高强度的体育锻炼可以抵消睡眠不足对健康的严重危害

一项大型长期研究表明，每周高于推荐量的身体活动水平可以抵消睡眠质量差对健康的严重危害英国运动医学杂志．

研究结果表明，那些睡眠质量最差和锻炼最少的人死于心脏病、中风和癌症的风险最高，这促使研究人员提出这两种活动之间可能存在协同作用。

缺乏体育锻炼和睡眠不足都与死亡和/或心血管疾病和癌症的风险增加独立相关。但尚不清楚它们是否会对健康产生综合影响。

为了进一步探索这一问题，研究人员收集了参加英国生物银行研究的380,055名中年男性和女性(平均年龄55岁)提供的信息。英国生物银行正在追踪50多万37-73岁老人的长期健康状况，这些人是2006年至2010年间从英国各地招募来的。

参与者提供了关于他们正常每周体育活动水平的信息，这些信息以代谢当量任务(MET)分钟来衡量。这些大致相当于每分钟体育活动所消耗的能量(卡路里)。

例如，每周600 MET分钟相当于150分钟中等强度的活动，或每周75分钟以上高强度的体育活动。

身体活动水平分为:高(1200或更多MET分钟/周);中等(600至1200以下);或低(1至600以下);以及没有中度到剧烈的体育活动，这是世界卫生组织的指导方针所规定的。

睡眠质量由睡眠类型(“夜猫子”或“早起鸟”偏好)、睡眠时长、失眠、打鼾和白天嗜睡得出的0-5分进行分类:健康(4+);中间(2 - 3);或者穷(0-1)。

根据所提供的信息，研究人员得出了十几种身体活动和睡眠模式的组合。

然后，研究人员对参与者的健康状况进行了平均11年的跟踪，直到2020年5月或死亡，以先到者为准，以评估他们死于任何原因以及各种心血管疾病的风险;冠心病;中风;所有类型的癌症;还有肺癌。

在监测期间，有15503人死亡:4095人死于任何类型的心血管疾病，9064人死于各种类型的癌症。

其中，1932人死于冠心病，359人死于脑出血(出血性)中风，450人死于血凝块(缺血性)中风，1595人死于肺癌。

约223445名(59%)参与者属于高体力活动组;中等组57,771人(15%);低组39,298人(10%);59 541人(16%)没有中度到剧烈的体育活动。

超过一半(56%)的参与者拥有健康的睡眠模式;42%的人睡眠质量中等;3%的人睡眠质量较差。(数字为四舍五入。)

那些更年轻、女性、更瘦、经济状况较好、吃更多水果和蔬菜、每天坐着的时间更少、没有心理健康问题、从不吸烟、不轮班、饮酒更少、身体更活跃的人往往睡眠得分更健康。

睡眠得分越低，死于各种心血管疾病和缺血性中风的风险就越高。

与高体力活动+健康睡眠得分组合的人相比，那些处于天平另一端的人，没有中度到剧烈的体力活动+睡眠不良的组合，任何原因的死亡风险都最高(高出57%)。

他们死于任何类型心血管疾病的风险最高(高出67%)，死于任何类型癌症的风险最高(高出45%)，死于肺癌的风险也最高(高出91%)。

较低的体育活动水平放大了睡眠质量差与所有健康结果之间的不利关联，但中风除外。

研究人员承认，这是一项观察性研究，因此不能建立因果关系。这项研究还依赖于自我报告的数据，关于睡眠模式和身体活动的关键信息仅在某个时间点收集，并排除了潜在的影响因素，如工作类型和家庭规模。

尽管如此，研究人员得出结论:“身体活动水平达到或超过世界卫生组织指导方针(600代谢当量任务分钟/周)阈值，消除了睡眠质量差与死亡率的大部分有害关联。”

他们说，这些发现为同时针对身体活动和睡眠质量来改善健康的努力提供了依据。

他们补充说:“随着新出现的证据支持睡眠和(体育活动)对健康结果的协同作用，未来同时针对这两种行为的试验是有必要的。”