抗氧化剂补充剂有效吗?

它们是什么?

抗氧化剂是有助于防止或减少细胞损伤的物质。这些物质可以是人造的，也可以天然存在于水果和蔬菜等食品中。

常见的抗氧化剂有:

• 维生素C
• 维生素E
• 硒
• 叶黄素
• 番茄红素
• 玉米黄质

他们如何预防或延缓损害?

抗氧化剂通过清除体内的自由基来工作。在你的身体里，由于细胞过程，在压力或疾病的时候，你的身体会产生自由基作为副产品。自由基会破坏你的细胞，增加炎症。这种损伤和炎症的增加会抑制恢复，并可能导致额外的疾病。

抗氧化剂的工作原理是清除自由基，从而防止它们破坏你的细胞。

它们重要吗?

是的!抗氧化剂在防止细胞损伤方面起着重要作用，富含抗氧化剂的饮食被发现可以降低心脏病，癌症和眼条件。

抗氧化剂还可以帮助减少covid等疾病的损害，并促进恢复。

抗氧化剂的来源

抗氧化剂天然存在于食物中，比如水果和蔬菜。不同的水果和蔬菜含有不同的抗氧化剂，它们对你的健康都有不同的作用。这就是为什么饮食多样化很重要，它能确保你的身体吸收到不同的抗氧化剂。

抗氧化剂及其食物来源如下:

• 维生素C——橙子、芒果、西兰花、菠菜和黑醋栗
• 维生素E-坚果，种子，全谷物和植物油
• 番茄红素——西红柿、葡萄柚、西瓜
• 叶黄素——绿叶蔬菜
• 硒——瘦肉、全谷物和海鲜

补充剂有效吗?

在你开枪之前抗衰老补充富含抗氧化剂，让我们看看现有的临床证据。

关于抗氧化剂的使用有多项研究，在不同的健康状况下使用各种不同的抗氧化剂。虽然食物中的抗氧化剂是有益的，但大多数研究还没有发现使用补充抗氧化剂有实质性的好处。

关注维生素C、E、硒和-胡萝卜素补充剂使用的研究发现，这些补充剂并不能降低患心脏病的风险，中风癌症和白内障。虽然维生素E补充剂与心血管疾病导致的死亡减少有关，但它们并没有降低总体死亡率。

这些研究结果背后有多种潜在原因，其中一个主要原因是这些补充剂不包含与天然抗氧化剂相同的成分。水果和蔬菜不仅含有抗氧化剂，还含有其他有益的食物成分，如纤维和植物营养素。抗氧化剂与这些额外的营养成分的结合可能会产生有益的效果。

这些补充剂中抗氧化剂的剂量也大大高于食物中天然存在的抗氧化剂。你可能认为浓度越高越好，对吧?不完全是，对于一些抗氧化剂，比如维生素C，你的身体只能处理一定的量，任何量高的话，维生素C就会通过你的泌尿系统。由于体内的储存机制，一些抗氧化剂在含量较高时也可能是有毒的。

抗氧化补充剂

如果你想尝试抗氧化剂补充剂，另一个需要考虑的重要事情是补充剂不受FDA的监管。这意味着补充剂的成分和剂量可能和标签上写的不一样。

为了确保你真正得到的是标签上的产品，而不是选择一个有信誉的品牌，最好是第三方检查他们的补充剂。这将减少低质量产品的机会。

我该吃药吗?

虽然补充抗氧化剂的好处并没有很多科学证据，但有轶事证据表明，这些补充剂可以帮助促进恢复，改善疼痛和炎症。

如果你想尝试它们，看看自己的好处或缺乏好处，使用一个有信誉的品牌，并寻求你的医疗保健专业人士的意见。

最终的想法

抗氧化剂补充剂的世界似乎很有前途，许多人声称这些补充剂可以缓解多种疾病。虽然这些说法很有希望，但缺乏科学证据，需要更多的研究来验证这些好处。