改变生活方式，战胜雌激素的主导

由于环境雌激素的普遍存在，大多数35岁以上的人都有某种形式的雌激素优势。扭转雌激素主导地位的典型4步方案包括:饮食调整，雌激素清除补充剂(或生物相同激素)，减肥，减少异种雌激素的接触。然而，如果你的目标是完全恢复，你还需要解决以下4个因素。

贡献者1:压力
压力会导致皮质醇的释放，这会导致孕酮缺乏，因为孕酮在制造皮质醇的过程中被耗尽了。压力也会损害肾上腺健康，降低肾上腺产生孕激素的能力。低孕激素与雌激素的关系=雌激素的优势。

缓解压力
排除所有兴奋剂，每天至少冥想15分钟。同时，在你的日常生活中加入一系列减压活动，比如:瑜伽、深呼吸、太极、性、拥抱、泻盐浴，或者只是沉浸在你喜欢的活动中。

贡献者2:睡眠
睡眠是身体重新平衡荷尔蒙的时候，晚上睡个好觉有助于大幅降低皮质醇水平。睡眠还会增加瘦素，这是一种让你有饱腹感的激素。如果没有足够的瘦素，就会产生多余的脂肪细胞，这是一个问题，因为脂肪细胞会产生雌激素，脂肪细胞越多，产生的雌激素就越多。

睡眠问题
每晚睡7-9个小时，尽量早睡，因为荷尔蒙恢复高峰发生在晚上8点到凌晨4点之间。养成良好的睡眠卫生习惯，白天午睡不超过20分钟，避免刺激性、油腻、高脂肪和辛辣食物;每天至少让自己暴露在自然阳光下15分钟。

贡献者3:锻炼有规律的锻炼有助于减轻压力和提高睡眠。它还有助于排毒多余的雌激素，并通过汗液消除它们。此外，它增加性激素结合球蛋白(SHBG)水平，SHBG使有害的雌激素失效。最后，运动降低身体脂肪储备，这(如上所述)降低雌激素水平。

锻炼的方法
应该采用心血管、力量训练和增强柔韧性的平衡混合训练。高强度间歇训练(HIIT)应该适度进行，因为它们会给你的身体带来压力，破坏激素平衡。用温和的运动形式来平衡HIIT，如瑜伽和太极。

贡献者4:你的心态克服雌激素主导的4个步骤(在介绍中提到过)，结合减少压力，优先考虑睡眠，增加锻炼，可以理解的是压倒性的。抵触的想法，比如“这个方案太难了”，会阻止你完全康复。

思维定势
冥想会让你感觉自己的中心，反过来帮助你意识到一切皆有可能。催眠和神经语言编程是另外两个强大的工具，可以重新编程你的潜意识。它们有助于用积极的思维模式和信念系统取代消极的思维模式和信念系统，这几乎保证了长期的成功。

~作者:Nick Delgado，博士，CHT