3个公认的营养小贴士来增强你的免疫系统

1.多吃天然植物

吃全植物食品增强免疫系统。它们含有植物化学物质和抗氧化剂，可以保持你的t细胞健康，随时准备保护你免受任何微生物和细菌的侵害。t细胞在支持免疫系统方面起着至关重要的作用。它们负责保护你的身体免受引起疾病的病原体的入侵。t细胞是一种白细胞(淋巴细胞)，可以抵抗感染。它们以你吃的东西和你保养身体的方式为食。它们通过扫描你的身体并检测任何细胞异常来工作。为了促进这些t细胞，你可以吃全植物性食物或植物性饮食。这些饮食包括服用;

• 全食超市(未加工的)
• 限量动物产品
• 多吃蔬菜、水果、豆类、全谷物、种子和坚果
• 不吃精制食品，如糖、白面粉和加工过的油
• 尽可能多吃有机食品

2.喝足够的水

水能创造奇迹在你身体里。我们都知道水含有大量的氢和氧。当你喝水时，它有助于将氧气输送到你的身体细胞，从而使包括免疫系统在内的身体系统正常运作。更好的是，喝水可以消除体内积聚的毒素，从而对你的免疫力产生负面影响。如果你有记录，你就能记得你去医院的所有次，医生坚持要你喝很多水。它是一种万能的治疗方法。虽然建议你每天喝8杯，但有必要知道我们的身体是不同的。根据你的生活方式、日常活动和体型，你可能需要比你的朋友喝更多的水。年龄也是一个重要的决定因素;一个六个月大的婴儿比一个中年男人喝的水要少。

3.补充身体

我们的身体需要摄取一些必需的营养物质增强免疫力．这些补品比普通食物的营养成分起作用更快，也更容易被身体吸收。例如，柑橘类水果如橙子和柠檬含有高含量的维生素C．现在，吃水果是个好主意，但吸收需要更长的时间。这里有一些你可以服用的补品;

• 维生素C
• 维生素D
• 锌
• 紫锥菊
• 大蒜
• 接骨木

和你的医生谈谈，了解正确的摄入量，因为每个人的摄入量都不同。

结论

正如你所看到的，免疫系统不是一个单一的实体。这取决于你吃什么以及你如何保养你的身体。除了吃正确的食物，补充你的身体，摄入足够的液体，你还必须定期锻炼。在你开始锻炼或改变你的饮食(包括补充剂)之前，与你的医生和健身教练联系，这样你就可以知道最好的锻炼方式。这是因为长时间高强度的运动会抑制你的免疫系统，而适度的运动则能增强身体的免疫力。了解这些可以增强你身体的免疫力。