过多的高强度运动可能对你的健康有害

当他们减少锻炼时，他们的代谢问题开始逆转，但并没有消失，这表明剧烈运动的好处可能取决于我们做了多少。

在这一点上，几乎所有对健身感兴趣的人都熟悉高强度间歇训练的概念和吸引力。HIIT训练由重复的、短暂的高强度运动和几分钟的休息组成，时间可能很短，但仍然能够大大提高我们的有氧健康和我们健康的许多其他方面。例如，研究表明，剧烈的运动可以增加我们肌肉细胞中线粒体的数量，而更多的线粒体被认为有助于更好的细胞和代谢健康。

但最近的研究已经开始暗示这一点HIIT也可能有意想不到的缺点。在一个我在一月份写过的一项研究在美国，每周进行三次HIIT训练，持续六周的人，其血压或体脂的改善程度不及每周进行五次中等强度锻炼的人。亚博高登棋牌网页版

该研究的作者推测，通过每周4天的久坐不动，研究中的高强度锻炼者可能会破坏他们的HIIT训练的有效效果。在每周的基础上，他们锻炼得不够。

但是，在一周内进行更多的HIIT训练是否明智还不清楚。过去的大多数研究和关于高强度锻炼的正式建议都不超过每周三次，很少有研究人员研究过强度更高或更频繁地进行hiit会如何影响健康。

因此，在最近发表在《细胞代谢》(Cell Metabolism)杂志上的这项新研究中，位于斯德哥尔摩的瑞典体育与健康科学学院(Swedish School of Sport and Health Sciences)和卡罗林斯卡学院(Karolinska Institute)的研究人员像《金发姑娘》(Goldilocks)一样，对每周不同强度的运动进行采样，看看是否有合适的运动量。

他们首先招募了11名健康的男性和女性，他们经常锻炼，但不是竞技运动员。这些志愿者来到研究人员的实验室，测试他们目前的健康状况和代谢健康状况，包括一天中的血糖水平。

然后志愿者们开始了一项雄心勃勃的锻炼计划。在第一周，他们进行了两次HIIT训练，在固定自行车上重复五次四分钟的间歇训练，中间休息三分钟。在每四分钟的激增期间，骑手们都尽可能地使劲踩踏板，而研究人员则监测他们的功率输出。之后，研究人员对腿部肌肉进行了活检，并重新检查了骑手的健康状况和24小时的血糖控制情况。

在第二周，骑手们增加了第三次HIIT训练，并将部分间歇时间增加到令人精疲力竭的8分钟。在第三周，他们锻炼了五次，其中包括四分钟和八分钟的全力蹬车冲刺。最后，在第四周，为了恢复，他们有效地将运动量和强度减半。每周，研究人员都会重复所有的测试。

然后他们比较了人们的身体在一周内的变化。

起初，研究结果令人鼓舞。到第二周结束时，骑手们骑得更用力了，似乎变得更健康了，日常血糖控制得更好了，肌肉细胞中的线粒体总数也更多了。这些线粒体中的每一个现在都更有效率，产生的能量比开始时更多。

但在第三周开始出现问题。志愿者在骑车时发电的能力下降了，随后的肌肉活检显示，他们的线粒体出现了飞溅，现在每个线粒体产生的能量只有前一周的60%左右。骑手们的血糖控制也出现了下滑，全天上下波动。

在一周的低强度骑行后，它们的线粒体开始反弹，产生更多的能量，但仍比第二周少25%。他们的血糖水平也稳定下来了，但程度与之前不同。然而，骑手们可以像第二周那样，以同样的——甚至更大的——活力骑车。

瑞典体育与健康科学学院的博士生Mikael Flockhart说，总的来说，这个为期一个月的实验表明，“如果想要增进健康，HIIT锻炼就不应该过度。”他和他的导师菲利普·拉森等人一起进行了这项研究。

他说，这项研究的重点不是运动表现，但即使是认真的运动员，每周进行多次高强度间歇训练，中间几乎没有休息，也可能会导致一个临界点，在此之后，表现以及代谢健康指标都会下滑。

研究人员并不确定志愿者身体和肌肉的哪些变化导致了第三周的负面结果。弗洛克哈特说，他们测试了多种潜在的分子原因，但没有分离出一个明显的单一诱因。他和他的同事们怀疑，在最艰苦的一周运动中，人们肌肉中一连串的生化变化淹没了线粒体，而被削弱的线粒体导致了人们血糖控制的中断。

不过，这项研究规模很小，而且时间也很短，每次锻炼的时间都不到一周。该研究还以健康的志愿者为研究对象，因此无法显示在存在代谢问题的人群中，结果是否相同、更好还是更差。

弗洛克哈特说，即便如此，研究结果也有力地表明，对高强度间歇训练感兴趣的人都可以从小运动量开始。每周训练几次，在剩下的日子里，也许可以散散步。