高水平的体育锻炼可以对抗睡眠不足对健康的严重危害

一项发表在《美国医学杂志》网站上的大型长期研究表明，达到或超过每周推荐量的体育锻炼水平可能会抵消与睡眠质量差相关的严重健康危害英国运动医学杂志．

研究结果显示，睡眠质量最差和运动最少的人死于心脏病、中风和癌症的风险最大，这促使研究人员提出这两种活动之间可能存在协同作用。

缺乏身体活动和睡眠不足都与死亡和/或心血管疾病和癌症的风险增加独立相关。但目前尚不清楚它们是否会对健康产生综合影响。

为了进一步探讨这一点，研究人员利用了参加英国生物银行研究的380,055名中年(平均年龄55岁)男性和女性提供的信息。英国生物银行在2006年至2010年期间从英国各地招募了50多万37-73岁的人，他们正在追踪他们的长期健康状况。

参与者提供了他们正常的每周身体活动水平的信息，这些信息是用任务代谢当量(MET)分钟来测量的。这大致相当于每分钟身体活动所消耗的能量(卡路里)。

例如，每周600 MET分钟相当于150分钟的中等强度活动，或每周75分钟以上的高强度体育活动。

身体活动水平分为:高(1200或更多MET分钟/周);中等(600至小于1200);或低(1到小于600);根据世界卫生组织的指导方针，不进行中度到剧烈的体育活动。

根据睡眠类型(“夜猫子”或“早起鸟”的偏好)、睡眠持续时间、失眠、打鼾和白天嗜睡，用0-5分对睡眠质量进行分类:健康(4+);中间(2 - 3);或者差(0-1)。

从提供的信息中得出了十几种身体活动和睡眠模式的组合。

然后对参与者的健康状况进行平均11年的跟踪，直到2020年5月或死亡(以先到者为准)，以评估他们死于任何原因以及所有类型心血管疾病的风险;冠心病;中风;所有类型的癌症;还有肺癌。

在监测期间，15,503人死亡:4095人死于任何类型的心血管疾病，9064人死于所有类型的癌症。

其中，1932人死于冠心病，359人死于脑出血(出血性)中风，450人死于血凝块(缺血性)中风，1595人死于肺癌。

大约223,445名(59%)参与者属于高运动量组;中等组57,771例(15%);低组39298例(10%);在没有中度到剧烈体育活动的组中有59,541人(16%)。

超过一半(56%)的参与者有健康的睡眠模式;42%的人被归类为中等质量睡眠;3%的人被归类为睡眠不良。(数字是四舍五入的。)

那些更年轻、女性、更瘦、经济状况更好、吃更多水果和蔬菜、一天中坐着的时间更少、没有心理健康问题、从不吸烟、不轮班、少喝酒、多锻炼身体的人往往睡眠得分更健康。

睡眠得分越低，死于任何原因的风险越高，死于所有类型的心血管疾病和缺血性中风。

与那些高体力活动+健康睡眠评分组合的人相比，那些在量表的另一端，没有中度到剧烈体力活动+睡眠不良组合的人死于任何原因的风险最高(高出57%)。

他们死于任何类型的心血管疾病(高出67%)、任何类型的癌症(高出45%)和肺癌(高出91%)的风险也最高。

较低的体力活动水平放大了睡眠不足与所有健康结果之间的不利联系，但中风除外。

研究人员承认，这是一项观察性研究，因此不能确定因果关系。该研究还依赖于自我报告的数据，并且只在一个时间点收集睡眠模式和身体活动的关键信息，并排除了潜在的影响因素，如工作类型和家庭规模。

然而，研究人员得出结论:“达到或高于世界卫生组织指南(600代谢当量任务分钟/周)阈值的身体活动水平消除了睡眠质量差与死亡率之间的大部分有害联系。”

他们说，这些发现为以体育锻炼和睡眠质量为目标来改善健康的努力提供了依据。

他们补充说:“随着越来越多的证据支持睡眠和[体育活动]对健康结果的协同效应，未来的试验同时针对这两种行为是有必要的。”