举重对心脏有益

每周举重不到一小时可能有助于降低70%的中风风险和40%的心脏病发作风险;在这项研究中，花超过一个小时的时间进行抗阻力运动对心血管疾病风险的影响似乎并没有产生额外的好处。

“人们可能认为他们需要花很多时间举重，但只需两组卧推，用时不到5分钟就能达到效果。”第一作者D.C. Lee在媒体上说释放．

大多数研究都集中在老年人的骨骼健康和总体生活质量上，这是第一次调查抗阻训练对心血管疾病风险的影响。说到心血管健康，大多数人想到的是有氧运动，比如跑步或其他有氧运动，老年人很少想到举重。

研究结果表明，即使在没有散步或跑步等额外的有氧运动的情况下，重量训练也能带来心脏方面的好处;这意味着人们可能不需要达到有氧运动的推荐指南，就能降低心血管疾病的风险。

分析了近13000名成年人的健康结果数据，涉及:1)非致命性心血管事件，如中风和心脏病发作;2)致命性心血管事件和非致命性心血管事件;3)一般任何类型的死亡。根据研究阻力运动被发现可以降低所有三个健康结果组的风险。

对于人们来说，把举重纳入他们的日程安排是比较困难的，而且大多数人在家里没有砝码或举重器械。对于那些不去健身房的人来说，有很多方法可以让肌肉参与到锻炼中来，而这些方法在传统上与举重无关。

“结果令人鼓舞，但人们会把举重作为他们生活方式的一部分吗?”他们会这样做并坚持下去吗?这是一个非常重要的问题。举起任何能增加肌肉阻力的重量都是关键。我的肌肉分不清是在院子里挖土，还是提着沉重的购物袋，还是举哑铃。肌肉是燃烧卡路里的发电厂。锻炼肌肉不仅有助于活动关节和骨骼，而且对新陈代谢也有好处。我不认为这是值得赞赏的。”李说。

同样的数据集被用于进一步调查，发现每周不到一小时的体重抵抗训练可以帮助降低32%的高胆固醇风险，降低29%的代谢综合征风险，代谢综合征可导致中风或糖尿病。