超级老人的健康习惯

“超级老人”指的是80岁以上的老年人，他们的认知功能与中年人相当，而且他们的脑容量损失较小。研究人员使用核磁共振扫描来测量两组受试者的大脑皮层区域的厚度:24名超级老人和12名对照组。一般来说,一个正常衰老的成年人会每年损失约2.24%的脑容量，而“超级老人”只损失约1.06%。研究表明，由于“超级老者”的脑容量减少速度比同龄人慢，他们可能更容易患上痴呆症。

除了脑容量比同龄人减少得慢之外，“超级老人”还有一些共同的健康抗衰老习惯，这些习惯可能有助于他们保持认知上的年轻:

超级老人往往非常活跃，保持活跃有充分的证据表明，锻炼对身心都有好处，是随着年龄增长你能做的最好的事情之一。定期锻炼有助于你的心脏和肌肉力量训练有助于降低跌倒的风险。他们一起创造了一个身体活动的成功组合这会增加氧气摄入量，帮助身体在最佳水平运行，同时降低慢性疾病的风险。锻炼也有助于保持健康的体重，这对大脑很重要，因为有一个BMI超过30，患病风险会增加两倍为广告。

认知健身和身体健康一样重要，脑力活动有很多种形式，超级老人似乎真的很喜欢不断挑战自己的智力。你可以刺激你的大脑通过各种各样的方式，比如数独游戏、阅读、学习一门新的语言、绘画、素描，或者去上课学习你不熟悉的东西。

超级老者也往往如此社会的蝴蝶报告称，他们喜欢与朋友和家人保持牢固的关系和社会关系。领导这项研究的西北大学神经科学家艾米丽·罗加尔斯基(Emily Rogalski)表示，他们大脑中的注意力区域比同龄人要大，这个区域充满了von Economo神经元，这些神经元被认为在社会处理和意识中发挥作用。尸检显示，这一群体的神经元数量是普通八旬老人的4-5倍以上。

“这并不是说‘如果你有一个强大的社交网络，你就永远不会得阿尔茨海默病’那么简单，”罗加尔斯基博士说。“但如果一个人可以做出一系列健康的选择，比如合理饮食和不吸烟，那么保持强大的社交网络可能是其中重要的一项。”

超级老人也喜欢享受生活，放纵自己，但这些健身爱好者知道，关键是要有节制。他们可能会沉迷于黑巧克力，睡前喝一杯，或偶尔喝一杯酒，但他们不会把它变成一种习惯。那些偶尔喝酒的人比不喝酒的同龄人患AD或记忆问题的可能性低23%。值得注意的是，适度饮酒是多么的重要，这组人坚持喝得比对照组少指导原则的限制在美国，饮酒超过推荐量是患阿尔茨海默病的一个危险因素。

虽然某些饮食被推荐为最佳的大脑健康，如心灵的饮食这是一种植物性饮食，结合了破折号而且地中海虽然这些超级老人的饮食已经被证明可以降低患痴呆症的风险，但他们并没有遵循完美的饮食。饮食中不含富含鱼类、水果、蔬菜、全谷物、坚果和豆类的加工食品，有助于降低炎症和氧化应激，而炎症和氧化应激是慢性疾病和其他疾病的已知原因。

“超级老人”会通过身体来判断何时该去看医生。然而，大脑中的一些变化可能是衰老的共同组成部分，这可能会让人很难做到知道什么时候该去看医生．采取积极的预防措施会有所帮助，但重要的是要注意记忆问题，尽早发现并咨询医生。

这一群体倾向于保持推荐的抗衰老生活方式，包括但不限于控制压力，保持健康的BMI，定期锻炼，挑战自己的思想，培养社会关系，遵循健康的饮食，获得足够的睡眠，拥有积极的心态，随着年龄的增长，这有助于保护你的大脑。

虽然预防总是比治疗好，但有一些风险因素是无法改变的，你也无法控制的，比如年龄，对于大多数人来说，65岁左右就会出现症状患老年痴呆症的风险之后每5年翻一番。性别，虽然这一领域仍在研究中，但女性更容易患AD，而且绝经后这种可能性会增加。那些有阿尔茨海默氏症家族史的人更有可能患上这种疾病，而那些有不止一个家庭成员被诊断患有这种疾病的人的风险更高。