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发布于2021年4月21日凌晨5点
本文由医学博士Joel Kahn提供，他是韦恩州立大学医学院的临床医学教授，世界顶级心脏病学家之一，畅销书作者，讲师，以及植物性营养和整体护理的领先专家。
作为一名预防心脏病专家，我的工作对象是那些想要改善健康、延长生命的患者。他们中的许多人都有心脏病的主要危险因素;其他人已经有全面的心脏病或经历了重大心脏事件，如心脏病发作，心绞痛或搭桥手术。这些人想要改变他们未来的健康状况;他们看到了不祥之兆，却不喜欢不祥之兆告诉他们的东西。
四大生活方式因素
传统上，想要改善心脏健康的患者会从医生那里得到四个主要建议:健康饮食、多锻炼、戒烟和适量饮酒。大量研究支持这四个支柱建议:大型研究发现，改善这四个方面可以降低死于心脏病的几率下降67%．
为什么睡眠是生活方式的第五大因素
研究人员开始意识到，该清单上应该有五条建议，而不是四条。他们发现，充足的睡眠也是一个强大的健康保护者。当研究人员将充足的睡眠作为心脏预防行为的第五项改变纳入研究时，他们发现它更能降低死于心脏病的几率:除了在饮食、锻炼、吸烟和酒精摄入方面做出积极的改变外，每晚多睡7小时，还能大幅降低死于心脏病的几率83%．
当这个消息开始出现时，医生们开始把睡眠列入他们建议的健康行为改变清单。但我认为睡眠不应该排在最后——我认为它应该排在第一位!我相信获得足够的睡眠——对大多数人来说每晚至少七到八小时——是你可以改善心脏健康和整体健康的最重要的健康行为改变。
这是正确的:我建议如果你只做一项改变来有益于你的心脏和身体其他部位的健康，那就是每晚睡足7小时。睡眠是一种非常有效的促进健康的方式，所以我不把它放在心上。1 .健康建议。获得你所需要的睡眠可以极大地保护你远离心脏病——美国的第一大杀手——以及许多其他健康威胁，从癌症到糖尿病到抑郁症。
当然，我更希望每个人都能改变五大生活方式。但如果我只能选择其中之一，我会选择睡眠，因为当你休息得很好时，生活中的其他事情都会更容易。当你得到你需要的睡眠时，你就有更多的力量对你的饮食做出正确的选择。你有更多的精力去锻炼。你有克服吸烟和暴饮暴食等坏习惯的能力。这一切都归结为:当你休息好了，你几乎可以做任何事情。当你长期精疲力竭时，生活中的一切都会变得更加困难。没有足够的睡眠，你根本不可能完全健康。
卡恩中心的方法
像Oura Ring或Whoop band这样的睡眠追踪器在跟踪睡眠质量和数量方面很有价值。如果有打鼾或呼吸暂停的问题，家庭睡眠研究被广泛使用。像智能手机上的snorore Lab这样的简单应用程序可能也很有价值。Calm或Headspace等冥想应用程序对很多人都有帮助。对于大多数患者，建议使用单一或混合的助眠药物。在卡恩中心，我们使用唯一一种基于植物的褪黑素，这种褪黑素也具有极高的抗氧化(ORAC)价值，可以进一步改善睡眠。许多患者选择全谱大麻油产品，通常与植物性褪黑素结合使用。其他的助眠药物如氨基丁酸和甘氨酸也在考虑之中。病人从来没有开过安眠药，因为这些药可能会有非常令人担忧的副作用。所有良好的睡眠卫生建议，如黑暗的房间，防蓝光眼镜，白噪音和嘴巴胶带都被考虑在内。 If the first strategy you choose does not work, do not give up. Keep on experimenting with your sleep until you master sleep and it does not master you.
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作者简介:在他的核心，乔尔·卡恩博士认为植物性营养是地球上最强大的预防药物来源。自1983年以来，他一直从事传统的心脏病学研究，只有在他自己承诺以植物为基础的纯素饮食之后，他才真正开始深入研究非传统的诊断工具、预防策略和基于营养的恢复方案。
就像你在网上读到的任何东西一样，这篇文章不应该被理解为医学建议;在改变你的健康计划之前，请咨询你的医生或初级保健提供者。
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本文无意提供医学诊断、建议、治疗或认可。
https://www.kahnlongevitycenter.com/blog/why-good-sleep-is-a-major-heart-goal
