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发布于2018年3月16日上午8点。
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下个月的目标是什么?构建。更大。武器。
作为两项世界力量耐力记录的保持者，63岁的尼克·德尔加多，带着枪，我可以告诉你，这个套路是有道理的。我们还会用哑铃做卷腹和举重，从腰部开始，当你卷腹的时候，把重量向后倾，然后当你在头顶上举重的时候，把重量向后倾，就像你在头顶上做直杠铃举重一样。最好是连续做一组，从举重开始，你可以卷曲和按压至少50次。这样做三组会增加你的尺寸。然而，根据Tim Farriss采访的Art De Vany的说法，我确实认为你必须每周至少增加一次负强迫重复来增加体重。参见https://www.youtube.com/watch?v=9mmPMzzWAmo了解更多建议，请参见https://delgadoprotocol.com/performance-enhancement/尼克·德尔珈朵，
医学编辑
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你可能因为朱利安·史密斯(Julian Smith)的腿而认识他，但他花了很多时间来确保他的枪能配得上他的轮子。他对健美艺术和科学的狂热投入的最新成果是这个项目:给你最好的臂膀30天．
这是一个每周三天的项目，你将持续一个月，但如果你愿意，你可以反复进行。需要明确的是，这是一个纯粹的武器专业化项目。当你遵循它的时候，我们不会告诉你身体的其他部分该怎么做——除了说:“训练你身体的其他部分。”
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除了下面提供的全臂训练，你还可以选择其他时间做肱二头肌辅助练习和肱三头肌辅助练习。这三天的分解可以适用于几乎所有的分裂:全身、上下、推/拉/腿，或者身体的一部分。我们将解释怎么做。
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现在，去试一试第一次锻炼:一个完全负重的一天，你现在就可以在任何健身房做。完整的计划也在等待着Bodybuilding.com所有访问．
热身:做一件，但不要花太多时间。一个可靠的方法是做2-3组轻的，高强度的(15-20)二头肌锤式或反向卷曲，三头肌电缆俯卧撑。然后，在你恢复工作重量之前，在第一个动作上做2-3组“热身”，每组5-8次(不要失败)。
手臂训练1:反向金字塔超级集
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肱三头肌辅助训练
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