压力宣传月:健康的应对方法

学习和实施健康的应对技巧对于支持患者的全身健康至关重要。为了全年成功地帮助管理压力，教育患者以健康为中心的应对方法是至关重要的，这些方法不仅可以减轻压力水平，还可以促进改善健康。

帮助患者应对压力的健康建议:

1.鼓励定期体育锻炼

作为最有效的压力管理技术之一，锻炼和定期的体育活动有助于身心释放紧张。任何形式的体育活动都可以缓解压力包括快走和舞蹈等低强度运动。运动可以释放内啡肽，改善情绪，提高能量水平;通过体育活动燃烧多余的肾上腺素和皮质醇，还有一个额外的好处，可以缓解累积的焦虑。

研究据报道，30%的成年人在锻炼后感到压力减轻，这突出了运动在健康应对中的重要作用。多达62%的通过锻炼或步行来缓解压力的成年人表示，这种方法非常或极其有效。不过，与此同时，43%的参与者报告称，在过去一个月里，他们因压力过大而跳过了锻炼。通过强调身体活动对全身的好处，医疗保健提供者可以帮助患者实施和维持适合他们个人需求和偏好的锻炼计划。

2.强调休息的必要性

越来越多的研究表明，休息和睡眠是管理压力的关键因素，两者都得不到足够的休息和睡眠会对患者造成伤害。在压力事件后，睡眠对于健康、有效地应对和恢复身心至关重要。与此同时，睡眠不足是高压力下最常见的身体表现之一。据一位调查在美国，超过40%的美国人报告压力让他们无法入睡，类似的研究也显示，长期失眠与应激激素水平升高以及皮质醇反应之间存在关联。

临床医生应该鼓励他们的病人在白天短暂休息，离开家和工作休假，优先考虑晚上睡个好觉——所有这些都有助于控制压力水平，改善整体健康状况。

3.强调强有力的支持网络的重要性

经常被忽视，但作为压力管理工具，一个值得信赖的朋友、家人和医疗保健提供者网络的存在是非常强大的。根据美国心理学会一个稳固的支持网络可以显著提高我们应对压力的能力。2015年调查结果调查研究表明，没有得到情感支持的参与者中，有43%的人整体压力增加，而有强大支持系统的参与者中，只有26%的人压力增加。临床医生可以建议与家人和朋友保持密切联系，寻找社会联系的机会，并寻求心理专业人士的支持，作为应对压力的基本方法。

4.给病人开正念处方，以减轻压力和优化健康

正念练习会降低大脑中杏仁核的活动，而杏仁核是开启压力反应的核心。当活动在杏仁核降低了，背景压力水平也降低了。就连梅奥诊所现在也开出了每天15分钟正念的处方，因为它能增加耐心，促进创造性思维，并控制癌症、慢性疼痛、心脏病、高血压、睡眠问题和紧张性头痛的症状。亚博高登棋牌网页版研究发现，冥想还能降低皮质醇(压力荷尔蒙)，并能预防上面列出的许多由压力引起的疾病。为了方便地向患者推荐正念，临床医生可以使用数字健康的方法21天的专注平台上提供数字护理计划。21天正念计划包括21天的正念练习、每日冥想和一本练习册。

5.推荐减压膳食补充剂，如Ashwagandha和l -茶氨酸

随着经济危机和全球冲突的到来，患者可能处于压力峰值也就不足为奇了。今年73%的受访者美国的压力调查报告称他们感到不知所措。这是医疗专业人士可以帮助解决的问题。目前有很多方法可以帮助患者控制压力水平，其中之一就是膳食补充剂．虽然药片不能完全解决压力水平，但某些补充剂可以帮助缓解症状。A4M的远程患者护理平台集成了Fullscript和Wellevate，帮助医生轻松地向患者提供补充建议，如Ashwagandha和l -茶氨酸迷人的健康帐户。