用“正念”方法减肥

思想的力量比大多数人想象的更强大。为了减肥治疗计划的成功，它必须关注个人价值观和决策过程。那些以失败为目标的人重量应该把减肥作为首要任务。当一个人真正下定决心要实现一个目标时，比如减肥，结果是积极的;至少这是一项新的临床研究所表明的。

在大多数情况下，行为疗法在历史上帮助人们减掉大约5%到8%的初始体重。那些接受正念治疗的人平均减掉了13%以上的初始体重。研究人员将这一概念称为ABT或基于接受的行为疗法。研究人员指出，人们面临的最大挑战是避免诱惑和保持体重。

德雷塞尔大学的心理学教授埃文·福尔曼说:“减肥的标准建议只有在人们能够坚持的情况下才有效。”事实很简单，人们在生理上被驱使着吃东西。食物不仅诱人，还能提供某种安慰和奖励，而且味道很好。在某个时间点上，食物是稀缺的，这显然是一种资产。现在食物在各种环境下都很容易获得，这是一个巨大的问题。吃高热量高热量食物的诱惑会导致肥胖，从而导致严重的健康问题。人们很难拒绝美味的食物，无论他们多么努力地抗拒。这需要很强的自律和真诚的愿望来远离使人发胖的食物。然而，福尔曼认为这些技能是可以学习的，而ABT的目标就是帮助人们学习这些技能。

这项新的临床试验通过将理论与标准的行为疗法进行比较来检验这一理论，标准的行为疗法主要侧重于增加锻炼和减少卡路里。福尔曼的研究小组招募了190多名肥胖和超重的人，并将他们分配到标准治疗组或ABT治疗组。每个研究小组每年参加25次小组会议，其中包括与减肥领域的专家会面。每一组都得到了解决问题、减肥管理、食欲、饮食习惯和锻炼方面的帮助。然而，ABT在研究中增加了一些成分。这项研究允许个人根据目标来选择个人价值观，而不是为了降低浴室秤上的数字。

这个概念可以让人们感受到生活中真正重要的是什么，以及体重是如何影响他们的目标的。决定成功或选择的过程始于头脑。一个人是否因为选择了一片苹果派而不是无糖布朗尼蛋糕而感觉不好，这与渴望有关。人们可能会说，这只是他们大脑的工作方式。这就是为什么帮助人们关注他们的行为是很重要的。他们无法改变自己对食物的渴望，但他们可以改变看待食物的方式。它使过渡思维成功。人们可以练习把布朗尼和其他不健康的食物扔进垃圾桶，转而吃一些健康的食物。

很多因素会影响我们的饮食决定以及我们所吃的食物类型。从看电视到无聊透顶，都有无数的提示。据Steven Heymsfield博士说，减肥不仅需要意志力，还需要控制吃东西的强烈冲动。福尔曼表示，个人可以通过手机应用程序或强化课程获得帮助。