充剂可以帮助确保你的身体拥有正常愈合所需的所有营养。同样重要的是要注意，并不是所有的营养补充剂对每个人都有效;有些可能会引起不友好的附带影响，应该由某些人远离。

例如:

复合维生素:许多复合维生素含有许多不同的维生素和矿物质，包括钙、铁、镁和维生素c。这些维生素对身体有多种功能，包括促进新陈代谢和增强骨骼，有助于预防骨质疏松症(骨质疏松)。然而，并不是每个人都应该服用这些补充剂，因为它们可能会导致胃部问题，如空腹服用或进食(尤其是脂肪含量高的食物)时胃部不适。

这些技巧也可以用来帮助缓解肌肉痉挛:

治疗肌肉痉挛的方法有很多。下面的技巧可以帮助缓解肌肉痉挛:

• 使用局部止痛药，如阿司匹林或对乙酰氨基酚。
• 如果可以的话，服用肌肉松弛剂。问问你的医生你可以在家使用的最佳药物是什么。
• 根据需要对患处进行热敷或冷敷，但要确保不要超过20分钟，这样就不会造成烧伤或冻伤!如果可能的话，尝试冷热交替，看看随着时间的推移，哪种更有助于减轻疼痛;然后在恢复期坚持服用，直到症状完全消失(可能需要几周时间)。
• 不要在没有包裹皮肤组织的情况下直接把冰放在皮肤上——这样做可能会导致冻伤，因为冰很快就会灼伤皮肤组织!然而，如果用布包裹的冷冻豌豆/玉米粒也能提供类似的好处，而且没有任何不良副作用，那么就继续吧:)不过，请记住，在使用任何超出这些预防措施的东西之前，一定要确保安全!

结论

在这篇文章中，我们讨论了一些不同的方法来帮助缓解肌肉痉挛。下次你遇到肌肉痉挛时，记住这些建议，帮助你回到日常生活中。