酒精成瘾如何影响你的睡眠

虽然医生们都认为偶尔喝杯酒对身体有好处，但经常饮酒就不一定了。或者更确切地说，上瘾。酒精成瘾会影响一个人的全身，但似乎对消化系统和神经系统的打击最大。现在，酒精成瘾如何影响你的睡眠一直是许多研究的主题。这篇文章带来了研究人员偶然发现的结果。

过度饮酒对睡眠的不利影响

许多人在酒精中寻求安慰，因为它能帮助他们睡得更好。但真的是这样吗?让我们来看看酒精成瘾是如何影响你的睡眠的!

它会扰乱睡眠阶段

正常的睡眠周期包括三个阶段:浅睡眠、深度睡眠和REM(快速眼动)睡眠。虽然每个阶段都有自己的作用，但总的来说，深度睡眠和快速眼动阶段在恢复身体和认知功能方面发挥着最关键的作用。

在睡眠初期，酒精是一种促进深度睡眠的镇静剂。然而，随着它的作用开始减弱，浅睡眠的比例增加了。浅睡眠虽然是周期的标准组成部分，但它不能像深度睡眠那样提供足够的休息时间。此外，在这个阶段，醒来相当容易，使半夜醒来的频率相当高。因此，睡前饮酒的人每晚睡眠时间更少。

目前还没有明确的研究结果表明酒精是如何影响快速眼动阶段的。人体应该每90分钟就进入一个快速眼动阶段。然而，科学家们似乎在一点上达成了一致:它减少了快速眼动阶段的时间。不幸的是，当身体在很长一段时间内没有得到足够的快速眼动睡眠时，患病的风险认知能力下降痴呆症的发病率大大增加。

另一方面，经常饮酒过量的人可能会对其早睡效应产生耐受性。

研究表明，长期饮酒的人通常睡眠模式也会受到干扰，深度睡眠和浅睡眠较少，快速眼动睡眠较多。

加重打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停是酒精成瘾如何影响你的睡眠

有大量的证据表明，酗酒会使抑郁症的症状恶化阻塞性睡眠呼吸暂停和打鼾。两者都被认为是由于喉咙后部肌肉过度放松而导致的呼吸问题。一旦这些肌肉放松到阻塞气道的程度，在轻微的情况下，就会出现鼾声，而在更严重的情况下，就会出现呼吸暂停。

一般来说，酒精对肌肉有放松的作用。这意味着，如果一个人在睡觉前沉迷于它，他们在半夜呼吸困难的几率会更高。此外，那些有打鼾和睡眠呼吸暂停史的人只有在临睡前饮酒后才会注意到他们的症状加剧。

对于经常喝酒的人来说，情况更糟。数据显示，四分之一的酒精成瘾者在睡眠中呼吸困难，因此难以入睡。例如，虽然由呼吸暂停引起的微唤醒并不能完全唤醒一个人，但它们仍然足以改变睡眠阶段，并随之改变正常的睡眠进程。

它扰乱了昼夜节律

昼夜节律是一个重复的内部过程，持续24小时，负责调节睡眠-觉醒周期。临近就寝时，我们的身体会释放褪黑激素，作为这种节奏的一部分。褪黑素，也被称为“睡眠激素”，是让我们在晚上“犯困”的原因。它向我们的大脑发送信号，告诉我们该休息了。褪黑素水平越高，我们就越困。然而，酒精成瘾是如何影响你的睡眠的，这恰恰可以从这种激素的水平上看出。研究表明，那些经常饮酒的人往往不会产生足够的褪黑素。

现在，一个酗酒的人可能不会有入睡困难。但是褪黑素的减少无疑会使睡眠质量恶化，这可能会导致夜间多次醒来，以及其他问题。

酒精成瘾会恶化现有的睡眠问题

无数人都有不同程度的睡眠问题。他们中的许多人依靠酒精来消除这些问题。不幸的是，对许多人来说，饮酒不仅不能解决他们的问题，反而会使问题恶化!

例如，那些有睡眠障碍的人可能会在某个时候拿起杯子或瓶子来“治疗”他们的失眠。虽然他们可能能够入睡，但他们的睡眠质量将达不到标准。他们醒来后会觉得比平时更累，恶性循环就这样开始了。用酒精来帮助睡眠的恶性循环只会加剧现有的睡眠模式。

睡前适量饮酒好吗?

既然你知道酒精成瘾是如何影响你的睡眠的，你可能会想，如果你知道自己的极限，睡前喝酒是否可以。说实话，答案是否定的。研究表明，即使少量的酒精也会影响睡眠模式，导致夜间不安。如果你有睡眠问题，我们鼓励你开始养成健康的睡眠习惯，而不是求助于酒精。在你的卧室里创造一个放松的环境，并坚持睡眠时间表!