你的生物钟不正常吗?益生元可能有所帮助

但科罗拉多大学博尔德分校的一项新研究由美国海军资助的一项研究表明，被称为益生元的简单膳食化合物，可以作为有益肠道细菌的食物，在帮助我们更快恢复健康方面发挥重要作用。

综合生理学教授、资深作者莫妮卡·弗莱什纳说:“这项工作表明，通过促进和稳定肠道中的有益细菌及其释放的代谢物，我们可能能够使我们的身体对昼夜节律紊乱更有弹性。”

这项动物研究发表在该杂志上大脑，行为和免疫的最新研究表明，益生元——不要与之混淆箴在发酵食品如酸奶和酸菜中发现的生物制剂不仅可以影响肠道，还可以影响大脑和行为。

这些不可消化的碳水化合物天然存在于许多纤维性食物中——包括韭菜、洋蓟和洋葱——以及母乳中，它们通过小肠，滞留在肠道中，为栖息在那里的数万亿细菌提供营养。

作者的先前的研究结果显示，喂食益生元饲料的老鼠睡得更好，对急性压力的一些身体影响也更有弹性。

这项新研究是由海军研究办公室资助的多所大学项目的一部分，研究人员试图了解益生元是否也可以促进对时差、不规律的工作时间或缺乏白天自然光线等因素造成的生物钟中断的恢复能力——许多军事人员都面临着这样的现实。

“他们在世界各地旅行，经常改变时区。对于潜水者来说，他们可以在水下呆上几个月，昼夜节律中断可能是一个真正的挑战，”弗莱什纳实验室的博士后研究员、首席作者罗伯特·汤普森说。“这个项目的目标是找到减轻这些影响的方法。”

健康的肠道如何预防时差反应

研究人员给大鼠喂食常规食物或富含两种益生元的食物:低聚半乳糖和聚葡萄糖。

然后，他们每周操纵老鼠的明暗周期，持续八周——相当于在两个月里每周提前12小时前往一个时区。

吃益生元的老鼠更快地调整了它们的睡眠-觉醒周期和核心体温(当内部时钟关闭时，核心体温也会被打乱)，并抵抗了通常伴随着压力的肠道菌群的变化。

汤普森说:“这是首次将摄入益生元与特定细菌变化联系起来的研究之一，这些细菌变化不仅影响睡眠，还影响身体对昼夜节律中断的反应。”

这项研究还在回答以下问题上迈出了关键一步:简单地摄入淀粉是如何影响我们的睡眠和感觉的?

研究人员发现，那些吃益生元饮食的人体内含有丰富的几种促进健康的微生物，包括Ruminiclostridium 5(其他减少碎片化睡眠的研究也证明了这一点)和Parabacteroides distasonis。

它们还有一个本质上不同的“代谢组”，即肠道细菌产生的代谢副产物的集合。

简而言之:摄入益生元的动物体内有更多的有益细菌，这些细菌反过来产生代谢物，保护它们免受类似时差反应的影响。

补充剂值得吗?

目前，加州大学博尔德分校正在进行临床试验，以确定益生元是否对人类有类似的影响。

这项研究可能会导致定制的益生元混合物，专为那些职业或生活方式频繁打乱昼夜节律的人设计。

与此同时，仅仅是多吃豆类和其他富含天然化合物的食物就能帮助你的生物钟按时运转吗?他们说，这不是不可能，但不太可能，他们指出，用人类的话说，这些老鼠被喂食了过量的益生元。

为什么不通过酸奶等富含益生菌的食物直接摄入有益细菌呢?

这也可能有帮助，但益生元可能比益生菌有优势，因为它们支持现有的友好细菌，而不是引入一个可能会或不可能站稳脚跟的新物种。

那么益生元膳食补充剂呢?

“如果你快乐、健康、身体平衡，你就不需要摄入一堆含有益生元的东西，”弗莱什纳说。“但如果你知道你会遇到挑战，你可以看看一些可用的益生元。你要意识到它们还不是定制的，所以它可能适合你，但不适用于你的邻居。”