肥胖人群可能面临的睡眠问题

常见的睡眠问题

睡眠呼吸暂停、失眠和不宁腿综合症是超重人群最常见的睡眠问题。

• 睡眠呼吸暂停

肥胖会大大增加患睡眠呼吸暂停的风险，因为脂肪沉积在气道周围会阻碍你的呼吸。那些脖子较大的人可能在他们的气道周围有更多的脂肪沉积，这会阻碍呼吸。有大量研究表明颈围与睡眠呼吸暂停有关。在处理阻塞性睡眠呼吸暂停时，最有效的预防或治疗是解决身体状况，如超重。

• 失眠

肥胖等疾病也会影响睡眠。肥胖会导致疼痛或不适，使人难以入睡或保持睡眠状态。

• 不宁腿综合征

肥胖的成年人明显更容易患上不宁腿综合征．肥胖女性比肥胖男性患RLS的风险更高。

如何克服与体重相关的睡眠问题?

锻炼

为什么运动对那些与体重问题作斗争的人有效地改善睡眠有几个原因:

• 研究表明，白天锻炼可以提高睡眠效率和持续时间，尤其是对成年人而言。
• 需要体力的活动，比如锻炼，会增加人们对睡眠的渴望，这种渴望在一天中自然形成。
• 运动可以帮助你减肥，这可能会让你更舒服，可能会让呼吸更容易。减轻颈部和头部的体重有助于改善打鼾或阻塞性睡眠呼吸暂停。
• 经常锻炼可以帮助改善不宁腿综合症的症状，这应该会提高你入睡和保持睡眠的能力。

饮食

有几种食物和饮料，如果从你的饮食中去掉，可以提高你的睡眠能力。其中一些包括但不限于酒精、辛辣食物、高脂肪食物和高蛋白食物。

• 酒精:虽然酒精最初可能有助于入睡，但当它逐渐消失时，它会在睡眠的恢复性阶段将人们唤醒。酒精还会加重睡眠呼吸暂停。
• 辛辣食物:辛辣食物会导致胃灼热，从而影响你的睡眠。辛辣食物也会加重睡眠呼吸暂停。一些研究表明，辛辣食物可以提高你的核心体温。这会扰乱你的睡眠，因为你睡觉时体温会自然下降，如果体温过高，你的身体就很难进入睡眠模式。

• 高脂肪食物:从你的饮食中去除高脂肪食物，再加上运动，可以帮助减肥，这应该会让你更容易入睡。

• 高蛋白食物:高蛋白食物会扰乱睡眠，因为身体需要很长时间来分解它们。这会给你的身体带来额外的压力，尤其是因为你的消化系统在你睡觉的时候会显著减慢。

咖啡因和尼古丁也会影响你的睡眠，如果你想解决睡眠问题，就应该把它们从你的饮食和生活方式中去除。

优质床垫

要想睡个好觉，有个好的床垫是必不可少的。理想的适合肥胖人群的床垫应该减少疼痛和不适的压力点和你的身体关节，从而https://sleepacademy.org/2020/11/23/understanding-restless-leg-syndrome/improving你入睡的能力。合适的床垫因人而异。对于那些因超重而饱受睡眠障碍困扰的人来说，购买一个可调节底座床垫也是一个不错的选择。可调节的基础床不仅可以增加你的舒适度，还可以帮助改善呼吸、消化和循环。

睡眠和体重之间有很强的联系。肥胖和其他体重问题会影响睡眠，但睡眠对于防止体重增加和肥胖至关重要。超重的人面临的常见睡眠障碍包括但不限于睡眠呼吸暂停、失眠和不宁腿综合征。改善饮食，增加或增加日常锻炼，购买质量好的床垫是改善睡眠的三种有效方法。体重增加和肥胖会导致许多健康问题，所以确保你照顾好自己，获得所需的睡眠是很重要的。