头发的食物

年轻时，头发似乎一直都在，但随着时间的推移，头发不得不承受很多压力和紧张，这可能会造成损害。许多人的头发很弱，很容易断发或被梳子梳过时就会脱落，而另一些人则患有男性型秃顶。头发健康会受到遗传、营养缺乏、化疗、怀孕、激素失衡、压力水平、自身免疫性疾病、药物使用以及其他几十种外部原因的影响。可以理解的是，头发并不总是看起来健康、甘美和饱满。脱发的某些原因是无法避免的，为头发健康所能做的最好的事情之一就是确保你的饮食对头发有益，至少尽可能多。

食物可以帮助刺激头发生长，并通过为头皮和头发提供关键的营养物质来防止脱发，这些营养物质包括鳄梨、柑橘类水果、鲑鱼、南瓜子、鸡蛋、红薯、牡蛎和绿叶蔬菜。

草莓、蓝莓和富含维生素C和其他抗氧化剂的柑橘类水果是刺激头发生长的绝佳选择。维生素C是胶原蛋白产生的重要成分，对头发的强度和耐久性起着关键作用。没有胶原蛋白在头发的保护壳，它很容易断裂。

阳光是一种经常被忽视的对头发有害的因素，它会对头皮产生负面影响，并损害新头发的生长。维生素E可以通过保护皮肤和毛囊免受氧化应激和损伤来对抗这种损伤。维生素E是头发中角蛋白的组成部分，角蛋白有助于头发的外观和强度。松子、葵花籽、杏仁等食物都是维生素E的重要来源。

如果不注意，头发会变得卷曲和脆弱，变得更难梳理，导致脱发的风险很大。Omega-3脂肪酸可以帮助改善头发的质地，增加头皮中的健康油脂，防止氧化应激，这对头发的健康和美观很重要。鲑鱼、亚麻籽和其他含有高浓度脂肪酸的食物使其成为一种简单的治疗方法。

铁是血液循环的重要组成部分，足够的含氧血液流向头皮和其他四肢有助于刺激和保持头发生长。定期在饮食中添加豆类可以显著改善头发强度，防止脱发。

甲基磺酰甲烷在头发健康和生长模式中起着巨大的作用。它也被称为有机硫，它对角蛋白的发育至关重要，角蛋白是头发中的一种基本蛋白质。这些化合物可以在绿叶蔬菜中找到，没有MSM头发生长基本是无效的。

缺锌是脱发的常见原因，缺锌对头皮健康和头发强度是不可或缺的矿物质。每周吃几盎司的牡蛎可以提供500%的每日所需锌，还能保持头发健康强壮。

在饮食中添加牛油果可以促进头发生长和头皮氧化应激管理，牛油果富含omega-3脂肪酸，毛囊健康将受益。牛油果可以作为面膜局部应用于头皮和头发，使外观有光泽，头发生长更快。

当头发失去光泽和光泽时，它会令人沮丧，没有天然酸，头发的保护就会减少，也没有吸引力，更容易受到伤害。富含omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，可以帮助包裹头发，确保它保持光泽，丝滑。

大多数东西都离不开蛋白质，头发也不例外。鸡蛋是蛋白质和生物素的重要来源，生物素是一种水溶性维生素B，有助于头皮健康。每周吃几次鸡蛋可以提高生物素水平，使头发有规律地、均匀地生长。

水，永远重要的水是每个身体过程的重要组成部分，甚至是头发的生长。头发中约四分之一由水组成，水合作用使头发生长强壮，看起来光滑、丝滑、有光泽、柔软和健康。建议每天至少喝8-10杯水来保持头发健康。

“我喜欢头发，它令人愉悦、平静，没有人会受伤。我只想让头发像丝一样顺滑”~ The Zohan。