为了新陈代谢健康，一天中什么时候锻炼最好?

我们的身体内部的活动大部分是我们所不知道的，它们遵循着一个相当繁忙、复杂和多变的昼夜节律。这些分子钟全天协调我们所有的生物系统，包括血糖水平、饥饿感、心率、温度、细胞分裂、基因表达、觉醒和能量消耗等过程。

这些内部时钟的全部范围还不完全清楚，但我们知道它们会根据我们身体的线索重新校准自己，最明显的是，与光线和睡眠同步。但是体内的生物钟也是由食物设定的，这意味着我们什么时候吃饭以及我们吃什么会影响我们的健康和新陈代谢。

研究还表明，锻炼的时间也可以调节这些生物钟，但在过去的研究中，他们的发现并不一致，一些人认为早餐前的晨练比晚上的锻炼燃烧更多的脂肪，而另一些人的报告则相反;最近的一些研究结果甚至表明，早期的高强度运动可能会损害血糖控制，但当天晚些时候的同样锻炼有助于缓解血糖峰值，改善代谢健康。然而，这些研究大多集中在一种运动上，在研究期间很少控制饮食，因此很难从人们吃什么/什么时候来确定运动时间的影响。

这项研究旨在控制参与者的饮食和锻炼时间，它首先招募了24名久坐不动的超重男性，并检查他们的有氧健身、血糖控制和包括饮食习惯在内的其他健康方面。然后，研究人员为参与者提供了含有65%脂肪的膳食，并指示他们在5天内只食用这些食物，然后返回实验室进行更多测试。

参与者被分为3组:一组每天早上6点半锻炼，另一组下午6点半锻炼，最后一组作为对照组保持久坐不动。除了时间上的不同，他们的日常锻炼都是一样的，一天在固定自行车上进行短暂的高强度间歇训练，第二天进行更轻松但时间更长的锻炼。参与者在食用提供的高脂肪饮食的同时，连续锻炼了5天，之后研究人员重复了所有原始测试，以比较结果。

结果显示，在高脂肪饮食的前五天，参与者的胆固醇水平上升，尤其是低密度脂蛋白水平，他们的血液中含有与代谢和心血管问题相关的某些分子水平改变，这表明患心脏病的风险更高。令人惊讶的是，晨练对减轻这些影响几乎没有什么作用，晨练组的人与对照组的人一样，血液中胆固醇和令人不安的分子模式都有所升高。晚上锻炼有助于减轻高脂肪饮食的最坏影响，晚上锻炼的那组人在5次锻炼后胆固醇水平较低，血液中与心血管健康相关的分子模式也有所改善。与其他两组相比，晚上锻炼的那组人在睡眠中锻炼后血糖控制得更好。

该研究的负责人Trine Moholdt表示，研究结果表明"晚间锻炼逆转或降低了一些变化"同时伴随着高脂肪饮食晨练没有。”

虽然这项研究并没有告诉我们晚上锻炼为什么/如何更有效地改善代谢健康，但研究人员怀疑，晚上锻炼可能比早上锻炼对分子时钟和基因表达有更大的影响。

研究人员指出，这项研究并不是说晨练对我们不好，因为无论晨练的时间是什么，这些男性的有氧健康状况确实变得更好了。根据莫霍尔特的说法，任何运动都比不运动好，但在一天中晚些时候锻炼可能会对改善脂肪代谢和血糖控制有独特的好处，尤其是对那些饮食中含有高脂肪的人来说。

这项研究只涉及男性，以避免与女性月经周期有关的问题，研究小组希望进行更多的研究，以调查锻炼时间对女性和老年人的影响，以及锻炼和睡眠时间的相互作用。