改变生活方式可以延长你的寿命

美国空军上校玛丽·安妮·基尔(Mary Anne Kiel)博士是国防卫生机构初级保健临床社区的主席，也是空军生活方式与表现医学的主席健康的生活方式改变一个人的生活越好，她强调了生活方式的选择如何影响晚年的健康。

“患者可以在任何年龄做出个人选择，通过改变他们的饮食习惯来优化他们的健康，延长他们的寿命营养以植物性饮食为主，尽量减少加工食品，每天进行体育锻炼，追求恢复性睡眠，避免危险物质，管理压力，培养积极的社会关系，”基尔建议道。除了避免吸烟和酗酒等危险行为外，降低压力水平和良好的睡眠卫生对于随着年龄的增长保持健康至关重要。

基尔说:“除了降低痴呆症的风险和总体死亡率外，改善睡眠几乎可以立即改善心理健康、疼痛水平和感染疾病的风险。”

类似地，“一场革命死t体育锻炼方案可以迅速改变身体患心血管疾病、癌症和糖尿病的风险，”她指出。

如果你想降低患病风险，少吃药，你可以通过改变你的生活方式来做到这一点。基尔说:“研究表明，积极改变生活方式的人实际上可以逆转高血压、动脉粥样硬化、心脏病、2型糖尿病和肥胖，通常能够减少或消除他们以前可能需要的任何药物。”

研究已经证明，试图改变我们的DNA受到负面影响的方式可以帮助我们活得更久。染色体携带一长段DNA来保存我们的基因，这些DNA的末端有一顶帽，叫做端粒可以这么说，是为了控制一切。然而，这些上限通常会随着年龄的增长而变短，但遵循健康的生活方式可以帮助降低端粒缩短的速度，从而有效地延长我们的寿命。

大多数健康专家都会鼓励人们养成健康的行为和生活方式，这将有助于促进健康的老龄化。例如持续的运动年代在我们变老的过程中有助于保持机动性。脆弱如果一个人保持久坐的生活方式，就会受到严重影响，最大的损害包括缺乏力量、平衡、耐力和行动能力有限。好消息是，研究表明，即使是那些身体脆弱的人，也可以通过负重训练来提高骨密度，从而降低摔倒和骨折的风险。跌倒是老年人致命事故的主要原因，也是老年人创伤相关住院的主要原因。

你动得越多，你就越能动在美国，这在年轻人群中也是如此，并有助于确保人口老龄化保持健康和独立．在老年人口中，越来越强调加强活动和功能性活动。

走更多可能是帮助提高平衡的最好方法之一，这可以通过步行计划来完成，或者通过基于证据的社区锻炼计划来保持平衡，包括但不限于伸展运动，有氧运动，太极，奥塔哥和保持活跃。

基尔说:“研究表明，无论我们年龄多大，改变营养和其他生活方式都能通过延长寿命和提高生活质量产生巨大影响。你永远不会因为太老而不能改变”。