治疗季节性情绪障碍(SAD)

如果你患有SAD，你可以做几件事。尽量多运动。花点时间和其他人在一起，向值得信赖的朋友或亲戚倾诉。抗抑郁药和心理治疗等药物也有帮助。有些人可能会通过补充健康方法来缓解，比如光疗。每天使用超亮的灯箱可以帮助补充你在冬天失去的自然阳光。灯箱发出的光是普通照明的20倍。

一些研究支持一种适用于SAD的谈话疗法。这种类型的认知行为疗法专注于用积极的想法取代消极的想法。你也可能会被要求说出你喜欢的活动。

一些小型研究表明，像圣约翰草和褪黑素这样的补充剂可能有助于治疗SAD。但专家警告说，圣约翰草可能与许多药物相互作用。褪黑素可以改善一些SAD患者的睡眠，但尚不清楚长期使用是否安全。

如果你正在经历SAD，和你的医生谈谈，想出一个让你感觉更好的计划。

关于季节性情感障碍的补充健康方法需要知道的6件事

季节性情绪障碍(SAD)是一种随季节而来又随季节而去的抑郁症，通常在秋末和初冬开始，在春季和夏季消失。要被诊断为SAD，人们必须符合重度抑郁症的全部标准，并且与特定的季节(出现在冬季或夏季)一致至少2年。冬季SAD模式的症状包括低能量、嗜睡、暴饮暴食、体重增加、渴望碳水化合物、社交退缩(感觉像“冬眠”)。一些SAD患者可能会接受药物治疗(通常是抗抑郁药)和/或心理治疗。其他人可能会转向补充健康方法，如光疗或膳食补充剂。

以下是关于SAD的补充健康方法需要了解的6件事:

1. 有证据表明，对于有季节性情感障碍病史的人，光疗可能是一种有用的预防性治疗方法。光疗法背后的想法是用每天暴露在灯箱中来代替秋冬季减少的阳光。最典型的是，灯箱过滤掉紫外线，需要在10,000勒克斯的冷白色荧光灯下暴露20 - 60分钟，这个量大约是普通室内照明的20倍。
2. 有一些证据表明，SAD的认知行为疗法(CBT-SAD)可以有效地减少SAD的复发和缓解，并且至少在第一个和第二个冬季之间被显示出来。传统的认知行为疗法已经适用于SAD (CBT-SAD)。CBT- sad依赖于CBT的基本技术，比如识别消极的想法，用更积极的想法取代它们，以及一种叫做行为激活的技术。行为激活旨在帮助人们识别参与和愉快的活动，无论是室内还是室外，以提高应对冬天的能力。
3. 一些小的研究表明圣约翰草可以改善SAD的一些症状;然而，服用圣约翰草是有风险的。例如，圣约翰草可以削弱许多药物的作用，包括抗抑郁药、避孕药、环孢素、地高辛、茚地那韦、伊立替康和抗凝血剂。将圣约翰草与某些抗抑郁药或其他影响血清素的药物一起服用，可能会导致与血清素相关的副作用增加，这可能是严重的。
4. 有一些有限的证据(涉及少数患者的小型试验)表明褪黑素可以改善一些SAD患者的睡眠。褪黑素短期使用似乎是安全的，但缺乏长期研究意味着我们不知道长期使用是否安全。
5. 服用维生素D补充剂被认为不是一种有效的SAD治疗方法。患有SAD的人血液中维生素D含量低;然而，其使用的证据却喜忧参半。虽然一些研究表明补充维生素D可能与光疗一样有效，但其他研究发现维生素D没有效果。
6. 负责你的健康，与你的医疗保健提供者谈论你使用的任何补充健康方法。你们可以共同做出明智的决定。