帮助克服社交焦虑的技巧

尽管享受着生命中最美好的时光，但人们可能无法不去注意房间里的大象。嗯，肯定是焦虑。当你不能很好地专注于你的生活时，解决它就变得很重要，因为它会干扰你的日常活动和目标。然而，这种痛苦的感觉并不是没有原因的。有一些特定的触发因素会让事情发生变化。我们的大脑对不同事件做出不同的生理和心理反应。这就是为什么有些人会在特定的场合经历社交焦虑。让我们知道这到底是什么。

什么是社交焦虑?

它可以更好地理解为一个人在特定场合感到的紧张和恐惧。它标志着这个人在行为方面的困难和理性应对的能力。家庭聚会、公开演讲或面试等社会事件都会触发你的情绪社交焦虑障碍．

面对其他人，你会感到极度不适和恐惧。他们总是担心被陌生人评头论足。当面对一个不熟悉的情境或环境时，人们可能会预料到社交焦虑。有些情况是如此令人不安，以至于一个人可能会因为恐惧而失去理智。因此，应该尽快纠正“社交恐惧症”。

如何理解你患有社交焦虑症?

你可能会想到社交焦虑作为一种罕见而困难的东西。然而，它比大多数人意识到的要普遍得多。特定的事件会引发一个人的焦虑。有些人很难涉足每一个社交聚会，有些人只是害怕见到陌生人。

不管原因是什么，社交焦虑从一个人的行为中是显而易见的。它表示身体在经历焦虑时所经历的特殊行为变化。你可以检查识别这种疾病的一些特征是-

• 被人包围时过度出汗
• 在特定情况下的强烈恐惧
• 在社交活动中持续的苦恼会阻碍你的个人成长
• 事情还没发生就开始担心了
• 一想到别人会注意到你，你就紧张
• 一想到要被评判，你就开始发抖
• 有人时心跳加快
• 在开始谈话时极度犹豫
• 总是避免结识新朋友

当被人包围时克服焦虑的7个技巧

你不应该怀疑你的能力克服社交焦虑．虽然很可怕，但我们可以通过以下技巧来控制这种障碍。

1.振作起来

避免社交邀请会使你的情况恶化。结识新朋友是社交的一部分，它能帮助你获得自信。你可以事先为意想不到的情况做好准备。认识新朋友不像认识你那样可怕焦虑是在骗你思考。

2.暴露是你的出路

你可以主动决定出现在社交活动中，而不是忽视你的恐惧。隐藏你的焦虑只会让它变得更加强烈。暴露疗法可以积极调节并减轻相关症状。

3.知道什么会让你生气

下次你参加社交聚会时，想想是什么引发了你的反应。了解这些知识只会为你克服恐惧增添优势。一旦你明白了是什么导致了你的反应，你就可以学习和适应并尝试消除它。

4.从规模较小的聚会开始

在你对抗社交恐惧的过程中，考虑采取一些小的、一致的步骤。这意味着你可以从接受人数有限的邀请开始。小规模的聚会能让你更好地专注于自己的行为。

你可以计划与家人或朋友见面，以获得信心。记得在任何可能的情况下进行眼神交流，因为这可以帮助你减轻紧张感。

5.设置布局计划

遇到新朋友时，你可以准备一张清单，列出你能做或不能做的事情，甚至可以包括谈话要点。试着忽略那些阻碍你注意力的事情，把注意力集中在那些能让你看起来更自信的方面，这能帮助你变得更自信。

6.衣服好

穿着得体永远不会过时。当你看起来不错的时候，你会对自己的身份有一种肯定的感觉。大多数人在人前都会因为自己的外表而感到自卑。

7.激励自己

尽管焦虑可以让你身心俱疲，动力可以是你最好的救星。每天激励自己，成为自己那种令人振奋的治疗师。你可以从选择触发点开始，一直努力直到你有所改善。

社交焦虑是自然的，还是仅仅是害羞?

被人包围的焦虑似乎很正常。然而，这不仅仅是害羞。这种疾病所反映的症状不仅仅是紧张。患有社交恐惧症的人在拥挤的环境中会表现出极度的恐惧。

我们的思想在影响我们的心理平衡方面起着重要作用。尽管你意识到你的想法是非理性的，你的恐惧似乎没有受到影响。抗焦虑药物可以帮助个体减少社会焦虑复发的几率。生物多样性公约已被证明有助于减少某些人的某些形式的焦虑，包括创伤后应激障碍和SAD。克拉托姆等红巴厘克拉托姆虽然没有得到FDA的批准，但一些研究表明，它也可能是一种天然而有效的镇静剂，可以帮助你放松，缓解药物的影响焦虑．

参加社交活动的注意事项

为了在社交场合保持清醒，你可以练习以下几点:

• 发起对话
• 明智地选择邀请
• 不要和那些让你失望的人混在一起
• 坦然面对你的社交恐惧症
• 努力建立友谊

你应该避免那些会加剧你焦虑的事情:

• 对你要去的地方没有足够的了解
• 期待每个人都评判
• 假设最坏的结果
• 接受完全陌生的人的邀请
• 认为自己是一个低人一等的人/自卑
• 让你的情绪失控

结论

每个人都有害羞或害怕见到某人的时候。即使你在周围的人面前没有自信的力量，也要努力表现得自信一些。实际上，人们很难意识到你是否在假装自信。你要相信你可以通过正确的方法来改善你的状况，相信自己，你的信心就会建立起来，你的焦虑就会逐渐减少。