改善眼睛健康的方法

反过来，视力差会带来一系列不同的问题，从选择眼镜和隐形眼镜到为昂贵的手术省钱。关心你的眼睛和视力真的很重要，你可以通过使用一些自然的方法来帮助改善它。

喂饱你的眼睛

你的眼睛需要饮食中的特定元素才能正常运作。富含蔬菜和水果，而眼睛所需的脂肪和糖含量较低的饮食实际上对你的整个身体都有好处。浆果、葡萄、枸杞和蓝莓含有有效的抗炎成分，有助于改善视力。至于螃蟹、火鸡和牡蛎，它们含有锌和铜。锌有助于产生保护眼睛的黑色素。铜有助于防止老年性黄斑变性的发展。

洋葱、大蒜和酸豆可以丰富你的饮食，增加卵磷脂、硫和半胱氨酸，这有助于防止你的晶状体患上白内障。Omega-3脂肪酸(每天1000毫克)可以帮助你避免眼睛干涩和黄斑变性。这就是为什么鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼、鲑鱼、核桃和亚麻籽应该经常出现在你的饮食中。如果你买不到海鲜，购买鱼油补充剂将是一个不错的选择。

深色叶蔬菜，红薯，胡萝卜和南瓜含有β -胡萝卜素，玉米黄质和叶黄素，这些元素有助于保护你的眼睛免受阳光的伤害。草莓、鸡蛋、鲑鱼、鲭鱼、橙子和坚果都含有维生素A、C和e。维生素A有助于改善夜视，预防夜盲症。维生素C有助于减缓白内障和黄斑变性的发展。维生素E对那些有与年龄有关的黄斑变性早期症状的人有益。

基于个人经验和观察的轶事证据表明，蜂蜜、菠菜、生姜和甘菊茶可能会帮助你的眼睛在几周内看起来更亮，但没有真正的科学支持这些说法。

考虑改变一些生活方式

在这些改变中，最重要的是遵循健康的饮食，戒烟，控制体重，并考虑投资购买空气加湿器。

灯光可能是你能控制的最简单也是最重要的东西之一。例如，荧光灯对你的眼睛不好。此外，当你工作或学习时，在桌子上放一盏有阴影的灯，光线应该对着你的工作，而阴影可以保护你的眼睛。

尽量少用你的电脑，如果你的工作与电脑紧密相连，这说起来容易做起来难。即便如此，还是有一些方法可以减少整天盯着电脑屏幕的负面影响。对你的日常工作实施一个20-20-20的规则。根据这个规则，你应该每20分钟看20秒距离你20英尺远的东西。别忘了眨眼，这样你就会产生必要的泪水来滋润你的眼睛。增大字体大小，屏幕亮度和对比度，帮助你更容易阅读和浏览。你的显示器应该在你的正前方，屏幕位于你的眼睛下方一点。

用加湿器改善办公室和家里的空气质量。人们患干眼症的原因通常是由于眼表面缺乏水分和润滑，这可能导致轻微的刺激或严重的眼部组织炎症。如果气流太强，比如坐得离通风口太近，也会影响眼睛。多风的室外环境也会导致视力问题，空气质量差和花粉含量高也是原因之一。外出时记得戴上太阳镜，以防止辐射和飞溅的碎片。

宠物皮屑也是一种强烈的眼睛刺激物，因此清洁和吸尘是眼睛健康的重要因素。吸烟不仅会伤害肺部，还会导致黄斑变性、视神经损伤、白内障和糖尿病，这些都会损害你的眼睛。通过健康的饮食来控制体重，这将为你的眼睛提供所需的所有营养物质、维生素和矿物质，还将帮助你避免糖尿病，而糖尿病会增加你患糖尿病性视网膜病变和青光眼的风险，最终导致失明。

有规律的体育锻炼不仅有助于控制体重和预防糖尿病，还有助于预防导致眼睛和/或视力问题的高血压和高胆固醇。亚博高登棋牌网页版

加强和训练眼睛的运动

尝试远近聚焦练习来显著增强眼部肌肉。先做一些铅笔俯卧撑，先画一个点，再画一支铅笔，看着那个点，然后把它移开你的眼睛，你不应该失去注意力，然后把它移回眼睛，当它开始翻倍时停止。现在闭上眼睛几秒钟，回头看看铅笔，你应该不会再看到重影了，现在把铅笔从你的眼睛上移开，重复几分钟。你也可以尝试远近聚焦练习，用眼睛画数字“8”，还有方向练习。你可以坐着或站着做这个练习，没关系。另一个练习是选择一个离你10-20英尺远的物体，并专注于它。保持这个姿势10-15秒。然后将目光重新聚焦在距离脸部10英寸的拇指上。集中注意力10-15秒，重复这些练习5次。做完这些练习后，轻轻用手掌抚摸眼睛，让训练后的眼睛放松。

眼睛是健康的重要组成部分，大多数人依靠它来观察和理解周围的世界。它们和保持身体健康一样重要，但它们经常被忽视。一定要检查你的视力，并检查视力和眼睛的问题，特别是如果你正在经历问题。