每天走7000步可以降低心脏病的风险

这项研究调查了2110名成年人，他们是CARDIA研究的一部分，年龄在38-50岁之间，平均接近11年，每天至少走7000步，他们佩戴加速计来提供每日步量、强度和活动时间的信息。研究人员发现，与久坐不动的参与者相比，黑人参与者的死亡率下降了70%，白人参与者的死亡率下降了63%。然而，作者指出，随着步数的增加，男性和女性的死亡率下降了58%，而女性的死亡率上升到了72%。

为了避免年龄、种族、教育程度、吸烟史、饮酒史、BMI和饮食习惯等混杂因素的干扰，纳入了一系列协变量。这些信息是由参与者自行宣布的，他们还宣布自己的健康状况为差、一般、良好、非常好或极好。

这项研究的主要作者、马萨诸塞大学阿默斯特分校的阿曼达·帕鲁克博士和她的团队总结道:“这项队列研究发现，在黑人和白人中年男女中，每日步量越大，过早全因死亡的风险就越低。”

一般人以快节奏走7000步需要70分钟左右，走1万步需要2小时左右。每天走的步数是量化日常活动的一个指标。现代可穿戴设备和健康设备可以通过跟踪一个人走的步数来帮助估计一个人的活跃程度。

研究人员写道:“与每天走少步的人相比，每天至少走7000步的参与者的死亡风险降低了50%至70%。”研究小组报告称:“每天走一万多步与进一步降低死亡风险无关。”

建议一般成年人每周至少进行150分钟中等强度的体育活动或75分钟左右的高强度体育活动，以改善和/或保持良好的健康。体育活动是最便宜和最简单的方法，可以为许多疾病提供健康益处，包括但不限于心血管疾病、肥胖、糖尿病、抑郁症和几种癌症，它还可以帮助提高生活质量。

“国家体育活动指南没有将步数作为公共卫生目标，因为证明步数和强度与临床结果(包括死亡率)的前瞻性关联的研究数量有限。大多数关于步数和健康的前瞻性研究都包括老年人的样本，而很少有研究包括生命早期的成年人或种族多样化的人群，”研究人员指出。

在挪威进行的一项分析表明，增加步数可以使不健康人群的死亡率降低57%。之前在美国进行的研究发现，每天走4000步可以帮助降低约30%的死亡率，这项研究的结果进一步证实了这一发现，即久坐不动和最不爱运动的人每天多走几步可能有助于延长他们的寿命。研究人员认为，这项研究可能具有重要的临床意义，可穿戴监测系统可能成为预防和管理慢性健康状况的工具。

“通过这些设备估算步数可以成为跟踪和促进身体活动的简单指标。对大多数人来说，鼓励步行以实现步数目标是一种可接受的活动形式。”

在过去十年中，加速计等可穿戴设备的受欢迎程度激增，用户从2012年的约50万增长到2019年的约2950万。