幼儿瑜伽的姿势和益处

对于初学者来说，重要的是引导你的孩子，让他们了解不同的体式及其好处。在做一些体式之前，必须考虑孩子以前的身体健康状况，因为有背部或关节疼痛的孩子可能不建议做一些体式。最好咨询一下医生。

在这篇文章中，我们给你带来了一些好处和6个简单的体式，可以很容易地融入你孩子的生活方式。

瑜伽对幼儿的好处

瑜伽为幼儿提供的一些好处解释如下:

1.有助于提高注意力和集中力

瑜伽是一种非常有效的提高孩子注意力的方法。瑜伽中的呼吸练习和一定时间的体式练习会在练习瑜伽时吸收孩子的注意力。瑜伽可以平衡神经系统，提高注意力。

2.提高了灵活性

瑜伽当然有助于提高幼儿的柔韧性，因为在做体式时，他们学会了伸展和弯曲。瑜伽中的各种姿势有助于伸展和延长身体的不同部位，同时加强肌肉和关节。

3.改善平衡

瑜伽体式帮助平衡你的身体使用手臂和腿。这既能提高他们的身体素质，也能提高他们的精神素质。这有助于防止意外，因为思想和身体都是完美平衡的。

4.让孩子意识到自己

瑜伽帮助和引导孩子们了解自己的身体，花时间和自己在一起。这教会了他们自我接纳，增强了他们的信心。他们变得有自我意识，开始接受和爱自己的身体。这给他们留下了很大的影响，并促进了积极的态度。

5.缓解压力

瑜伽当然有助于减轻幼儿的压力和焦虑。一整天，孩子们都忙于不同的活动，如学习、课外活动和完成其他日常任务。在所有这些活动中，孩子很可能会产生压力。每天练习瑜伽有助于缓解压力，保持头脑冷静。这提高了处理最困难任务的能力。

6.提倡积极健康的生活方式

毫无疑问，瑜伽促进幼儿健康积极的生活方式。根据你做瑜伽吗?在美国，瑜伽有助于孩子养成健康的饮食习惯和睡眠习惯。瑜伽本身就是一种锻炼，涉及到从颈部、胸部、手臂、背部到大腿、腿部和脚踝的各种身体部位。这有助于孩子保持健康的体重。

7.促进更好的睡眠

你知道如果你的孩子经常做瑜伽，他可以睡得很好吗?一项研究前沿2014年，我建议在孩子的日常生活中灌输瑜伽，因为它可以帮助他/她睡得更深更香。在科技进步的世界里，孩子们大部分时间都花在互联网上，这是导致睡眠紊乱和失眠的主要原因之一。瑜伽有助于缓解这些干扰，并有助于保持舒适的睡眠时间表。

幼儿体式

下面介绍一些简单但对幼儿有益的体式:

1.树式

好处:Vakrasana包括用一条腿保持身体平衡。它有助于加强大腿肌肉、臀部、躯干和腿部。它还能提高注意力。

如何执行:

1. 首先站直，双臂放在身体两侧
2. 接下来，抬起右脚，放在左大腿上
3. 一旦平衡，呼吸并将手臂举过头顶与手掌相连。
4. 背部和头部必须保持挺直，呼吸必须稳定。
5. 慢慢呼气，将手臂放回身体两侧，右腿休息。
6. 换另一条腿重复。

注意:最初，孩子可能会变得不稳定，在这种情况下，让孩子靠墙做这个体式来获得支持。

2.猫式

好处:这个姿势通过刺激脊柱的血液流动来加强背部。颈部、背部、脊柱下部、臀部、大腿和手臂的肌肉都参与了这个体式的练习。

如何执行:

1. 跪下来，双臂支撑，保持桌面姿势。
2. 背部和头部必须保持挺直，手臂和膝盖必须与地面垂直。
3. 抬起躯干向上呼气，使背部呈圆形形成半圆。眼睛盯着地板。
4. 慢慢回到桌面姿势，慢慢吸气。
5. 重复10次。

注:调节呼吸和保持稳定、笔直的姿势是至关重要的。如果孩子不能转动背部，用手托住背部和腹部。

3.屈式(弓式)

排体式在纠正姿势中起着重要作用。它从手臂、脖子、胸部、大腿、腹部和脚踝伸展整个前体。

如何执行:

1. 开始时趴着，双臂放在患处。
2. 膝盖向后弯曲，使脚踝靠近臀部。
3. 用手抓住脚踝，吸气。确保头部保持挺直。
4. 保持这个姿势一分钟左右。
5. 呼气，回到直线位置。
6. 重复这个动作10次。

注:最初，伸展到很大程度可能是困难的。不要强迫身体过度伸展，因为这会导致紧张和严重的关节问题。练习，直到可以完全伸展。

4.简易睡姿

好处:苏卡萨那有助于纠正姿势和加强背部。它可以伸展膝盖和脚踝。在这个体式中，深呼吸、稳定的呼吸过程有助于提高注意力、警觉性和专注力。此外，这个姿势有助于缓解压力

如何执行:

1. 首先坐直，肩膀挺直，放松。
2. 双手应放在膝盖两侧。
3. 颈部不能面对任何外部压力。尽量保持头部和背部挺直，不要用力在脖子和肩膀上。
4. 吸气和呼气，数到8+8。
5. 保持这个姿势坐几分钟，缓慢而稳定地呼吸。

注:这个姿势必须保持背部挺直，肩膀、脖子和大腿放松。孩子们可以闭上眼睛，集中注意力呼吸。

5.Utkatasana(椅子式)

Utkatasana因其在提高注意力和集中力方面的优势而受欢迎。它还增强了整个身体的力量和耐力，特别是腿部和腹部。孩子们可以在学习的短暂休息时间做这个体式，这将有助于他们完全恢复精神，缓解倦怠和压力。

如何执行:

1. 站直，两脚分开，保持舒适的距离。双臂向上向前抬起。
2. 吸气，下蹲，拉长背部。
3. 保持头部挺直。
4. 坚持一分钟，缓慢而稳定地呼吸
5. 回到正常位置，重复5次。

注:如果孩子在表演时出现头痛或偏头痛，请停止。

6.倒立式(尸体式)

好处:这个体式非常适合放松身体。它能调节心率和血压。亚博高登棋牌网页版Shavasana有助于缓解压力和焦虑，提高注意力和集中力。它还可以帮助治疗失眠。

如何执行:

1. 首先，仰卧平躺，两臂分开放在身体两侧，手掌必须朝上。
2. 闭上眼睛，开始慢慢呼吸。
3. 吸气和呼气的目的是放松和平静的思想。
4. 放松身体的所有部位，确保身体没有僵硬。

注:不要让孩子躺在冰冷的光秃秃的地板上。下面放一张瑜伽垫。避免嘈杂的背景噪音，因为这会影响注意力的集中。

外卖

瑜伽对小孩子非常有益。瑜伽的巨大好处是如此有影响力，它将在孩子的生活中持续很长一段时间。不仅是身体健康，瑜伽也被证明有助于培养孩子的行为和个性。

这6个姿势非常简单。如果你的孩子有任何健康问题，为了安全起见，最好去看医生。

教你的孩子每天练习瑜伽，鼓励他们每天有规律地、虔诚地花一些时间做瑜伽。在开始的时候帮助孩子纠正体式，因为错误的动作和姿势可能是有害的。一旦他们熟悉了，就把这些姿势融入到他们的日常生活中，然后通过健康的饮食来保持健康。

就像你在网上读到的任何东西一样，这篇文章不应该被解释为医学建议;在改变你的健康习惯之前，请咨询你的医生或初级保健提供者。