遵循健康饮食的关键策略

借鉴健康国家

在《柳叶刀》的研究，研究人员发现，以色列、法国、西班牙和日本等国家的饮食要求最高。前三个国家遵循的是“地中海饮食”，医生们强烈推荐这种饮食，因为它富含纤维，而且含有当地和国家烹饪传统中使用的健康的Omega-3脂肪。与此同时，日本食品因其健康产品的商数而广受赞誉，如脂肪丰富的鱼(富含omega -3)、海藻、绿茶、大豆和富含纤维的农产品。为了结合这些传统的优点，定期购买瘦肉、野生鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼、富含纤维的农产品、坚果、豆类和全谷物等食材。

健康的减肥方式

如果减肥已提上日程避免极端的饮食，包括过多的卡路里计算或零碳水化合物的消耗。饮食包括酮和旧石器时代已经流行起来，如果遵循正确的方法，它们可以产生最佳结果不会对某些人造成饥饿或健康问题。如果你正在考虑遵循低碳水化合物饮食花时间去了解它们背后的科学原理。例如，生酮饮食需要消耗脂肪n每天大约165克脂肪(对于2000卡路里的饮食)。你应该从你每天摄入的总热量中摄入大约70-80%的脂肪，因为这种营养物质可以帮助你保持饱腹感，并为你提供能量。不了解任何饮食的关键要求都可能导致与你期望的结果相反的结果。

考虑临床营养师的帮助

如果你发现自己一直处于兴奋状态溜溜球节食或者，尽管吃健康的饮食，但很难达到你的目标体重，考虑去看临床营养师。有些健康状况会阻碍减肥，包括甲状腺功能减退症、多囊卵巢综合征和睡眠呼吸暂停症。临床营养师会进行各种测试，找出任何可能导致你减肥平台期的原因。

优先考虑你的心理健康

在进行任何节食之前，要意识到思想和肠道之间有着不可阻挡的联系。2019年的一项综述表明，肠道微生物群(生活在肠道中的健康细菌)可以提供帮助为你的大脑提供重要的营养并且可以帮助减少焦虑。与此同时，其他研究表明，两种肠道细菌(粪球菌和Dialister)水平低与抑郁症密切相关。为了保持肠道微生物群的健康，食用高纤维食物(如水果和蔬菜)是至关重要的。纤维提供了一种健康的网络，使健康的细菌能够生长和繁荣。

全球每年有无数人死于不良饮食。医生通常推荐地中海式饮食优先食用水果和蔬菜、瘦肉蛋白、健康脂肪和其他营养物质。无论你选择哪种饮食，尽量在你的日常饮食中加入健康的脂肪、水果和蔬菜日三餐．