研究建议不要午睡

瑞典斯德哥尔摩卡罗林斯卡学院神经生物学、护理科学和社会学系老龄化研究中心的高级研究员徐伟力说:“良好的睡眠行为对保持中老年人的心血管健康至关重要。”“我们鼓励人们夜间睡眠保持在7至9小时，避免频繁或过度午睡。”

先前的研究表明，睡眠不好可能会使人们患一系列慢性疾病和影响心脏和大脑健康的疾病的风险更高。这些疾病包括心血管疾病、痴呆、糖尿病、高血压和肥胖。亚博高登棋牌网页版根据疾病控制和预防中心在美国，近35%的美国成年人说他们每天睡眠不足7小时，3.6%的人说他们每天睡眠10小时或更长。

之前的睡眠时间研究表明，睡眠过多或过少都会增加患心血管疾病的风险。但是午睡到底是好是坏还不清楚。

在这项新研究中，研究人员分析了瑞典双胞胎登记处12268名成年人的睡眠模式。研究开始时，参与者的平均年龄为70岁，没有重大心血管疾病史。

通过问卷调查收集夜间睡眠时长的数据;白天打盹;白天嗜睡;他们认为自己是“夜猫子”还是“早起鸟”的程度，取决于他们认为自己在一天中最清醒的时间;还有睡眠障碍的症状，比如打鼾和失眠。研究人员对参与者进行了长达18年的跟踪，以跟踪他们是否出现任何重大心血管疾病，包括心脏病和中风。

报告称每晚睡眠时间在7到9小时之间的人患心血管疾病的可能性最小，这一发现与之前的研究一致。与这一组相比，那些报告工作时间少于7小时的人患心血管疾病的可能性高出14%，而那些报告工作时间超过10小时的人患心血管疾病的可能性高出10%。

与从不午睡的人相比，那些自称午睡30分钟以上的人患心血管疾病的可能性要高11%。如果午睡时间超过30分钟，患病风险会增加23%。总的来说，那些报告睡眠模式不佳或有其他睡眠问题的人——包括失眠、严重打鼾、睡眠过多或过少、白天经常犯困，以及认为自己是夜猫子——患病风险高出22%

报告夜间睡眠不足7小时、每天午睡超过30分钟的研究参与者患心血管疾病的风险最高——比报告最佳睡眠时间且不午睡的人高出47%。

目前还没有定论小睡睡眠卓越研究中心主任、纽约哥伦比亚大学副教授玛丽-皮埃尔·圣昂格说，睡眠会影响整个生命周期的心血管风险。她指出，她没有参与的这项新研究仅限于老年人。

St-Onge说，人们不应该试图通过打盹来弥补睡眠时间，而应该尝试培养更健康的睡眠习惯，让他们在晚上获得最佳的睡眠时间。这包括确保睡眠环境不会太热、太冷或太吵。睡前减少暴露在强光下，晚上不要吃得太晚，白天进行足够的锻炼，饮食健康也有帮助。

“即使晚上睡眠不足，白天也不建议过度打盹，”徐说。而且，如果人们持续难以获得足够的睡眠，他们应该咨询卫生保健专业人士，找出她说的原因。