心理健康的三大支柱:睡眠、锻炼和天然食品

保持健康的生活方式是身心健康的重要因素。获得充足的高质量睡眠，参加体育活动，吃得好对心理健康有好处，比如降低抑郁和焦虑的风险，以及增加心理健康。

健康的生活方式对年轻人的心理健康和福祉可能尤其重要，因为成年期是发育和生态变化的时期，其特征是责任增加、新的角色和不断变化的生活环境，这往往与向工作或大学的过渡以及可能破坏健康行为的日常生活和生活环境的变化相一致。

研究表明，初生的成年人似乎更容易受到心理健康状况较差的影响，这可能表明不健康的生活方式会导致情绪功能较差。研究表明，睡眠、身体活动和饮食对心理和健康的好处是个体预测因素，本研究调查了自我报告的睡眠、身体活动和饮食因素如何共同预测年轻人心理健康和健康的差异，以及在预测模式中这些行为之间是否存在更高阶的相互作用。

在这项研究中，来自美国和新西兰的1100多名年轻人接受了关于睡眠、身体活动、饮食和心理健康的调查。首席作者夏-鲁比·维克汉姆完成了这项研究，作为她科学硕士的一部分，睡眠质量而不是睡眠数量被发现是心理健康和幸福的最强预测因素。

“这令人惊讶，因为睡眠建议主要关注的是数量而不是质量。虽然我们确实发现睡眠不足(少于8小时)和睡眠过多(超过12小时)都与抑郁症状加重和幸福感降低有关，但在预测心理健康和幸福感方面，睡眠质量明显高于睡眠数量”。

“这表明，作为改善年轻人心理健康和幸福的工具，应该在提高睡眠质量的同时提高睡眠数量。”维克汉姆说。

除了高质量的睡眠，按照这个顺序，锻炼和食用更多的生水果和蔬菜被发现是三个可改变的行为，与年轻人更好的心理健康和幸福相关。

对于那些每晚睡9.7小时的人来说，抑郁症状最低，而每晚睡8小时的人幸福感最高。每天食用4.8份生水果/蔬菜的人幸福感最高，而每天食用少于2份和超过8份的人幸福感较低。

“睡眠、身体活动和健康的饮食可以被认为是健康的三大支柱，这有助于促进年轻人的最佳幸福感，因为年轻人的精神障碍患病率很高，幸福感不佳，维克汉姆说。

虽然强调他们的发现只是相关性，但心理学系的资深作者副教授塔姆林·康纳说，“我们发现，这些因素对于预测哪些年轻人生活富足，哪些人生活痛苦都很重要。＂

根据康纳的说法，大多数先前的研究都是孤立地考察这些健康行为的。”我们没有操纵睡眠、活动或饮食来测试他们对心理健康和幸福的影响。其他研究已经做到了这一点，并发现了积极的益处。我们的研究表明，把睡眠、锻炼、水果和蔬菜摄入放在一起的‘全面健康’干预可能是这项研究的下一个合理步骤。”她说。

文摘:

方法:在一项横断面调查设计中，来自新西兰和美国的1111名18-25岁的年轻人(28.4%为男性)回答了一项衡量典型睡眠数量和质量的在线调查;身体活动;以及生的和加工过的水果和蔬菜、快餐、糖果和苏打水的消费，以及广泛的协变量(包括人口统计学、社会经济地位、体重指数、饮酒、吸烟和健康状况)，以及抑郁症状的结局测量[由流行病学抑郁量表中心(CES-D)测量]和幸福感(由繁荣量表测量)。

结果:在控制协变量的情况下，睡眠质量是抑郁症状和幸福感的最强预测因子，其次是睡眠量和体力活动。在控制协变量时，只有一种饮食因素——生水果和蔬菜的消费——预示着更大的幸福感，而不是抑郁症状。在预测结果时，健康行为之间存在一些高阶相互作用，但这些相互作用没有在交叉验证中存活下来。

结论:睡眠质量是年轻人心理健康和幸福的一个重要预测因素，而体育活动和饮食是次要的，但仍然是重要因素。尽管这些模式严格相关，但这些模式表明，未来的干预措施可以优先考虑睡眠质量，以最大限度地提高年轻人的心理健康和福祉。