幼儿瑜伽的6个姿势和好处

对于初学者来说，引导你的孩子了解不同的体式和它们的好处是很重要的。在练习某些体式之前，必须牢记孩子之前的身体健康状况，因为背部或关节疼痛的孩子可能不建议练习某些体式。最好去看医生。

在这篇文章中，我们为您带来一些好处和6个简单的体式，可以很容易地融入到您孩子的生活方式中。

瑜伽对幼儿的好处

瑜伽为幼儿提供的一些好处如下:

1.有助于提高注意力和集中力

瑜伽是一种非常有效的方法来提高幼儿的注意力和集中力。瑜伽中涉及的呼吸练习和在一段时间内进行某种体式将吸收孩子在练习瑜伽时的注意力和专注力。瑜伽可以平衡神经系统，提高注意力。

2.提高了灵活性

瑜伽当然有助于提高幼儿的灵活性，因为通过表演体式，他们学习伸展和弯曲。瑜伽中的各种姿势有助于伸展和拉长身体的不同部位，同时加强肌肉和关节。

3.改善平衡

瑜伽体式帮助你用胳膊和腿来平衡身体。这对他们的身体和心理都有改善。这有助于防止意外发生，因为大脑和身体都达到了完美的平衡。

4.让孩子们意识到自己

瑜伽帮助并引导孩子们了解自己的身体，花时间与自己相处。这教会他们自我接纳，增强他们的信心。他们变得有自知之明，开始接受并热爱自己的身体。这对他们产生了很大的影响，并促进了积极的态度。

5.缓解压力

瑜伽确实有助于缓解儿童的压力和焦虑。一天中，孩子忙于不同的活动，如学习、课外活动和完成其他日常任务。在所有这些活动中，孩子很可能会产生压力。每天做瑜伽有助于缓解压力，保持头脑冷静。这增加了处理最困难任务的能力。

6.倡导积极健康的生活方式

毫无疑问，瑜伽可以促进幼儿健康和积极的生活方式。根据你练瑜伽吗在美国，瑜伽有助于向孩子灌输健康的饮食习惯和睡眠习惯。瑜伽本身就是一种锻炼，它涉及到从颈部、胸部、手臂、背部到大腿、腿部和脚踝的各种身体部位的使用。这有助于孩子保持健康的体重。

7.促进更好的睡眠

你知道吗?如果你的孩子经常做瑜伽，他就能睡得很好。一项由前沿2014年，他建议在孩子的日常生活中灌输瑜伽，因为它可以帮助他/她睡得更深、更香。在科技进步的世界里，孩子们把大部分时间都花在互联网上，这是睡眠障碍和失眠的主要原因之一。瑜伽有助于缓解这些干扰，并有助于保持一个舒适的睡眠时间表。

幼儿体式

下面是一些简单但对幼儿有益的体式:

1.树式(树式)

好处:般若式包括用一条腿保持身体平衡。它有助于加强大腿肌肉，臀部，躯干和腿部。它还能提高注意力。

如何执行:

1. 首先要站直，双臂放在身体两侧
2. 接下来，抬起右脚，放在左大腿上
3. 一旦平衡，呼吸，将手臂举过头顶，与手掌结合。
4. 背部和头部必须保持挺直，呼吸必须稳定。
5. 慢慢呼气，将手臂收回，右腿休息。
6. 另一条腿重复这个动作。

注意:最初，孩子可能会变得不稳定，在这种情况下，让孩子通过对着墙做这个体式来获得支持。

2.猫式(猫式)

好处:这个姿势可以通过刺激脊柱的血液流动来增强背部力量。颈部、背部、脊柱下部、臀部、大腿和手臂的肌肉都参与了这个体式的练习。

如何执行:

1. 双膝跪地，双臂支撑，呈桌面姿势。
2. 背部和头部必须保持伸直，手臂和膝盖必须与地面垂直。
3. 向上提起躯干，呼气，使背部呈圆形，形成半圆。眼睛盯着地板。
4. 慢慢回到桌面位置，慢慢吸气。
5. 重复10次。

注:调节呼吸并保持稳定、笔直的姿势是至关重要的。如果孩子不能绕背，用手托住背部和腹部。

3.Dhanurasana(弓式)

Dhanurasana在纠正姿势方面起着重要作用。伸展整个前体，从手臂、颈部、胸部、大腿、腹部和脚踝。

如何执行:

1. 首先俯卧，双臂放在床上。
2. 膝盖向后弯曲，脚踝靠近臀部。
3. 用手抓住脚踝，吸气。确保头部保持直立。
4. 保持这个姿势一分钟左右。
5. 呼气，回到直线姿势。
6. 重复这个动作10次。

注:最初，伸展到很大程度可能是困难的。不要强迫身体过度伸展，因为这会导致紧张和严重的关节问题。不断练习，直到可以完全拉伸为止。

4.Sukhasana(简单姿势)

好处:Sukhasana有助于纠正姿势和加强背部。它能伸展膝盖和脚踝。在这个体式中，通过深呼吸，稳定的呼吸过程，Sukhasana非常有助于提高注意力，警觉性和集中力。此外，这个姿势有助于缓解压力

如何执行:

1. 首先坐直，肩膀挺直，放松。
2. 双手应放在膝盖两侧。
3. 颈部不能面对任何外部压力。试着保持头部和背部挺直，不要在脖子和肩膀上施加力量。
4. 吸气，呼气，数到8+8。
5. 保持这个姿势几分钟，缓慢而稳定地呼吸。

注:这个姿势必须保持背部挺直，肩膀、脖子和大腿放松。孩子们可以闭上眼睛，集中注意力呼吸。

5.Utkatasana(椅子式)

Utkatasana的优势提高注意力和专注力。它还能增强全身的力量和耐力，尤其是腿部和腹部。孩子们可以在学习的短暂休息期间练习这个体式，这将有助于完全恢复他们的思维，缓解倦怠和压力。

如何执行:

1. 站直，两脚分开，保持舒适的距离。双臂向上向前抬起。
2. 吸气和下蹲拉长背部。
3. 保持头部挺直。
4. 保持一分钟，缓慢而稳定地呼吸
5. 恢复正常姿势，重复5次。

注:在表演过程中，如果孩子出现头痛或偏头痛，请停止表演。

6.尸体式

好处:这个体式非常适合放松。它能调节心率和血压。亚博高登棋牌网页版Shavasana有助于缓解压力和焦虑，提高注意力和集中力。它还可以帮助缓解失眠。

如何执行:

1. 开始时平躺，左手分开，手臂放在两侧，手掌必须朝上。
2. 闭上眼睛，开始慢慢呼吸。
3. 吸气和呼气的目的是放松和平静的思想。
4. 放松身体所有部位，确保身体没有僵硬。

注:不要让你的孩子躺在寒冷的裸露的地板上。在下面放一块瑜伽垫。避免嘈杂的背景噪音，因为这会影响注意力。

外卖

瑜伽对小孩子非常有益。瑜伽的巨大好处是如此有影响力，它将在孩子的生活中保持很长一段时间。不仅身体健康，瑜伽也被证明有助于培养孩子的行为和个性。

这6个姿势做起来很简单。如果你的孩子正面临着任何健康问题，为了安全起见，最好去看医生。

教你的孩子每天练习瑜伽，鼓励他们每天有规律地、虔诚地花一些时间做瑜伽。在一开始帮助孩子纠正体式，因为错误的表现和姿势是有害的。一旦他们熟悉了，把这些姿势融入他们的日常生活中，然后健康饮食，让他们保持健康。

就像你在网上读到的任何东西一样，这篇文章不应该被理解为医学建议;在改变你的健康计划之前，请咨询你的医生或初级保健提供者。