增强认知能力

大多数营养学家强调，认知健康最重要的策略是遵循健康的饮食模式，包括大量的水果、蔬菜、豆类和天然食物，同时尝试从植物性来源、鱼类中获取蛋白质，并选择健康的脂肪，如橄榄油，而不是饱和脂肪。

某些食物特别富含健康成分，如抗氧化剂、B族维生素和omega-3脂肪酸，这些都被证明有助于大脑健康。通过将尽可能多的这些食物纳入你的日常饮食，你可以帮助改善你的大脑健康，这可以转化为更好的精神功能。根据研究，一些最好的选择也有助于保护你的心脏和血管，这是双赢的。

这些选择包括:

• 菠菜、羽衣甘蓝和西兰花等绿叶蔬菜富含维生素K、叶黄素、-胡萝卜素和叶酸，有助于减缓认知能力下降。
• 富含脂肪的鱼富含omega-3脂肪酸和健康的不饱和脂肪，这些脂肪可以降低血液中β -淀粉样蛋白的水平，而β -淀粉样蛋白会在大脑中形成团块。
• 浆果是类黄酮的极好来源，已被证明有助于提高记忆力和延缓记忆力衰退。
• 核桃是健康脂肪和蛋白质的重要来源，有助于提高记忆力。
• 茶和咖啡可以提供短期的记忆爆发。研究表明，它们也可能有助于巩固新的记忆。

认知健康的另一个重要部分是锻炼你的大脑，这可以通过多种方式来实现，比如做填字游戏、数独游戏、阅读、绘画、学习一项新技能、语言或乐器，以及继续教育。智力挑战活动通过加强对保持记忆很重要的神经连接来帮助大脑保持敏捷。

与朋友和家人保持联系也有助于保持你的大脑活跃，并有助于保护你的认知功能。保持联系也有助于心理健康和减轻压力，这对认知健康非常重要。保持密切的社会关系和参与有意义的社会活动可能有助于在以后的生活中保持认知技能，减缓认知能力的下降。

睡眠可能是影响大脑健康的最容易被忽视的因素之一。睡眠对许多大脑功能都很重要，包括神经元如何相互沟通。当你在睡觉的时候，大脑出奇地活跃，研究表明，睡眠在大脑清洁中起着重要作用，可以清除你醒着时积聚的毒素。