行动起来:为了你的健康积极起来

专家建议成年人每周至少进行150分钟(两个半小时)的适度体育活动。这意味着做一些让你的心跳加快的活动。

如果你做更剧烈的运动，比如跑步，目标是每周至少75分钟。成年人也应该每周做两次加强肌肉的活动。

但只有大约20%的美国人达到了这些体育锻炼目标。好消息是，任何体育活动都比不运动好。积极锻炼既有立竿见影的效果长远利益。

人人受益

体育活动对几乎每个人都有巨大的好处。

"如果我们能把物理学匹兹堡大学的约翰·亚基奇奇博士说:“如果我们做了什么运动，我们可能就研制出了有史以来最有效的药物。”亚基奇奇是体育活动和体重控制方面的专家。

体育活动可以帮助你更好地感觉和工作。它可以改善你的睡眠、能量水平和注意力。它可以帮助你保持健康的体重。

它还有助于预防许多疾病，包括心脏和血管疾病、癌症、2型糖尿病和抑郁症。定期的体育锻炼也有助于那些已经被诊断患有这些疾病的人。它可以立即减少焦虑和降低血压。亚博高登棋牌网页版

“几十年来的研究表明，体育活动是所有年龄段的人都可以采取的改善健康的最重要的行动之一，”美国国立卫生研究院研究身体如何利用能量的专家孔陈博士解释说。

对于老年人来说，体育活动可以降低摔倒的风险。如果你摔倒了，它也有助于减少受伤。它可以降低患痴呆症的风险，提高认知能力，或者你学习、记忆和思考的能力。保持足够的健康来完成日常任务可以帮助你更长久地独立生活。

儿童也会受益。体育活动有助于身体的生长和发展。研究表明，积极锻炼可以改善幼儿的骨骼健康。它还能改善大孩子的大脑功能。专家建议6到17岁的孩子每天做一个小时或更多的体育活动。

研究表明，即使是孕妇也应该积极活动。它可以降低怀孕期间体重增加过多的风险。这会降低你患病的几率妊娠糖尿病。它还有助于减轻产后的抑郁症状。

简而言之，几乎每个人都应该积极锻炼。

如何多运动

体育活动并不意味着你必须去健身房。更加活跃可以包括一些简单的事情，比如拎着你的杂货或者走楼梯而不是电梯。

“人们错误地认为你必须以某种方式去做，”亚基奇奇说。“你必须让你的心率达到一个特定的区域，你必须非常非常努力地工作，你必须去一个特殊的设施，穿特殊的衣服。”但是，多运动的小选择仍然会产生很大的影响。

达到150分钟的目标似乎很难。但是你可以从每次几分钟开始。

亚基奇奇说:“如果时间是个障碍，你仍然可以通过把锻炼分成更小的时间段来获益。”

例如，你可以在一天中进行三次10分钟的散步，以满足一个30分钟的目标。

最近的研究表明，即使只有几分钟的运动也能让你受益。对于运动来说，分秒必争。

朝着正确的方向迈出了一步

走路是一种简单的运动方式。但有些地方比其他地方更容易做到。研究发现，你居住的社区会影响你的活跃程度。科学家们探究了n的构成eighborhood“行走”。

华盛顿大学和西雅图儿童研究所的布莱恩·塞伦斯博士说:“我们发现，像目的地离你住的地方很近这样的事情，肯定会鼓励你多走路。”例如，人们更可能步行到附近的商店。

Saelens的团队研究环境是如何影响身体活动和饮食的。

他说:“适合步行的社区也有更多连通的街道网络，所以从A点到B点很容易，不用绕远路。”

他的研究还表明，当孩子们住在公园和游乐场附近时，他们的身体更活跃。

行动起来的策略

知道你应该更积极和做它是两码事。研究发现，appro工作的疼痛因人而异。

陈说:“一种解决方案可能适用于一个人，但不一定适用于其他人。

一些人发现，使用可穿戴设备或手机应用程序来跟踪进展可以激励人。其他人可能会从参加集体体育活动中受益。

把体育活动社会化可以让它更有趣，感觉不那么像家务。试着找一个你喜欢一起活动的人。这对孩子来说尤其重要，因为他们更有可能和别人一起活跃。

父母在保持孩子活跃方面也起着关键作用。塞伦斯说:“父母需要树立积极的榜样，为孩子提供活动的机会。”让你的孩子和你一起散步。即使他们不来，你也在模仿他们的行为。

如果能量不足让你无法保持活跃，那就在一天中你精力最充沛的时候安排锻炼时间。告诉自己体育活动会增加你的能量水平。通常都是这样。

所以，找到适合你的方法。可以是和朋友骑自行车，可以是出去跳舞，也可以是中午散步。

“有活动总比没有活动好，”亚基奇奇说。“不要寻找灵丹妙药。寻找适合你的生活方式的东西，寻找适合你的东西，然后尝试去建立每天都这样。”

行动起来!

下面是一些让你的一天更有活力的小贴士:

• 为你的体育活动设定明确的目标。这增加了你遇到他们的可能性。
• 走楼梯而不是乘电梯。
• 把你的车停在街道或停车场的尽头。
• 让你的屏幕时间更加活跃。设置好你的空间，这样你就可以在看电视的时候在跑步机上行走，或者在使用电脑的时候站着。
• 尝试在线健身课程，在家保持活跃。
• 设置一个闹钟，每小时响一次，提醒自己走动一两分钟。
• 在你的办公室或家里放一些小重量的东西来锻炼手臂。
• 午休时间散散步。或者在工作中与同事进行“步行会议”。