中年人每天的步数很重要，但没有你想象的那么多

但是，马萨诸塞大学阿姆赫斯特分校的体育活动流行病学家、该研究的主要作者阿曼达·帕鲁克指出，每天步行超过1万步——或者走得更快——并没有进一步降低风险。

研究结果发表在JAMA网络开放，强调正在努力建立以证据为基础的简单、可获得的有益于健康和长寿的身体活动指南，例如步行。帕鲁克是公共卫生与健康科学学院(School of Public Health and Health Sciences)的运动机能学助理教授，他说，人们经常建议的每天1万步并不是一个科学上确立的指导方针，而是日本计步器数十年来营销活动的一部分。

帕鲁克和同事们想要回答的一个问题是:我们每天需要走多少步才能获得健康益处?她说:“这对于公共卫生信息或临床医患交流来说是很好的。”

研究人员从年轻人冠状动脉风险发展(CARDIA)研究中挖掘数据，该研究始于1985年，目前仍在进行中。2005年或2006年，约有2,100名年龄在38岁至50岁之间的参与者佩戴了加速度计。在那之后，他们被跟踪了近11年，并在2020年和2021年分析了结果数据。

参与者被分成三个比较组:低步数(每天7000步以下)、中等步数(每天7000 - 9999步)和高步数(每天超过10000步)。

帕鲁奇说:“随着步数的增加，死亡率的风险会逐渐降低。”“走7000步到10000步对健康有很大的好处，但我们没有看到超过10000步的额外好处。

“对于每天走4000步的人来说，达到5000步是有意义的，”她补充道。“从5000步到6000步，全因死亡率的风险减少了大约1万步。”

有几个特点使这项研究特别有趣，内容丰富。首先，它涉及的是中年人，而大多数步骤研究都集中在老年人身上。因此，研究结果可以开始提出让人们更健康、避免过早死亡的方法，就像一些参与者所经历的那样。

“在平均预期寿命之前防止这些死亡——这是一件大事，”帕鲁克说。“每天走几步可能与过早死亡有关，这是对该领域的一项新贡献。”

这项研究还包括了同等数量的男性和女性、黑人和白人参与者。与久坐不动的同龄人相比，每天步行至少7000步的女性和黑人的死亡率最低。但死亡人数的样本有限，帕鲁奇警告说，研究人员需要研究更大的不同人群，以衡量统计上显著的性别和种族差异。

帕鲁克渴望继续研究每天的步数对健康的影响，以及在不同的人生阶段，步行如何以各种方式对健康有益。

“我们只研究了一种结果——全因死亡，”她说。“根据你感兴趣的结果，这种关联可能会有所不同。”