药物和睡眠的终极指南:真正的影响是什么?

使用药物帮助睡眠

尽管睡眠是生活中必不可少的一部分，但许多人睡眠不足，或者没有得到他们所需的高质量睡眠。

根据美国疾病控制和预防中心据美国疾病控制与预防中心报道，近三分之一的美国人睡眠不足。

睡眠辅助设备是一个庞大产业的一部分，每年产生数十亿美元的收入。

最常见的帮助睡眠的方法之一是使用某种类型的药物，如处方或非处方药。

虽然它们可能是有效的，但使用药物来入睡和保持睡眠也有显著的缺点。

睡眠药物的常见副作用

使用药物辅助睡眠有许多副作用。所有旨在帮助睡眠的药物都有潜在的副作用，这些副作用取决于药物的具体类型、药物在人体系统中停留的时间、剂量以及新陈代谢和其他身心因素的个体差异。

睡眠药物最常见的副作用包括:

• 用药后第二天昏昏欲睡
• 经历使用后的疼痛
• 注意力不集中，头晕，不稳定，口干，甚至失眠

使用睡眠药物的其他风险

许多用于诱导或维持睡眠的药物都有更严重的风险。这包括非处方药和处方药。

根据国家睡眠基金会在美国，有些风险非常严重。

使用睡眠药物的风险

• 对睡眠药物的耐受性
• 与其他类型药物的负面相互作用
• 没有他们无法入睡
• 可能导致身体依赖
• 安眠药是臭名昭著的滥用药物

某些类型的安眠药可能会引起过敏反应。

一些药物有可能产生非常复杂和潜在危险的与睡眠相关的行为，如睡眠异常(走路、开车、做饭和在睡觉时进行其他活动)。

处方安眠药可能会产生与严重精神疾病有关的感觉或行为，如幻觉、自杀念头或情绪波动。

非处方助眠药物

非处方(OTC)药物通常依靠抗组胺作为有效成分来促进睡意。抗组胺药也用于治疗过敏。

抗组胺药的主要问题之一是它们的作用是持久的，使用它们的人可能会在第二天感到昏昏欲睡，甚至感觉像宿醉一样。

它们还可能产生:

• 头痛和健忘
• 平衡或运动方面的问题
• 便秘问题
• 口喉干燥，视力模糊，恶心

非处方药不是为长期使用而设计的。使用它们超过几周的人应该与医生讨论他们的情况。

睡眠处方药

有几种不同类型的处方药可供选择。这些药物通常被归类为镇静剂或催眠药。

药效快、在体内停留时间短的药物常用于诱导睡眠，而药效慢、在体内停留时间长的药物常用于维持睡眠。

处方药的种类

简单地说，一些处方药的类别睡眠方面包括:

苯二氮卓类。这可能是最古老的一类帮助睡眠的药物。这类药物包括常见的药物，如阿普唑仑(阿普唑仑)、安定(安定)和许多其他药物。苯二氮卓类药物有滥用、耐受性、戒断症状和过量的显著风险。

卢安眠药。这些药物的作用方式与苯二氮卓类药物类似，但它们没有相同的化学结构。他们被认为虐待和身体依赖的可能性较小。这些药物包括安必恩(唑吡坦)、Lunesta (eszopiclone)和索纳塔(zaleplon)。

它们仍然有滥用和身体依赖的风险，尽管风险不像苯二氮平类药物那么大。它们有许多其他药物可能产生的相同的副作用。

Rozerem (ramelteon)。这是一种新型的药物，通过模仿褪黑激素起作用。滥用和身体依赖的风险较小，但它与其他药物具有相同的副作用。

它可能会加重那些被诊断患有重度抑郁症的人的抑郁。它的使用也可能增加肝损伤的风险。

抗抑郁药。一些抗抑郁药物可能是处方外的，以帮助睡眠。

促进睡眠的膳食补充剂

美国食品和药物管理局(FDA)没有对膳食补充剂进行监管。因此，这些物质中的许多都是没有证据支持的。

还有一种可能是，这些补充剂中含有可能有毒的添加剂，或者它们甚至可能不包括它们声称的成分。

尽管如此，有许多膳食和草药补充剂据称有助于睡眠。

褪黑素是一种自然产生的激素，在某些情况下可能有助于促进睡意。它在治疗正式的睡眠障碍方面没有重大用途。

色氨酸是一种天然氨基酸，是神经递质血清素的组成部分，血清素在睡眠中可能很重要。

缬草根是一种草药，多年来一直被用于治疗焦虑和失眠。它经常被用来泡茶。

洋甘菊茶被宣传为一种天然的镇静剂，但它可能会对一些人产生过敏反应。

卡瓦是一种小灌木，多年来一直被用作药用物质，据称可以促进睡眠。

还有许多其他的膳食补充剂和草药可以用来帮助睡眠。

许多人通常认为天然产品比药物更安全;然而，事实并非如此。天然产品通常会引起与药物类似的副作用。在某些情况下，由于缺乏研究和对其工作原理的了解，它们可能更加危险。

关于药物睡眠辅助的警告

使用药物或其他饮食辅助睡眠不应被视为长期解决方案。相反，使用专注于促进的行为方法健康的睡眠是一种更有效的提高睡眠质量和数量的方法。

长期使用药物会导致耐受性的发展和潜在的身体依赖。长期使用膳食辅助药物也可能与这些负面影响有关，并可能产生未知的后果。

养成睡眠卫生习惯

许多组织建议人们应该养成良好的睡眠习惯，而不是使用药物或其他补充剂来帮助睡眠。这就是所谓的a的使用睡眠卫生程序。

睡眠卫生计划清单

• 保持一个固定的作息时间
• 确保你有至少七个小时的睡眠
• 睡前建立一个有助于放松的习惯
• 睡前不要饮酒
• 减少你睡觉的房间里的刺激
• 你的床只用于睡觉和做爱
• 保持健康的生活方式
• 限制使用睡眠药物、膳食补充剂和促进睡眠的草药

睡眠疗法

不同类型的治疗可以用来提高睡眠的数量和质量。这些是典型的认知行为的方法．

睡眠治疗技巧

• 尝试渐进式放松技巧
• 采用腹式呼吸或横膈膜呼吸
• 在治疗中处理压力以帮助睡眠
• 用认知重组来改变不正常的想法

研究表明，在长期提高睡眠质量和数量方面，认知行为技术的使用甚至比处方药更有效。其他形式的治疗也可能有助于促进健康的睡眠。

睡眠的阶段

根据研究人员的不同，睡眠通常有4到7个确定的阶段。

然而，睡眠主要有两类:非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠．

REM(快速眼动)是指快速眼动，在入睡后90分钟左右，人的眼睛快速左右转动的一段睡眠时期。

快速眼动睡眠期间的脑电波活动更接近清醒状态下观察到的脑电波活动。

像做梦和记忆巩固这样的功能发生在快速眼动睡眠中。

这些功能也部分发生在非快速眼动睡眠的某些阶段。

睡眠的功能

睡眠是必不可少的。尽管睡眠研究人员一直在争论睡眠的各种功能，但睡眠有许多公认的功能。

一些更重要的功能在睡眠中发生的是:

• 大脑发育。研究表明，睡眠不足的人可能容易出现抑制抑制、严重抑郁和认知障碍等问题。
• 记忆的巩固。基于学习经验的新记忆的形成发生在睡眠期间，其中大部分发生在快速眼动睡眠期间。
• 愈合功能。
• 维持激素水平，增强免疫系统。
• 身体发育(适合年轻人)。

人们需要多少睡眠?

睡眠时间一个人的需求取决于很多变量。

也许与睡眠需求相关的最重要因素是一个人的年龄。婴儿通常每天睡16到18个小时，而儿童和青少年每晚需要9到12个小时的睡眠。

大多数成年人通常需要7到9个小时的睡眠。随着年龄的增长，他们的睡眠周期往往更短、更轻，并在夜间被多次醒来所打断。

睡眠障碍

睡眠障碍是一种真正的精神健康障碍或神经系统疾病，它会干扰一个人的睡眠-觉醒周期。有几种正式认可的睡眠障碍包括:

• 发作性嗜睡症，白天嗜睡和/或一段时间
• 长期失眠或难以入睡
• 慢性嗜睡症是指个体过度嗜睡
• 阻塞性睡眠呼吸暂停，其特征是白天嗜睡和夜间繁殖障碍

睡眠障碍的诊断需要医生的正式诊断。它将涉及一个特定的治疗过程，通常包括药物和行为干预的结合。

与那些没有诊断出睡眠障碍的人不同，那些被诊断出睡眠障碍的人通常需要长期的药物治疗和行为干预。